رجيم دشتي تجربتي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨

هو عبارة عن نظام غذائي يساهم في حرق الشحوم المتواجدة في منطقة المؤخرة والبطن لأن هذه المناطق تتجمع فيها الكثير من الشحوم في بعض الأحيان، ورجيم دشتي يتركز على رفع نسبة البروتين في الجسم والتقليل من نسبة الكربوهيدرات والنشويات، وذلك بالحصول على البروتين من بعض المصادر الحيوانية.

إن إتباع هذا الرجيم يساعد الجسم على خفض مستوى الكوليسترول المتواجد في الدم  ويستخدم في التخلص من الغازات المتواجدة في الجسم كما انه يعمل على تنظيم السكر المتواجد في الدم.

يجب في إتباعك لهذا الرجيم التقيد بقاعدتين رئيسيتين وهماك

عدم تناول الأطعمة التي تتضمن على النشويات والسكريات لمدة أسبوعين كاملين، وفي حال تناولها يجب أن لا ترتفع عن معدل 20غ في اليوم، ومن الأمثلة على بعض الأطعمة التي تتضمن على النشويات والكربوهيدرات هي: الأرز والخبز والمكرونة والفواكة  والبطاطا والسكر.

الإكثار من تناول البروتينات التي تتواجد في المصادر الحيوانية مثل جميع مشتقات الحليب واللحوم بمختلف أنواعها والخضروات والبقوليات، لكن يجب الإنتباه إلى أن تناول هذه الأطعمة لا تعمل على زيادة الكوليستترول المتواجد في الدم والذي يسبب الكثير من الأمراض التي تنتج عن تناول النشويات.

بعض الفئات يجب عليها عدم إتباع رجيم الدشتي، ومن الأمثلة على هذه الفئات:


النساء الحوامل.

الأشخاص المصابين بمرض السكري والكوليسترول.

النساء المرضعات.

الأشخاص المصابون بالإمساك.

مرضى الكلى والكبد.

المرضى اللذين يعانون من مرض النقرس.

لهذا الرجيم بزنامج غذائي يجب إتباعه وهو:


اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

تناول بيضتان مسلوقتان وثمرة من خضار الخيار.

وجبة الغداء:

تناول شريحة من صدور الدجاج المشوية منزوعة الجلد.

وجبة العشاء:

تناول شريحة من جبنة قريش، وحبة من البندورة.

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار: تناول بيضتان مقليتان باستعمال زيت الزيتون، وتناول عشرة ثمرات من الزيتون، وشرب كأس من الماء الدافئ.

وجبة الغداء:

تناول كمية من لحمة الكفتة المقلية بزيت الزيتون، وصحن من سلطة الخضروات التي تتألف من الباذنجان والكوسة والكرفس.

وجبة العشاء:

تناول شريحة من جبنة القريش، وعشر ثمرات من ثمار الزيتون، وشرب كأس من الشاي الخالي من السكر أو أي أحد من الأنواع البديلة عنه.

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

تناول بيضتان مسلوقتان وعشر ثمرات من ثمار الزيتون وشرب كأس كبير من الماء الدافئ.

وجبة الغداء:

تناول شريحة من لحمة الستيك المشوية الخالية من الشحوم والمضاف لها حلقات من البصل المقلي وبعض من حبات الفطر، وصحن من أحد أنواع السلطة الخضراء.

وجبة العشاء:

تناول سبع قطع من اللحم المجفف، وشريحة من جبنة القريش، وصحن كبير من أحد أنواع السلطة الخضراء.

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

تناول بيضتان مقليتان باستعمال زيت الزيتون، وعشر ثمرات من ثمار الزيتون، وشرب كأس من الشاي الخالي من السكر أو أحد الأنواع البديلة عنه.

وجبة الغداء:

تناول شريحة من صدور الدجاج المشوية المنزوعة الجلد، وصحن كبير من السلطة.

وجبة العشاء:

تناول خمس قطع من اللحم المجفف، وشريحة من الجبنةالبيضاء، وبعض من أوراق الخس.

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

تناول بيضتان مسلوقتان، وعشرة ثمرات من ثمار الزيتون، وكوبين من المياه الدافئة.

وجبة الغداء:

تناول شريحة من لحوم الستيك الخالية من الشحوم، وبعض من أوراق البصل الأخضر، والبعض من أوراق الخس.

وجبة العشاء:

تناول بعض القطع من المرتديلا، وعشر تمرات من ثمار الزيتون، وكوبين من الماء الفاتر.

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

تناول بيضتان مسلوقتان، وعشر ثمرات من ثمار الزيتون، وكوبين كبيرين من الماء الفاتر.

وجبة الغداء:

تناول ما يقارب 170غ من التونة الخالية من الزيوت، والقليل من المايونيز، وبعض من أوراق الخس.

وجبة العشاء:

تناول بعض القطع من المرتديلا( حسب الكمية المرغوب بتناولها)، وشريحة من جبنة القريش، وبعض من أوراق الخس.

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

تناول قطعة من جبن القريش، وعشر ثمرات من ثمار الزيتون.

وجبة الغداء:

تناول شريحة من صدور الدجاج المشوية المنزوعة الجلد، وبعض من أوراق الخس، وصحن من السلطة.

وجبة العشاء:

بيض مقلي باستعمال زيت الزيتون ( حسب الكمية المرغوب بتناولها)، طبق من السلطة والتي تتألف من البندورة وجبنة القريش وأوراق النعناع والزيتون الأسود والبصل لكن يجب ان تكون خالية من الزيوت..