أفضل علاج للأرق وعدم النوم

 

 

يعاني الكثير من الأشخاص من الأرق ألا وهو عدم النوم والراحة أثناء الليل، فما هو الأرق، وما أسبابه، وكيف نتخلص منه؟
 

الأرق


 
هو أن يكون هناك اضطرابًا في النوم أو تقطعه، أو وجود انخفاض في معدل النوم مما يعود بشكل سلبي على صحة الشخص النفسية والجسدية.

ومن جهة أخرى يمكن أن يعرف بأنه الشكوى من صعوبة بدء النوم، أو الاستمرار فيه مما يقلق الجسم فيسبب عدم الراحة.

فالأرق هو أحد المشاكل الصحية الأكثر شيوعًا عند الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم، فيستيقظون من النوم ويبقون غير نشطين وغير مرتاحين، فإن هذا الأمر يؤثر على أدائهم خلال اليوم سواء في العمل أو في الأعمال المنزلية.
 

أنواع الأرق


 
1-الأرق المؤقت.

2-الأرق قصير المدى.

3-الأرق المزمن.
 

قد تكون في بعض الأحيان مؤشرات أو أعراض دالة على حدوث الأرق، فما الأعراض الدالة على حدوث الأرق:


 
1- الاستيقاظ أثناء الليل.

2- التعب أثناء النهار.

3- الرغبة الشديدة في اللجوء إلى النوم أثناء النهار.

4- وجود صعوبة في التركيز أثناء العمل.

5- الصداع المستمر.
 

فالأرق لا يضر بمستوى الطاقة وبالمزاج فقط، ولكنه يضر أيضًا بالصحة، فما الأسباب المؤدية إلى حدوث الأرق؟


 
الأسباب:

1-التعرض للضغط الشديد في الحياة العملية.

2-التعرض للتوتر المقلق في بعض الأوقات.

3-العيش في بيئة مصاحبة للضجيج المستمر.

4-مشاكل في انتظام عدد ساعات النوم.

5-مشاكل في عدد ساعات التعرض للعمل الشديد.

6-في بعض الأحيان قد يكون هناك مشاكل نتيجة أخذ أدوية تحدث الأرق.

7-تناول المشروبات المحتوية على الكافيين كالشاي والقهوة أثناء الليل.

8-التدخين قبل الذهاب إلى النوم.

أما الأرق أو الاضطراب المؤقت عند النوم قد لا يحتاج إلى علاج؛ لأن المشكلة قد تستغرق بضعة أيام فقط في كل مرة على سبيل المثال: إذا كان اضطراب النوم سببه تغيير في نظام الاستيقاظ، والنوم كما هو الحال في اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، فلديكم بعض الخطوات المؤدية إلى التخلص من هذا الأرق:

1-استخدام خل التفاح:

يتم تناول ملعقتين كبيرتين من خل التفاح مذابة في مقدار معين من الماء يفيد كثيرًا في تخفيف حدة الارتجاع الحمضي، والذي قد يمنع النوم.

2-تناول الأعشاب أو الشاي المحتوي على الأعشاب:

هناك الكثير من الأعشاب المعروفة بهذا الخصوص ذات مفعول سريع ومهدئة للأعصاب، كما وتساعد الأعشاب على الاسترخاء، كما أن أكثرها فاعلية: البابونج، والليمون والنعناع البري.

3- تعين أوقات معينة للذهاب إلى النوم إلى النوم.

4-الالتزام بالتمارين الرياضية.

5-تجنب النوم أثناء الليل.

6-من الممكن أن توصف علاجات مضادة للاكتئاب إذا كان الاكتئاب هو سبب للأرق.

7-شرب حليب دافئ قبل الذهاب إلى النوم.
 

في القرون الماضية العديد من الشعوب كانت تلجأ وما زالت تلجأ إلى بعض العادات للتخلص من الأرق فإليكم بعض عادات الشعوب للتخلص من الأرق:


 
1-ألمانيا: ينصح العديد من الأطباء بتناول كوب من الحليب المضاف إليه العسل قبل النوم مباشرة؛ لأن الحليب يساعد على تهدئة الأعصاب، وبالتالي يساعد على النوم.

2- فرنسا: ينصح المصاب بالأرق بالنهوض من الفراش واستبدال الغطاء بغطاء آخر، ثم الرجوع إلى النوم بدون التفكير في موضوع الأرق.

3- الهند: معروف عن الهند ببعض العادات الغريبة كرقصة الفيل هي الطريق إلى التغلب على الأرق، حيث إنه يقوم المصاب بالأرق بتقليد اهتزازات الفيل بطريقة آلية وببطء شديد.

مقالات ذات صلة