رجيم للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٠٠ ، ٣ أكتوبر ٢٠١٨
رجيم للحامل

من أكثر المشاكل التي تزعج المرأة الحامل هي الزيادة في وزنها، لكن هذه الزيادة في وزن هي أمر طبيعي نظرًا لوجود طفل في أحشائها، غالبًا ما يزيد وزن الحامل بين سبعة إلى اثني عشر كيلو غرام، يعود جزء من هذه الزيادة إلى وزن الجنين والسائل المحيط به بالإضافة إلى وزن المشيمة، غير ذلك فتكون سبب هذه الزيادة هو الطعام الزائد الذي تتناوله المرأة الحامل، حيث أن الحوامل تعرف بكثرة الأكل ظنًا من الناس أن المرأة الحامل يجب أن تأكل عن شخصين لوجود الطفل الجنين بداخلها، لكن هذا اعتقاد خاطئ لأن الجنين يتغذى من الأملاح والعناصر الغذائية الموجودة بطعام الأم فقط.

يمكن للمرأة الحامل إتباع الأنظمة الغذائية بهدف التخفيف من الوزن الزائد الناتج عن الطعام الزائد الذي تتناوله ويؤدي بالتالي إلى زيادة نسبة الدهون المتراكمة في مناطق غير مرغوبة لدى النساء، لكن يجب عليها مراعاة التغذية السليمة من أجل الحفاظ على صحة الجنين دون إنقاص أي نوع من العناصر التي يحتاجها الجنين من أجل النمو بشكل صحي وسليم بعيد عن كل الأمراض، يمكن للمرأة الحامل الابتداء بإتباع الأنظمة الغذائية الخاصة بفقدان الوزن من الشهر الرابع، كما يمكن لها ممارسة التمارين الرياضية البسيطة مثل المشي الخفيف لمدة نصف ساعة يوميًا أو تمارين الأرداف والمعدة لكن بشكل خفيف ومبسط، مع الابتعاد عن الألعاب الرياضية القاسية خاصًة بمنطقة الجذع خوفًا من تعرض الجنين لا قدر الله لمضاعفات سلبية تؤثر في صحته.

يجب على المرأة الحامل مراعاة بعض الأمور قبل إتباع أنظمة الرجيم وأولها الأخذ بنصيحة الطبيب المراقب لحالتها، الإكثار من شرب ما لا يقل عن لتر ونصف يوميًا من الماء، تتناول الكمية التي تريد من الفواكه لأنها مفيدة ولا تؤثر على الوزن،إليكم هنا أحد أنظمة الرجيم مع ضرورة التنويه إلى التبديل بين الأيام الثلاث بعد الانتهاء منها:

اليوم الأول:

الإفطار: نصف رغيف خبر بلدي+ كوب من عصير البرتقال+ خمسة ملاعق من جبن قريش.

الغداء: شريحتان من اللحم المشوي أو المسلوق+ صحن كبير من السلطة.

العشاء: حبة توست+ علبة من لبن الزبادي.

اليوم الثاني:

الإفطار: شريحتان من التوست+ كوب من الحليب خالي الدسم+ خمسة ملاعق من الفول.

الغداء: سمكتان مشويتان+ صحن سلطة كبير+ خمسة ملاعق من الأرز المطهو.

العشاء: رغيف من الخبز البلدي+ بيضة مسلوقة+ كوب من عصير البرتقال.

اليوم الثالث:

الإفطار: نصف رغيف من الخبز البلدي+ بيضة مسلوقة+ كوب من عصير التفاح.

الغداء: نصف دجاجة مسلوقة أو مشوية+ طبق من الخضار المطهوة مثل الفاصوليا+ صحن من السلطة.

العشاء: نصف رغيف من الخبز البلدي+ كوب حليب خالي الدسم+ 5 ملاعق جبن قريش.