اعراض نقص فيتامين ب

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٥٥ ، ٨ يوليو ٢٠١٨
اعراض نقص فيتامين ب

يحتاج الجسم إلى الفيتامينات كعناصر أساسية للقيام بالعديد من العمليات الحيوية بالإضافة إلى الكربوهيدرات والبروتينات والدهون والأملاح والماء،

وتتواجد هذه الفيتامينات في تراكيز معينة طبيعياً في بعض الأطعمة أو مصنعة صناعياً ولا يستطيع الجسم تصنيعها،

إن زيادة أو نقصان هذه أحد هذه الفيتامينات عن الحد الطبيعي يسبب مشاكل صحية ومن بين هذه الفيتامينات هي فيتامين ب ومجموعته

( ب1 - ب2 - ب3 -ب4 حتى ب9 المعروف بالفوليك أسيد ومن ثم ب12 )

فيتامين ب1:


تكمن أهميته في العضلات والأعصاب لتتم وظائفها بالإضافة إلى إنتاج الطاقة وتعزيز المناعة ونمو وتجدد خلايا الدم الحمراء ويدل في تركيب DNA  وهو الحمض النووي المكون الأساسي للخلايا جميعها في الكائن الحي، ويساهم في تعزيز صحة المخ والجهاز العصبي

تتواجد في العديد من الأطعمة ومنها:


 اللحوم ومشتقاتها والكبد، والألبان ومنتجاته، والبيض والأسماك والمحار وهي مصادر حيوانية، أما عن المصادر النباتية فهو موجود في السبانخ وبعض النباتات الخضراء.

باختلاف نوع الفيتامين ب يأتي كل نوع من مصدر معين من الأطعمة وكلها مهمة .

أعراض النقص:


قد تظهر أعراض النقص بعد سنوات من انقطاع أو نقصان إمداده للجسم لأنه مخزن بشكل أساسي في الكبد والعظام،

تبدأ الأعراض في الظهور بعد نفاذ المخزون في الجسم ومن أعراضه الأولية والتي تظهر في المراحل الأولى منه:

  • فقدان الشهية وهبوط في الوزن.
  • الإمساك والاضطرابات المعوية.
  • التعب والوهن العام وفقدان الطاقة.
  • الكآبة والانطواء.
  • ضعف التركيز وكثرة النسيان.
  • صعوبة الاتزان.
  • سقوط الشعر
  • شحوب البشرة وضيق النفس.
  • الشعور ببعض الاضطرابات الجسدية مثل الرعشة والتشنج في الأطراف.

وفي حالات شديدة يؤثر نقص فيتامين ب1 الحاد على العضلات والأعصاب فيتسبب لها بشلل والتهاب وأحياناً ضمور، وفي حالات قصوى يؤثر على عضلة القلب ويسبب في مضاعفات على الجهاز العصبي وتحديداً الدماغ.

حمض الفوليك فيتامين ب9:


مهم فى تكوين الاحماض النوويه و الأحماض الأمينية غير الأساسية،

وهو مرتبط بشكل وثيق في تطور المخ والحبل الشوكي في الأجنة، ومهم جداً في حمية المرأة الحامل الغذائية.

من أهم مصادره:            


  • الخضار خضراء اللون.
  • الفواكه
  • الكبد
  • البيض
  • الزبدة
  • فطر عيش الغراب.

أعراض نقصه :


يتسبب في فقر الدم فيؤدي إلى ظهور أعراض التعب والإرهاق،

ويقلل من المناعة وكذلك تقل الصفائح الدموية بالتالي ضعف قدرة التجلط، ونقصه في بداية الحمل يقود إلى تشوهات في الجنين.

إذا لم تستطع توفير احتياجك اليومية من الفيتامين فيجب أخذ المكملات الغذائية والفيتامينات بعد إجراء الفحوصات التي تبين مخزون الفيتامين في الجسم.