سبب ألم الرأس في رمضان

بواسطة: - آخر تحديث: ١٤:٤٩ ، ٦ يناير ٢٠٢٠

ألم الرأس في رمضان

يُعدّ أحدّ أنواع الصداع المنتشرة كثيرًا؛ إذ يشتكي منه 40% من صائمي شهر رمضان، إذ يصاب الصائم بآلام وصداع خلال هذا الشهر، أو خلال الصيام عامةً، ويتمثل ذلك في شعور الصائم بتوتر، وآلام تتراوح ما بين خفيفة إلى متوسطة، أو الشعور بضغط مستمر على جانبي الرأس، ويجدر بالقول إنَّ الصداع يحدث خلال الأيام الأولى من الصّيام، لكن قد يستمرّ الشعور بالألم طيلة أيام الشهر، ويحدث هذا الصداع نتيجة انخفاض نسبة السّكر في الدّم، وزيادة الإجهاد، وانخفاض كميّة الكافيين في الجسم.[١]


أسباب ألم الرأس في رمضان

تجب استشارة الطبيب في حالة تداخل الصداع مع الصيام من أجل البحث عن الطرق التي تُقلل من حدّة الآلام، وتتعدد الأسباب التي تؤدي إلى حدوث آلام الرأس في شهر رمضان، وهي تُذكَر على النحو الآتي:[٢]

  • نقص سكر الدم، يشير بعض الخبراء إلى أنَّ حدوث التغييرات البسيطة في مستوى الجلوكوز في الدم يؤدي إلى تغيير مستقبلات الألم في المخ، بالتالي يتسبب ذلك في حدوث صداع خلال الصوم.
  • انخفاض الكافيين، يرتبط حدوث آلام الرأس أثناء الصوم بانخفاض كمية الكافيين في الجسم، ويحدث بعد مرور 18 ساعة من تناول آخر كمية من الكافيين، ويُشابه هذا السبب مع الصداع الناتج من نقصان السكر في الدم.
  • الجفاف أو الإجهاد، إذ يؤديان إلى الإصابة بآلام في الرأس.


طرق علاج ألم الرأس في رمضان

يُنفّذ علاج المصاب بهذه المشكلة من خلال اتباع ما يأتي من إجراءات:[٣]

  • تناول الكربوهيدرات المُعقّدة بعد الإفطار؛ ذلك لأنَّها تزيد من مستويات الجلوكوز في الدم، والطاقة لمدة أطول.
  • شرب كوب من القهوة قبل البدء بالصيام؛ إذ يقلل من خطر انخفاض الكافيين.
  • الحرص على منع حدوث الجفاف أثناء الصيام؛ ذلك من خلال الإكثار من شرب السوائل أثناء الوجبات.
  • المحافظة على روتين ثابت في رمضان، وتجنب النوم متأخرًا وقلة النوم.
  • استخدام أدوية الصداع؛ ذلك عند ضعف التدابير الوقائية في حلّ المشكلة، ومن الأدوية الفعالة في علاج ألم الرأس في رمضان مضادات الالتهاب اللاستيرويدية قبل البدء بـالصيام.


كيفية الوقاية من الصداع

يُوقى من الصداع من خلال اتباع النصائح الآتية:[٤]

  • تجنب الأطعمة المثيرة لحدوث الصداع ، والمتمثلة في الجبن القديم، والكاجو، والبصل، والشوكولاتة، واللحوم المُصنّعة، والمضافات الغذائية، ومنتجات الألبان، والقمح، وتجنب المضافات الغذائية، وتناول الأطعمة الكاملة.
  • عدم تناول كمية كبيرة من الكافيين؛ حيث شرب ستة أكواب أو أكثر من القهوة يوميًا يؤدي إلى الإصابة بالصداع المزمن؛ لذلك يساعد تحديد الكافيين في الحد من الصداع؛ ذلك من خلال شرب كوبين إلى ثلاثة يوميًا من الكافيين.
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم؛ لأنَّ قلة النوم من الأمور المسببة للصداع، ويوقى منه من خلال أخذ قدر كافٍ من النوم كلّ ليلة.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء التدريجي للعضلات؛ إذ تتضمن هذه التقنيات تركيز الدماغ على الجسم، واسترخاء العضلات، والتنفس العميق.
  • ممارسة التمارين الرياضة بانتظام.
  • استخدام بعض أنواع المكملات التي تخفّف من الإصابة بالصّداع؛ مثل: المغنيسيوم، وفيتامين ب-12.


المراجع

  1. "Fasting Headache During Ramadan", gncdubai, Retrieved 2-10-2019. Edited.
  2. "How to handle Ramadan headaches", www.health24.com,22-5-2018، Retrieved 2-10-2019. Edited.
  3. "Fasting Headache During Ramadan", www.gncdubai.com, Retrieved 2-10-2019. Edited.
  4. Rachel Nall, Verneda Lights, and Matthew Solan (2-8-2018), "Everything You Need to Know About Headaches"، www.healthline.com, Retrieved 2-10-2019. Edited.