رجيم للمرضعات سريع المفعول

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٣٩ ، ٨ يوليو ٢٠١٨
رجيم للمرضعات سريع المفعول

تمر المرأة بعد الولادة بمرحلة الرضاعة الطبيعية وفيها يتطلب جسم الأم التغذية الصحية المناسبة لها ولرضيعها وهو ما يمكن أن يؤثر على وزن الأم وشكل جسمها وخصوصًا بعد مرورها بفترة الحمل والولادة، ولا ينصح عادة بعمل أي رجيم للمرأة المرضعة قبل مضي ستين يومًا على الأقل من الولادة حتى يتعافى جسمها ولا يؤثر سلبًا على صحتها.

سوف نقدم لكِ برنامج رجيم سريع المفعول يتناسب مع الرضاعة لمدة سبعة أيام، وهو يحتوي على ثلاث وجبات رئيسية ووجبات خفيفة بين الوجبات، ويكون الإفطار شبه ثابت خلال جميع أيام الرجيم وهو عبارة عن شريحتين من خبز التوست الأسمر بالحبوب الكاملة، مع بيضتين مسلوقتين أو أربع ملاعق من الفول المدمس أو شريحتين من الجبنة البيضاء قليلة الدسم + صحن من الخضروات المشكلة كشرائح من الخيار الطازج والخس. ومن الممكن إضافة يوم يكون الفطور يتكون من صحن من الكورن فليكس الغني بالحبوب والألياف مع كأس من الحليب الخالي الدسم لتجنب التكرار والملل.

اليوم الأول:

الغداء: قطعة متوسطة من اللحم المسلوق مع خضار مسلوقة + 5 ملاعق من الأرز الأبيض.

العشاء: فاكهة حسب الرغبة، ثمرة أو ثمرتين حسب الرغبة + كأس من الحليب الخالي الدسم.

اليوم الثاني:

الغداء: صدر دجاج مشوي مع أربع ملاعق من البطاطا المهروسة + صحن كبير من السلطة الخضراء.

العشاء: لبن زبادي قليل الدسم مع شرائح من الخيار.

اليوم الثالث:

الغداء: صحن من المكرونة المصنوعة من الشوفان مع صحن من السلطة.

العشاء: بيضة مسلوقة مع شرائح من الخيار + كأس من عصير البرتقال الطازج بدون سكر.

اليوم الرابع:

الغداء: شريحة من السمك المشوي مع خضار مشوية + صحن كبير من السلطة الخضراء.

العشاء: لبن زبادي قليل الدسم مع شرائح من الخيار الطازج.

اليوم الخامس:

الغداء: خمس ملاعق من الأرز الأبيض مع صحن من شوربة الخضار + صحن من السلطة الخضراء متوسط الحجم.

العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح من الخيار الطازج.

اليوم السادس:

الغداء: صدر دجاج مسلوق مع خضار مشوية وأربع ملاعق من المكرونة + صحن من السلطة.

العشاء: لبن زبادي قليل الدسم مع شرائح من الخيار الطازج.

اليوم السابع:

الغداء: صحن من شوربة الخضار مع شريحتين من خبز التوست الأسمر بالحبوب الكاملة + خمس ملاعق من الأرز الأبيض مع صحن من السلطة الخضراء.

العشاء: بيضتان مسلوقتان مع شرائح من الخيار.

 

نصائح لاتباع رجيم المرضعات السريع المفعول:


  • يفضل شرب الماء بكثرة بما لا يقل عن ثمانية أكواب يوميًا لزيادة إدرار الحليب وتجنب الجفاف.
  • ممارسة الرياضة يوميًا حيث يمكن المشي لمدة نصف ساعة على الأقل.
  • تجنب الحلويات والمأكولات الجاهزة والمصنعة.
  • تنظيم مواعيد الأكل، ويمكن تناول جميع أنواع الخضروات والفاكهة بين الوجبات عند الشعور بالجوع.