رجيم صحي وسريع

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٤ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
رجيم صحي وسريع

 

 

الهدف من عمل أي رجيم هو تخليص الجسم من الكيلو غرامات الزائدة، ولكن البدء بالرجيم من غير إلقاء بال أو الاهتمام إذا ما كان الرجيم صحيًّا أم لا سوف يعرض الجسم لكثير من المشاكل الصحية والأمراض على طول الزمن، والرجيم يقاس أنه جيد أو لا ليس بعدد الغرامات التي يعمل على إنقاصها بل يقاس بمدى صحية هذا الرجيم من عدمه، والرجيمات الصحية هي الرجيمات التي تعتمد على الخضراوات والفواكهة أكثر من الرجيمات التي تعتمد على اللحوم؛ وذلك بسبب أن اللحوم تحتوي على كمية من الهرمونات التي تضر الجسم وتضعف جهاز المناعة.   يجب على الشخص الالتزام بنظام الرجيم بشكل كامل للحصول على النتائج المرجوة من اتباع الرجيم، ويفضل الابتعاد عن المنتجات التي تعمل على تخفيض الوزن لما لها من مضار وآثار جانبية أكثر من نفعها.  

سنتحدث اليوم عن رجيم صحي ويساعد على خسارة 3 إلى 4 كيلوغرام في الاسبوع:


  الفطور: عصير طبيعي برتقال، بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن قليل الدسم، شاي بدون سكر.

الغداء: سمك أو دجاج مشوي أو مسلوق أو قطعة من لحم البقر الخالية من الدهون، عصير ليمون، سلطة ورقيات خضراء، شوربة معدة من الخضراوات الطازجة.

العشاء: بيضتان مسلوقتان، قطعة من الجبن قليلة الدسم، أربعة قطع من المارتدلا البقرية أو علبة تونا مخزنة في الماء، وكمية غير محددة من سلطة الخضراوات الورقية الطازجة.  

في هذا الرجيم يجب اتباع الأمور الآتية:


  • يمنع استخدام أي نوع من أنواع الزيوت.

• بين الوجبات ينصح بأخذ شاي الأعشاب لمنع حدوث امساك.

• الإكثار من شرب الماء واالتزام بشرب 8 أكواب يوميًا.

• تناول الخس والطماطم والخيار بين الوجبات وبكمية غير محددة عند الإحساس بالجوع.

• يسمح بتناول الشاي أو القهوة مرة واحدة في اليوم، ولكن بدون سكر وبدون إضافات كالحليب.

• يسمح تناول جميع أنواع الخضراوات ما عدا الجزر والبطاطا.

• الفواكهة غير مسموحة نهائيًّا بهذا الرجيم لوجود سكريات عالية ببعض الفواكهه.

• مسموح إضافة خل التفاح الطبيعي أو عصير الليمون مع الأكل والسلطات.

• يمكن أن تستخدم أنواع البهارات كافة بدون استثناء أي نوع منها.

• الدجاج بهذا الرجيم يجب أن يكون من غير جلد ولا أي نوع من أنواع الدهون؛ لذلك ينظف جيدًا قبل الطبخ من الجلد ومن الدهون العالقة على أطرافة.

• التقليل من استخدام الملح؛ لكي لا يحدث أي نوع من أنواع احتباس السوائل بالجسم.

• يسمح بأنواع الأسماك الخفيفة وسمك التونة المغطس بالماء وليس بالزيت.

• يمنع ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة حتى لو كانت خفيفة في الأسبوع الأول، ولكن يسمح بها في الأسبوع الثاني والثالث والرابع.

• أخذ قسط جيد من الراحة خلال اليوم، والنوم مبكرًا والاستيقاظ في ساعات الصباح الباكر؛ وذلك لإمداد الجسم بالحيوية والنشاط الذي يحتاج له..