رجيم في رمضان ينقص 20 كيلوجرامًا

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢٣ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
رجيم في رمضان ينقص 20 كيلوجرامًا

 

يُغري تنوُّع الموائد الرَّمضانيَّة بالإكثار من الأطعمة التي يكون الكثير منها غير صحيٍّ ويؤدّي إلى زيادة الوزن، لا سيَّما أن العديد من الأشخاص يُقبلون على الأكل بسرعة وبكميّات كبيرة عند الإفطار بعد ساعات الصِّيام الطَّويلة في النهار، إلى جانب الإكثار من تناول الحلويات. وكلُّ ذلك يؤدّي إلى تراكم الدُّهون واكتساب وزن غير مرغوب فيه، ما يستدعي وضع خطَّة رجيم صحيَّة وقابلة للتَّطبيق خلال الشَّهر الفضيل.

ويَنصح خبراء التغذية باتباع رجيم رمضانيٍّ يعتمد على نظام غذائيّ متوازن ودقيق، على أن يُلزم الشَّخص نفسه باتباع البرنامج المحدَّد في وجبتيّ الإفطار والسُّحور دون تجاوزات من أجل الحصول على النتائج المطلوبة بطريقة آمنة.

 

تفاصيل رجيم رمضان :


  • وجبة الإفطار :

نصف دجاجة مسلوقة+ طبق من الشّوربة+ طبق من الخضار المشوي .

3 ملاعق أرز+ 6 ملاعق خضار+ قطعة متوسِّطة من اللّحم+ طبق من الشوربة+ طبق من السَّلطة .

ربع دجاجة مشوية+ 3 ملاعق من الأرز+ طبق شوربة+ طبق من السَّلطة .

6  ملاعق من المكرونة + قطعة متوسِّطة من اللحم+ طبق من الشّوربة+ طبق سلطة .

ربع دجاجة مشويَّة + طبق خضار مشويّ + 3 ملاعق من الأرز + طبق من الشّوربة + طبق من السَّلطة .

 

  • وجبة السحور :

نصف رغيف من الخبز البلدي+ 5 ملاعق من الفول + 50 جرامًا من الجبن + كوب حليب خالي الدَّسم.

نصف رغيف من الخبز البلدي+ بيضة مسلوقة + 50 جرامًا من الجبن + علبة زبادي خالية الدَّسم .

نصف رغيف من الخبز البلديّ+ نصف علبة تونة خالية الزَّيت + طبق من السَّلطة .

نصف رغيف من الخبز البلدي+ 5 ملاعق من الفول + علبة زبادي خالية الدسم .

 

إرشادات:


ينصح الخبراء باتّباع عدد من الإرشادات عند تنفيذ الرجيم منها:

  •  الابتعاد عن تناول العصائر المحلّاة والمصنَّعة، والاستعاضة عنها بشرب العصائر الطازجة الطَّبيعية دون سكر.
  •  يجب تناول وجبة السُّحور قبل النوم بساعتين على الأقل وتجنُّب تناولها قبل النَّوم مباشرة؛ لأنَّ ذلك يؤدّي إلى ظهور البطن.
  •   يجب مراعاة تحديد كميَّة الطَّعام اللازمة في اليوم دون زيادة عن الحدِّ المطلوب وبما يناسب حاجة الشَّخص.
  •  يتم في البداية تناول نصف كميَّة الطَّعام المعتادة. ومن المفيد هنا استخدام طبق أصغر حجمًا دون أن يعاد ملؤه بالطَّعام مرة أخرى.

 

نصائح مهمة:


 

  1. شرب المياه والحفاظ على رطوبة الجسم:
  • كأسان عند الإفطار (عند كسر الصيام).
  • أربعة أكواب ما بين الإفطار والسُّحور، ليس أكثر من كوب واحد لكلِّ ساعة.
  • كأسان في السُّحور.
  1. تناول إفطار متوازن.
  2. تجنُّب عدم تناول السُّحور.
  3. ممارسة الرِّياضة.
  4. تجنُّب تناول السكَّريات المصنَّعة.