أفضل علاج للقلق

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٥٨ ، ١٦ مايو ٢٠١٩

القلق

القلق هو مشاعر يُصاب بها معظم البشر من فترة إلى فترة، تكون بسبب أمور تثقل على الشّخص نفسيًّا وجسديًّا، أو مهام ومتطلّبات عليه أن يُّؤدّيها، كذلك الشّعور بالخوف وعدم الرّاحة بسبب الإجهاد والتّوتر، كما أنّ الشّعور بالقلق لا يكون دائمًا؛ فقد يُحفِّز الشّخص على التغلّب على الصّعاب والأخطار، إلّا إذا زاد عن حدّه قد يوصَل إلى العلاج النّفسي، فإذا استمرّ القلق مدّةً زمنيّةً طويلةً لا بدّ من تدارك الموقف والسّرعة للعلاج قبل أن يسُوء الحال.[١]


علاج القلق

يمكن توضيح علاج القلق كما يأتي:

  • العلاج النّفسي: يعدّ من الطّرق الرّئيسة للعلاج المُتبع في التخلّص من القلق،[٢] إذ إنّ مشكلة القلق قد تنتج بسبب ارتفاع في ضغط الدم، أو وجود خلل مُعيَّن في كيمياء المُخ، ولعلاج ذلك تُوصَف أدوية للمصاب للسّيطرة على جميع الأعضاء العقليّة والجسديّة.[٣]
  • ممارسة بعض العادات: توجد عادات صحيِّة تُساهم في التخلّص من القلق وعلاجه، كتناول الطّعام الصحّي والتركيز على وجوده في الوجبات الرّئيسة، مثل: الأسماك، والحبوب، والفواكه، والخُضار، مع الحدّ من ممارسة بعض العادات الخاطئة التي قد تزيد بدورها مستوى القلق لدى الشّخص، كالإفراط في شرب القهوة، والتّدخين؛ إذ إنّ النيكوتين بالإضافة إلى الكافيين يساعدان على زيادة حدَّة القلق، والمشروبات الكحوليّة، والمخدّرات.[٤]
  • ممارسة التمارين الرّياضيّة: تساعد الرّياضة بصورة كبيرة على التخلّص من القلق، وتُعطي شعورًا بالتحسُّن، عن طريق المشي لمدّة 10 دقائق على الأقلّ، أو ممارسة بعض التّمارين البسيطة لمدّة 45 دقيقةً على الأقلّ، كما أنّ الاستمرار بممارسة الرّياضة بمعدّل 3 مرّات في الأسبوع يجعل الشّخص يتخلَّص من القلق، ويكون أقلّ عرضةً للشّعور به.[٢]
  • التأمُّل: يساعد التأمُّل على تحسين مقدرة الشخص على التنفّس بصورة أفضل، وتخليص العقل من الأفكار المزعجة والسّلبية التي قد تطرأ على الشّخص، وإزالة المخاوف جميعها، وعدم التفكير بها أبدًا، وزيادة القدرة على التّركيز، وجميع هذة الأمور قد تُخلِّص الشّخص من القلق ومشكلاته.[٢]
  • النّوم الكافي: يساهم النّوم لساعات كافية في تعزيز التّركيز، والحصول على مزاج هادئ، كما أنّه يُعيد شحن الدّماغ، لذا يجب أخذ قسط كافٍ من النّوم؛ أي ما يُقارب 7-9 ساعات يوميًّا.[٤]
  • العلاج بالإبر: يمكن لهذا العلاج أن يُخلِّص الشّخص من القلق، عن طريق وخز المصاب بإِبر رفيعة جدًّا في الجسم في أماكن مُعيّنة من قِبَل الاختصاصي، كما يُمكن استخدام عمليّة التّحفيز من أجل التّخفيف من التّوتر العضليّ والعصبيّ لدى المصاب.[٢]
  • العلاج بالعطور: يمكن ذلك عن طريق استنشاق الشّخص بعض العطور الخفيفة وذات الرّائحة الجميلة، مثل: الخُزامى، وماء الورد، والبابونج، فجميعها قد تُساعد على تهدئة الشّخص وتخليصه من القلق، ومن الجدير بالذّكر أنّ هذه الروائح قد تُرسل الرّسائل إلى الدّماغ بصورة كيميائيّة، بالتّالي تحسين الحالة المزاجيّة والعاطفيّة.[٢]


أهمّ أسباب القلق

تحدث اضطرابات القلق نتيجة شعور الشّخص بمستوى غير متناسب من وجود الخوف والضّيق لديه، كما أنّ تحديد السّبب وراء حدوث تلك الاضطرابات يعدّ مفتاح العلاج الناجح، وفيما يأتي بعض أسباب القلق:[٥]

  • العوامل الطبيّة: قد تساهم بعض الحالات الطبيّة في حدوث القلق لدى الشّخص، مثل: الأعراض الجانبيّة للأدوية المتناولة، أو أعراض المرض ذاته، أو إجهاد الشّخص الناجم عن إصابته بأمراض خطيرة، جميعها تسبّب تغيّرات كبيرة في نمط الحياة التي اعتادها.
  • كيمياء الدّماغ: يُعرّف علماء النّفس واختصاصيّو الأعصاب اضطرابات القلق والمزاج بأنّها اضطرابات في الإشارات الكهربائيّة في الدّماغ، وأيضًا اضطربات الهرمونات، كما تؤدّي العوامل الوراثيّة والتّجارب الصعبة والمؤلمة التي خاضها الشّخص إلى تغيير ملحوظ في وظائف الدماغ وبنيته.
  • العوامل البيئية: يتعرّض البعض لضغوطات الحياة المختلفة، والتي قد تكون في المدرسة أو العمل، أو بسبب العلاقات الشّخصية، أو وجود مأزق مالي، فجميع هذه الأمور قد تؤدّي إلى حدوث القلق لدى الشّخص.
  • أسباب وراثيّة: تؤثّر على خَلق هذه الاضطرابات، إذ تُشير بعض الدراسات إلى وجود مصدر وراثي لهذه الاضطربات، كما يمكن أن تنتقل وراثيًّا إلى الأجيال.


المراجع

  1. "Stress and Anxiety", healthline,3-12-2015، Retrieved 8-4-2019. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج Smitha Bhandari (23-4-2019), "Natural Ways to Calm Your Anxiety "، webmd, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  3. Adam Felman (1-11-2018), "Treatments for anxiety"، medicalnewstoday, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "Generalized anxiety disorder", mayoclinic, Retrieved 8-4-2019. Edited.
  5. Adam Felman (25-10-2018), "What causes anxiety?"، medicalnewstoday, Retrieved 8-4-2019. Edited.