طريقة تخلص من الكرش

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٠٨ ، ٢٨ يوليو ٢٠١٩

الكرش

يعاني كثير من الأشخاص من وجود بعض الدّهون في البطن، فحتّى الأشخاص النّحيفين يمتلكون دهونًا في البطن، وهو أمر عاديّ، لكن يُمكن أنْ تؤثّر هذه الدّهون على الصحّة العامّة، ويجدر بالذكر أنَّ دهون البطن توجد بنوعين؛ إذ توجد بعض الدّهون تحت الجلد مباشرةً، وتوجد دهون حول القلب، والرّئتين، والكبد، وغيرها من أعضاء الجسم، ويُدعى النّوع الآخر منها بالدّهون الحشويّة، ويُشار إلى أنَّ زيادة هذه النوع من الدّهون يرتبط بالعديد من الأمراض، لذا فإنَّ التخلّص من الكرش أمر لا بُدَّ منه.[١]


طرق التخلص من الكرش

يُمكن التخلص من الكرش باتباع الطّرق الصحّية والابتعاد عن طرق العادات الغذائية السيئة، ومن هذه الطّرق ما يأتي:[٢]

  • تحسين النظام الغذائيّ، يُساعد اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن على فقدان الوزن، فضلًا عن تأثريه الإيجابي على الصحّة العامّة، ولذلك يجب الابتعاد عن السكّريات، والأطعمة الغنيّة بالدّهون، والكربوهيدرات المكرّرة، والحرص على تناول الفواكه، والخضروات، والبروتينات الخالية من الدّهون، والكربوهيدرات المعقّدة.
  • التعرّض لأشعّة الشّمس، تُشير بعض الأبحاث البيئية والصحية العامّة إلى أنَّ التعرّض لأشعّة الشمس قد يُخفّض الوزن.
  • الإكثار من ممارسة الرياضة، تُساعد الممارسة اليومية للتمارين الرياضية على التخلّص من دهون البطن.
  • الحدّ من التوتّر، يُمكن أن يؤدّي التوتر والاجهاد إلى زيادة الوزن؛ إذ يؤثّر إفراز هرمون الكورتيزول المرتبط بالإجهاد على شهيّة الشخص، ويزيد من فرصة تناول الطعام، لذلك تُساعد تمارين التأمّل كاليوغا على تخفيف الإجهاد، بالتّالي فقدان الوزن.
  • تحسين النّوم، يُعدّ النوم أحد الأمور المهمّة لتعزيز الصحة العامة، فالنوم يهدف إلى إراحة الجسم، وهو أمر فعّال للأشخاص الذين يرغبون بالتخلّص من الوزن، خاصّةً دهون البطن.
  • الإقلاع عن التّدخين، يُعدّ التدخين أحد العوامل الخطيرة التي تزيد من دهون البطن، بالإضافة إلى مخاطره الصحّية الأخرى، لذا فإنَّ الإقلاع عن التّدخين يُقلّل من خطر الدهون الزائدة في البطن، ويُحسّن الصحّة العامّة.
  • الإكثار من مشروبات التخلّص من الكرش، ينبغي الإكثار من شرب الماء، أو مشروب الصودا، أو الشاي، أو القهوة غير المحلاة، أو المشروبات الخالية من السكّر، فاستبدال المشروب المُحلّى بمشروب آخر غير مُحلى يوفّر الكثير من السعرات الحرارية، فعلى سبيل المثال يؤدّي استبدال فنجان الشاي الحلو بآخر مثلّج غير مُحلّى إلى توفير أكثر من 100 سعر حراري.[٣]
  • تناول الألياف القابلة للذّوبان، يُساعد تناول الأطعمة الغنية بالألياف على زيادة الامتلاء، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية في الجسم، بالتّالي فقدان الوزن.[٤]
  • تقليل تناول الكربوهيدرات، واستبدال الكربوهيدرات المكرّرة بمصادر صحيّة، كالحبوب الكاملة، أو البقوليّات، أو الخضار.[٤]
  • استبدال زيوت الطّهي بزيت جوز الهند، إذ تُشير الدراسات إلى أنَّ استخدام زيت جوز الهند يُساعد على تقليل الدّهون في البطن.[٤]
  • تناول السمك الدّهني أو مكمّلات أوميغا 3، وهذا ما تُشير إليه بعض الأدلّة؛ إذ تساعد على تقليل دهون البطن لمرضى الكبد الدّهني.[٤]
  • خل التفّاح، تُظهر الدّراسات أنَّ خل التفاح أحد الأمور التي تُساعد على فقدان دهون البطن.[٤]
  • الصيام المتقطّع، تُشير الدّراسات إلى أنَّ الصيام المتقطّع أحد أكثر الطرق الفعّالة لفقدان الوزن ودهون البطن.[٤]
  • شرب الشاي الأخضر بانتظام.[٤]


مخاطر دهون الكرش

تزيد الدهون الزائدة في منطقة البطن مخاطر صاحبها، وتجعله أكثر عرضةً للإصابة بالأمراض الآتية:[٢]

  • مرض القلب.
  • الأزمة القلبية.
  • ارتفاع ضغط الدّم.
  • مرض السكّري من النوع الثاني.
  • السّكتة الدّماغية.
  • الرّبو.
  • سرطان الثدي.
  • سرطان القولون.
  • مرض ألزهايمر وأنواع أخرى من الخرف.


المراجع

  1. Sonya Collins, "The Truth About Belly Fat"، www.webmd.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Bethany Cadman (10-10-2018), "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
  3. JILL CORLEONE, "How to Get Rid of a Pot Belly"، www.livestrong.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث ج ح خ Franziska Spritzler (12-7-2018), "20 Effective Tips to Lose Belly Fat (Backed by Science)"، www.healthline.com, Retrieved 20-6-2019. Edited.