ألم بنص الظهري

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢١ ، ٢٨ يونيو ٢٠١٨
ألم بنص الظهري

 ينتشر ألم الظهر وأوجاعه بشكل كبير في أيامنا هذه،

حيث بات أغلب الأشخاص يعانون من ألم أسفل الظهر نظرًا لطبيعة الحياة،

ويجب أن نعرف ما أسباب ألم الظهر وما هو العلاج المناسب وكيفية الوقاية منه،

حيث يعتبر ألم الظهر من المشاكل الصحية الشائعة بين مختلف الأفراد سواء نساء،

شباب أو كبار في السن،

وتحدث هذه الآلام بنسبة أكبر لدى فئة السيدات بسبب ضعف العضلات والأربطة لديهن،

وذلك نتيجة تعرضهن لضغوط الحمل خاصة في الشهور الثلاثة الأخيرة من الحمل،

وسوف نتحدث في هذه المقالة عن ألم نصف الظهر بشكل مفصل.

ما هي أعراض ألم نصف الظهر؟


  • ألم في الظهر.
  • ألم حول الركبتين.
  • انخفاض في مرونة العمود الفقري.
  • قلة النوم.
  • الإحساس بطعنات في الظهر.
  • توتر في العضلات.
  • القيام في نظام غذائي غير سليم.
  • الأعمال البدنية المفرطة.
  • عدم القدرة على الوقوف بشكل مستقيم.
  • عدم القدرة على ممارسة أي حركات مرنة.
  • ألم أسفل الظهر يمتد إلى الأرداف والفخذين.

ما هي أسباب ألم نص الظهر ؟


  • قلة الأنشطة البدنية.
  • وجود التهاب في المفاصل.
  • وضعيات الجلوس الخطأ.
  • الحمل.
  • هبوط في الرحم عند النساء.
  • الميل الخلقي في الرحم.
  • الالتهاب المزمن في منطقة عنق الرحم.
  • ظهور أورام في منطقة الحوض.
  • الإصابة بالتهاب الكلى.
  • الإصابة بأورام بالكلى.
  • ظهور أورام في المستقيم.
  • ظهور اعتلال الجهاز الحركي للظهر.
  • إجهاد العضلات والأربطة.
  • انتفاخ أو تمزق الوسائد أو الغضاريف.
  • هشاشة العظام.
  • تسبب أدوية الاكتئاب الكثير من التوتر وتشنج العضلات، مما يؤدي إلى ظهور ألم في نصف الظهر.

ما هي طرق الوقاية من ألم نص الظهر ؟


  • وضع وسادة بين قدميك عند النوم.
  • إن النظام الغذائي مهمّ جدًا في صحة العمود الفقري وهو الشيء الأساسي من أجل الاحتفاظ بوزن سليم، وكي لا يضغط بشكل كبير على عضلات الظهر والمفاصل بين الفقرات.
  • تساعد التمارين الرياضية على تقوية عضلات الجسم بشكل كبير. ولكن يجب الحذر من الضغط الزائد خاصة عندما تشعر الألم أو أن يؤثر على فقرات الظهر بشكل سلبي.
  • إن نظام العلاج بالمياه يساعد على التأثير على الأنشطة، مما يساعد على التخلص من آلام نصف الظهر بشكل عام.
  • إن ممارسة بعض تمارين الشد تكون مفيدة جدًا في التخلص من العضلات من الضغط والتوتر وتقليل ألم منتصف الظهر.
  • إن تدريب الجسم عن طريق التحكم في التنفس يساعد على إخراج التوتر والضغط من الجسم، مما يساعد على التخلص من ألم نصف الظهر.
  • إن وضع الثلج على الأماكن المؤلمة في الظهر، قد يساعد على التخلص من ألم الظهر لمدة لا تقل عن عشرين دقيقة.
  • إن استخدام الوسائد الحرارية يزيد من تدفق الدم في المنطقة، مما يساعد على تنشيطها والإحساس بالاسترخاء والراحة من أية آلام.