سبب تنميل اليدين أثناء النوم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٥٨ ، ٩ يناير ٢٠٢٠

التنميل

يُعرَف التنميل أو الخدر بأنّه ضعف أو فقدان الشخص للإحساس في جزء ما من جسمه، ويبدو ذلك مقترنًا على الأغلب بمشكلات حسية مختلفة؛ كالشعور بوخزات مشابهة لوخز الدبابيس، أو الإبر، بالإضافة إلى الشعور بلذعات؛ كالناتجة من الاحتراق، وتجدر الإشارة إلى حدوث التنميل على طول عصب واحد في جهة واحدة من الجسم، أو في كلا جانبي الجسم وبشكل متماثل في معظم الأحيان.[١]


أسباب تنميل اليدين أثناء النوم

يعزى الشعور بتنميل اليدين أثناء النوم إلى سبب بسيط وغير مقلق غالبًا؛ كأن يضطجع الشخص على ذراعه لمدة طويلة خلال النوم، أو تتعرّض الذراع للضغط، مما يمنع تدفق الدم إلى أعصاب اليد بالشكل المناسب، بينما إذا أصبح الشعور بالتنميل مستمرًا لمدة طويلة، فقد يُعزى ذلك إلى العديد من الأسباب. ومنها ما يأتي:[٢]

  • نقص فيتامين ب، يحصل الكثير من الناس على حاجاتهم من فيتامين ب من خلال نظامهم الغذائي، ويساعد هذا الفيتامين في المحافظة على صحة خلايا الجسم ونشاطه، وقد يحدث التنميل بسبب نقص هذا الفيتامين عند بعضهم؛ ككبار السن، والنباتيين، ومدمني الكحول، إضافة إلى المرضى المصابين بفقر الدم الخبيث، وهؤلاء كلهم يجب عليهم تناول المكملات الغذائية الغنية بفيتامين ب للحصول على الكمية اليومية اللازمة منه.
  • احتباس السوائل، تُعزى هذه الحالة إلى تناول الكثير من الملح، وينتج منها حدوث تورّم في أنحاء الجسم جميعه، أو قد يبدو التورّم موضعيًا في أجزاء معينة من الجسم -كاليدين-، فقد يؤدي ذلك إلى تعطيل الدورة الدموية في اليد، أو أيّ موضع آخر حدث فيه التورم، مما يسبب إحساسًا بالوخز والتنميل في اليد أو الموضع المصاب.
  • متلازمة النفق الرسغي، تحدث الإصابة بها نتيجة الضغط على العصب الأوسط، أو تنفيذ حركات متكررة لمدة طويلة؛ كاستخدام لوحة المفاتيح، أو استخدام الآلات بشكل متواصل في العمل، بالإضافة إلى النوم على اليدين لوقت طويل.
  • الاعتلال العصبي المحيطي، تؤدي هذه الحالة إلى الإصابة بكلٍّ من الخدر وفقدان الإحساس باليدين، وتنتج من ارتفاع مستويات السكر في الدم بشكل مستمر، أو الإصابة بمرض السكري.
  • حالات أخرى، حيث السكتات الدماغية وأورام الدماغ أو العمود الفقري كلها تؤثر في الجهاز العصبي المركزي، وقد تؤثر في الإحساس، وتؤدي إلى الشعور بالخدر.


الوقاية من تنميل اليدين

يوجد العديد من النصائح والعادات التي تُنفّذ في الحياة اليومية للوقاية والتخفيف من تنميل اليدين بشكل خاص، والتنميل بشكل عام، ومن بين هذه النصائح ما يأتي:[٣]

  • التخفيف من حركات اليد أو المعصم المتكررة.
  • تناول الأطعمة قليلة الدسم، بالإضافة إلى اتباع نظام غذائي صحي غني بالألياف وبالفواكه والخضروات.
  • ضرورة الحصول على الكميات الكافية من الفيتامينين (د) و(ب) من خلال تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 وفيتامين د، أو تناول المكملات الغذائية.
  • التقليل من تناول ملح الطعام.
  • ممارسة التمارين الرياضية المناسبة بشكل منتظم؛ كالحصول على ساعتين ونصف من النشاط معتدل الشدة أسبوعيًا.
  • الحفاظ على وزن مثالي للجسم.
  • اتباع جدول منتظم للنوم.
  • الحد من شرب الكحول، والإقلاع عن التدخين.
  • التخفيف، وتجنب التعرّض للتوتر.
  • تجنب التعرض للإشعاع.
  • علاج آلام الظهر في وقت مبكر.
  • أخذ المطاعيم في مواعيدها.


المراجع

  1. "Numbness", www.mayoclinic.org,20-4-2019، Retrieved 2-10-2019. Edited.
  2. Kathleen Pointer (6-7-2016), "What’s Causing My Arms to Fall Asleep at Night?"، www.healthline.com, Retrieved 2-10-2019. Edited.
  3. Jennifer Huizen (15-8-2019), "What causes numbness and tingling?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-10-2019. Edited.