رجيم صيامي

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٢٨ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
رجيم صيامي

الرجيم: هو عبارة عن إجراء بعض المحاولات للتخلص من الوزن والحفاظ على رشاقة وصحة الجسم، ويتم ذلك من خلال إتباع بعض البرنامج الغذائية الخاصة بكل رجيم .

كثير من الأشخاص يرغبون بالحصول على جسم مثالي وبلأخص الإناث، فيسعون للبحث عن بعض الطرق للحصول على جسم مثالي فيتبعون بعض أنواع الرجيمات مثل رجيم الماء ورجيم الموز ورجيم الرمان وغيرها من الرجيمات، لكن في هذا المقال سنرشدكم على بظام غذائي ممتاز تستطيع من خلاله خسارة أكثر من خمسة كيلو في الأسوع الواحد والتي يمد الجسم بجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.

رجيم صيامي: وهو الرجيم الغير متواصل وحسب وجهة نظر بعض خبراء التغذية بأن هذا الرجيم من أنجح وأحسن الرجيمات التي يستطيع الشخص خسارة الكثير من الوزن وعدم استرجاعه نهائيًا.

لرجيم صيامي العديد من الفوائد منها:


يساعد في القضاء على الدهون الثلاثية المتواجدة في جسم الإنسان.

يقي الجسم من الإصابة بمرض السكري، وذلك لأنه يعمل على رفع نسبة حساسية الجسم لمادة الأنسولين.

يقي الجسم من التعرض لأمراض القلب، وذلك لأنه يعمل على التقليل من الكوليسترول المتواجد في الجسم.

يزيد من كمية المواد المضادة التي تتواجد في الجسم.

يعمل على تخفيف التوتر النفسي والقلق الذي يصيب الجسم.

 

بعض النصائح التي يجب الأخذ بها عند إتباع رجيم معين:


في حال إتباع رجيم الصيام المتقطع يجب استشارة أخضائي للتغذية وذلك ليقدم لك المساعدة وبعض النصائح التي تدور حول إختيارك لنوع الأطعمة.

في حال إتباع رجيم يجب أن نحرص على إختيار رجيم يتضمن مختلف أنواع العناصر الغذائية التي يتطلبها الجسم وبالأخص الكربوهيدرات والشحوم والمعادن والبروتين.

يجب الإكثار من تناول الفواكة والخضار والتقليل من الأطعمة التي تتضمن على الكربوهيدرات، كما أنه يجب الإكثار من شرب المياه.

في حال إتباعك لرجيم صيام يجب الإلتزامج بالبرنامج الغذائي الخاص به وهو:

 

اليوم الأول:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كوب من الشاي الأخضر.

وجبة الغداء:

تناول طبق من حساء الخضار بالفطر وطبق من سلطة الخس.

وجبة العشاء:

تناول حبتان من أحد أنواع الفاكهة الموسمية.

 

اليوم الثاني:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كأس من منقوع الكمون والليمون.

وجبة الغداء:

تناول ثلاث شرائح من البطاطا المسلوقة والمضاف لها القليل من الليمون والبقدونس، وتناول طبق من سلطة الخس.

وجبة العشاء: تناول حبتان من فاكهة الإجاص.

 

اليوم الثالث:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كأس من شاي النعناع الأخضر.

وجبة الغداء:

تناول ست ملاعق كبيرة من الفول الممزوج مع الليمون والخالي من الزيوت، ورغيف خبز مصري (سن)، وطبق من السلطة.

وجبة العشاء:

تناول حبتان من فاكهة البرتقال.

 

اليوم الرابع:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كأس من منقوع الكمون والليمون.

وجبة الغداء:

تناول أربع ملاعق من المعكرونة المضاف لها الفطر، وطبق من سلطة الخس.

وجبة العشاء:

تناول حبتان من فاكهة الكيوي.

 

اليوم الخامس:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كأس من شاي النعناع الأخضر.

وجبة الغداء:

تناول أربع ملاعق من حساء العدس الخالي من الشحوم، ورغيف من الخبز المصري( سن)، وطبق من سلطة الخس.

وجبة الغشاء:

تناول حبتان من فاكهة التفاح.

 

اليوم السادس:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كوب من منقوع الليمون والكمون.

وجبة الغداء:

تناول أربع ملاعق من البصارة الخاصة بالرجيم، ورغيف من الخبز المصري( سن)، وطبق من سلطة الخس.

وجبة العشاء:

تناول حبتان من فاكهة الجوافة.

 

اليوم السابع:

وجبة الإفطار:

تناول ثلاث ملاعق كبيرة من الفول ورغيف خبز مصري(سن) وطبق من سلطة الخس وأربع شرائح من البسكويت الخاص بالرجيم.

يجب بعد الإفطار ب2 ساعة شرب كأس من شاي النعناع الأخضر.

وجبة الغداء:

تناول خمس ملاعق من طبق الكشري الخالي من الزيوت، وطبق من سلطة الخس.

وجبة العشاء:

تناول حبتان من فاكهة الكيوي الموسمية.

 .