رجيم أسبوع

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٥٨ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
رجيم أسبوع

يلجأ العديد من الأفراد إلى الحميات الغذائية (الرجيم) لإنقاص الوزن الزائد والحصول على جسم صحي ورشيق، إلا أن معظم الأشخاص يسأمون من الحميات التي تتطلب وقتًا وجهدًا كبيرين ويفضلون الحميات التي تعطي نتائج سريعة وفعالة ومن هذه الحميات الرجيم الأسبوعي. تتعدد الحميات أو أنواع الرجيمات التي يمكن إتباعها بشكل أسبوعي وفيما يلي سيتم التطرق إلى أحد الوصفات التخسيس التي يمكن إتباعها لمدة أسبوع مع ضمان نتائج آمنة وفعالة.

الرجيم التالي يقوم بتخليص الجسم من كميات الدهون المتراكمة والتي تؤدي إلى زيادة في وزن الجسم في معظم الأحيان، عند نقصان الوزن بهذه الطريقة يصعب العودة إلى الوزن الكبير بشكل سريع كما في الحميات الي تعتمد على تخليص الجسم من السوائل. من جهة أخرى يجب الإشارة إلى أهمية تناول الفرد وجبات غذائية مليئة بالعناصر والفيتامينات ولكن قليلة الدهون التي تسهم في زيادة السعرات الحرارية.

الإرشادات والنصائح التي يجب إتباعها قبل الخضوع لهذا الرجيم الأسبوعي:


  • الحرص على تناول كميات كبيرة من الماء بحيث لا تقل عن معدل ثمانية أكواب يوميًا.
  • الإبتعاد قدر المستطاع عن المشروبات الغازية بجميع أنواعها وحتى الدايت منها.
  • من الممكن تناول الشاي أو القهوة شريطة أن تكون خالية من السكر، ومن الممكن إستخدام بدائل السكر الموصى بها من قبل الطبيب المختص.
  • يسمح بتناول بعض أنواع الخضار كالخس أو الخيار بين الوجبات ولكن يجب الحرص على تناول نوع واحد فقط وشريطة تناوله قبل موعد الوجبة بساعتين على الأقل.
  • ممارسة بعض التمارين الرياضية المساعدة والمساهمة في عملية التخسيس باستمرار فالرياضة تحفز عملية حرق السعرات الحرارية والدهون المتراكمة في الجسم والتي يصعب التخلص منها بسهولة.

برنامج الحمية الغذائية لمدة سبعة أيام متتالية:


في البداية يجب الإشارة إلى أن وجبة الإفطار لا تتغير خلال الأسبوع وهي تشمل على المكونات التالية: بيضتين مسلوقتين، خيار مقدار حبة واحدة ومرتديلا حسب النوع المرغوب به.

اليوم الأول

وجبة الغداء: طبق من سلطة الخضراوات باستثناء الطماطم والجزر.

وجبة العشاء: لبن زبادي بالإضافة إلى قطعة لحم ستيك خالية من الأملاح.

اليوم الثاني

وجبة الغداء: قطعة دجاج منزوعة الجلدة بالإضافة إلى لبن زبادي ممزوج بملعقة من بذر الكتان المطحون.

وجبة العشاء: بيضتيت مسلوقتين، طبق سلطة خضراوات متنوعة كالخيار، الفلفل، الخس، الملفوف والبقدونس.

اليوم الثالث

وجبة الغداء: نوع من أنواع الجبن المنزوعة الدسم بمقدار ثمانون غرام.

وجبة العشاء: يمكن الإختيار ما بين اللحم المفروم أوقطعة من الدجاج المنزوع الجلد.

اليوم الرابع

وجبة الغداء: حبة من فاكهة الكيوي أو حبتين.

وجبة العشاء: طبق تونة ، لبن زبادي.

اليوم الخامس

وجبة الغداء: صحن خضار مسلوقة.

وجبة العشاء: سمك أو جمبري، صحن سلطة وكوب لبن منزوع الدسم.

اليوم السادس

وجبة الغداء: كمية من اللحم المسلوق، طبق سلطة مع ملعقة من مطحون بذر الكتان.

وجبة العشاء: طبق من الشاورما.

اليوم السابع

وجبة الغداء: دجاج ، صحن سلطة خضار وكوب لبن.

وجبة العشاء: كوب من اللبن وثلاثة شرائح من المرتديلا.