رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:١٦ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
رجيم سريع المفعول للكرش والأرداف

تعتبر دهون البطن والأرداف من الدُّهون العنيدة في جسم الإنسان والتي تسبِّب مشكلةً للمعظم وخاصّة النساء فتجدهنَّ يبحثن بشكلٍ دائم عن وصفات وبرامج حمية للتخلِّص من هذه الدُّهون، وربما يلجأُ البعض إلى تناول الأدوية أو العمليات الجراحية والتي تعتبر خطيرة ولها مضاعفات عدّة.

تحتاج إزالة دهون البطن والأرداف إلى حمية غذائية متوازنة إضافةً إلى ممارسة تمارين رياضية معيّنة، مع مراعاة الإلتزام والصبر.

سنعرض هنا أحد برامج الحمية الفعّالة جدًا في إزالة هذه الدُّهون لكن يجب ألّا نغفل أهميّة الرياضة إلى جانبه، يعتمد هذا البرنامج على تناول أكثر من ثلاثة وجبات خفيفة في اليوم حتى تُحافظ على استمرارية الحرق في الجسم:

اليوم الأول:

على الرِّيق: كأس دافيء من الماء مع بعض قطرات عصير الليمون

الفطور: بيضتان مسلوقتان+ربع رغيف خبز أسمر (قمح أو شوفان أو نخالة).

وجبة خفيفة: كوب حليب خالي الدَّسم.

الغداء: 2 صدر دجاج مشوي مع الخضار المشوية أو المسلوقة + سلطة خضراء

وجبة خفيفة: 10 حبات لوز غير محمَّص.

العشاء: شوربة خضار.

 

اليوم الثاني:

على الرِّيق: كأس دافيء من الماء+ملعقة عسل

الإفطار: قطعتين جبنة خالية من الأملاح والدّهون+خضار منوعة+ربع رغيف خبز أسمر (قمح أو شوفان أو نخالة).

وجبة خفيفة: خسّة كاملة مقطعة ومضاف عليها عصير ليمون

الغداء: سمكة مشوية مع الخضار+ سلطة.

وجبة خفيفة: حبّة فواكه (تفاح، برتقال، موز، خوخ، درّاق).

العشاء: لبن زبادي خالي الدسم +خيار.

اليوم الثالث:

على الرِّيق: كأس من الماء الدّافيء مضاف إليه بعض قطرات من عصير الليمون.

الإفطار: 100 غ من الشوفان (حبوب كاملة) +كوب حليب خالي الدَّسم.

وجبة خفيفة: نصف ثمرة أفوكادو+ ملعقتين جبنة فيتا خالية الدَّسم

الغداء: 2 علبة تونة (يفضل التونة النعلبة بالماء وإذا لم يتواجد إلاّ المعلبة بالزيت فيجب غسلها جيدًا) +خضار مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: صحن متوسِّط من سلطة العدس الأسمر مع الطماطم والجرجير.

العشاء: شوربة خضار.

 

اليوم الرّابع:

على الرِّيق: كأس من الماء الدّافيء مضاف إليه ملعقة عسل صغيرة.

الإفطار: 2 حبّة تفاح+ كوب حليب خالي الدَّسم

وجبة خفيفة: 100غ من المكسّرات النيئة.

الغداء: 2صدر دجاج مشوي+خضار مشوية أو مسلوقة +سلطة.

وجبة خفيفة: كأس سموثي الفراولة والتوت البري.

العشاء: صحن سلطة أو صحن متوسط تبولة.

 

اليوم الخامس:

على الرِّيق: كأس من الماء الدّافيء مضاف إليه بعض قطرات الليمون.

الإفطار: 2بيضة مسلوقة +ملعقتين لبنة خالية الدَّسم +ربع رغيف خبز أسمر( قمح أو شوفان أونخالة)

وجبة خفيفة: 3 حبّات تمر +كوب حليب خالي الدَّسم.

الغداء: شريحة لحم خالية من الدّهون مشوية( وزن 250 غ) +خضار مشوية أو مسلوقة +سلطة خضراء.

وجبة خفيفة: كوب من العصير الأخضر (خيار+ليمون +نعنع+كرفس+كيوي).

العشاء: لبن زبادي خالي الدَّسم+خيار.

 

تكرَّر هذه الخمس أيام لمدِّة لا تقل عن ثلاثة أشهر مع أخذ يوم استراحة كل 15 يوم.