رجيم الزبادي

يعتبر الزبادي غذاءً مثاليًا للجسم؛ لأنه غني جدًا بالكالسيوم والكربوهيدرات والبروتين والدهون التي تلزمنا للقيام بالعمليات الحيوية في الجسم ومنها الأيض. وتُساهم منتجات الألبان ومشتقاتها في الحفاظ على سلامة العظام والأسنان، وذلك لأنها مواد غنية جدًا بعنصر الكالسيوم. ومن هذا المُنطلق سنعرض عليكم في هذا المقال رجيم الزبادي الفعّال الذي سيساعدكم في التخلص من بعض الكيلوجرامات المزعجة.

بعض التعليمات التي يجب تطبيقها قبل الالتزام بهذا النظام، وهي:

– تعتبر الأنظمة الغذائية التي تعتمد على نوع معين من الأطعمة صارمة نوعًا ما، وعندك تطبيقك لهذا النظام إذا شعرت بالتضخم أو أي أعراض جانبية في المعدة أو الأمعاء، عليك بالتوقف فورًا والعودة إلى عادات الأكل العادية، فقد تكون هذه علامة من علامات عدم تحمل جسمك للاكتوز.

– استخدام الزبادي غير المحلى، وتجنُب استخدام الملح أو السكر، ويمكن إضافة الخضار الطازجة والقليل من العسل إلى الحصة اليومية من الزبادي .

– لا تتبع هذا النظام لأكثر من أسبوعين.

– من أهم خصائص هذا الرجيم هي فقدان الوزن بسرعة في وقت قصير.

خطة البرنامج:

وجبة الإفطار : كوب من القهوة أو الشاي حسب الرغبة + ملعقة صغيرة من نخالة القمح + الزبادي الطبيعي خالي الدسم .

وجبة خفيفة: تناول كوب من الزبادي خالي الدسم بطعم الفاكهة.

الغداء: الاختيار بين ما يلي :

طبق من الأرز + 2 طماطم محشوة بالفطر والجبن قليل الدسم + شرائح من سمك السلمون المشوي أو حسب الرغبة.

أو 2 شريحة من الخبز مع بعض الخضار المقلية بقليل من زيت الزيتون.

أو بطاطا مشوية + سلطة خس وطماطم و القليل من البازلاء.

كحلوى : كوب من الزبادي خالي الدسم مع 8 حبات فراولة، أو 15 حبة عنب.

وجبة خفيفة: كوب من الزبادي خالي الدسم .

العشاء: كوب من الزبادي خالي الدسم مع فاكهة مقطعة (مثل: التفاح والكمثرى والخوخ …) .

مخاطر اتباع هذا الرجيم :

هناك العديد من المساوئ الصحية عند اتباع  هذا النوع من البرامج الصارمة التي يجب أخذها بعين الاعتبار وأبرزها:

  1. فقدان الوزن السريع يزيد من خطر الإصابة بمرض النقرس، بسبب انخفاض معدل الكربوهيدرات في النظام الغذائي التي يحتاجها الجسم.
  2. احتمالية تكوّن الحصوات المرارية بسبب فقدان الوزن سريعًا.
  3. حدوث انخفاض سريع في مستوى السكر في الدم، مما يشكل خطرًا كبيرًا للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، لذا عليك باستشارة الطبيب عند اتباعك هذا النوع من الريجيمات.
  4. يجب التنويه أن فقدان الوزن بشكل سريع يؤدي إلى عودة اكتساب الوزن مجددًا بكل بسهولة، وذلك بمجرد إيقاف النظام الغذائي الصارم.
  5. قد يؤدي فقدان الوزن سريعًا إلى حدوث اختلال الدورة الشهرية لدى بعض السيدات.
  6. فقدان الوزن سريعًا يؤدي إلى تساقط الشعر وجفاف البشرة، وذلك بسبب نقص المعادن الأساسية الأخرى التي يحتاجها الجسم.

 

مقالات ذات صلة