رجيم السوائل فقط

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤١ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
رجيم السوائل فقط

تتفاوت نسب السوائل التي يحتاجها جسم الإنسان بتفاوت الوزن والعمر وحركة الشخص وحالة الطقس السائدة ففي حال ارتفاع درجة الحرارة فهذا يعني زيادة حاجة الجسم للسوائل.

حاجة الأطفال للمياة والسوائل تختلف عن حاجة الأشخاص البالغين والمراهقين وحاجة الأشخاض اللذين يمارسون التمارين الرياضية ويتبعون نظام حمية غذائي معين، فمثلًا يتطلب جسم الطفل من المياة ما يقارب 1.4- 0.8  ليتر في اليوم الواحد، بينما يتطلب جسم الأشخاص المراهقين ما يقارب 1.6 ليتر في اليوم الواحد أقلها وترتفع نسبة حاجة الجسم بحسب النشاط البدني للشخص المراهق، أما بالنسبة للأشخاص البالغين فإن جسمهم يتطلب 1.5 – 2 ليتر من المياة أي ما يقارب 8 أكواب لكن تزداد نسبة حاجة الشخص للمياة حسب حرارة الطقس، أما بالنسبة لحاجة الأشخاص اللذين يمارسون التمارين الرياضية من المياة فهي مختلفة لذلك يجب عليهم شرب ما يقارب كوب ونصف كل 20 دقيقة، ولكن في حال إتباع بعض الأشخاص نظام حمية معينة فذلك يعني بأنه عليهم شرب الماء بكثرة مثلًا يجب شرب 2- 3 ليتر تقريبًا في اليوم الواحد وذلك لتعويض الجسم بالسوائل.

 

البرنامج الغذائي لرجيم السوائل:


اليوم الأول:

وجبة الإفطار: تحضير عصير الليمون وشرب كوب منه.

وجبة الغداء: تناول شوربة الدجاج الخالية من الشحوم بمقدار كوب واحد، وتناول 150غ من اللبن.

وجبة العشاء: تناول 150غ من اللبن وكأس كبير من عصير البرتقال.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تحضير عصير البرتقال وشرب كوب منه.

وجبة الغداء: تناول شريحة من صدر الدجاج المنزوع الجلد وكوب من حساء الخضار.

وجبة العشاء: شرب كأس من عصير التفاح وتناول مقدار 150غ من الزبادي.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار: تحضير عصير الكيوي وشرب كأس واحد من هذا العصير.

وجبة الغداء: تناول شريحة من اللحم الخالية من الشحوم ومقدار 150غ من اللبن الزبادي.

وجبة العشاء: تناول مقدار 150غ من الزبادي وشرب كأس من عصير البرتقال.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار: تحضير عصير الجريب فروت وشرب كأس واحد من هذا العصير.

وجبة الغداء: تناول شريحة من السمك المشوي وكوب من حساء الفطر.

وجبة العشاء: تناول مقدار 150غ من الزبادي وكأس واحد من عصير الكوكتيل.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار: تناوس كأس واحد من الحليب.

وجبة الغداء: تناول كوب من حساء الدجاج الخالي من الشحوم وكأس من عصير التفاح.

وجبة العشاء: تناول مقدار 150غ من الزبادي وكأس من عصير الكوكتيل.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار: شرب كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء: تناول كوب من حساء الخضار وكأس من عصير التفاح، وتناول ما يقارب صحن من سلطة الخضار.

وجبة العشاء: تناول مقدار 150غ من الزبادي وكأس واحد من عصير الكوكتيل.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار: تناول مقدار 150غ من الزبادي وكوب من الشاي.

وجبة الغداء: تناول كوب من حسار اللحم الخالي من الشحوم مع كأس كم عصير الكوكتيل.

وجبة العشاء: تناول مقدار 150غ من الزبادي وكأس من عصير البرتقال.

في اتباعك لهذا الرجيم يمكنك خسارة 7 ك.غ من الوزن في الأسبوع لكن يشترط الانتظام في البرنامج الغدائي المخصص لهذا الرجيم لمدة أسبوع كامل..