طريقة رجيم للمرضعات

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٢ ، ٢٧ يونيو ٢٠١٨
طريقة رجيم للمرضعات

كثير من الأمهات الجدد يتساءلن كيف سوف تؤثر الرضاعة الطبيعية على نظامهن الغذائي. ربما كنت لا تحتاجين إلى إجراء أي تغييرات كبيرة على ما اعتدت أكله أو شربه قبل الحمل والولادة، ولكن هناك بعض الاعتبارات الهامة التي يجب أن نؤخذ في الاعتبار. واحدة من عجائب حليب الثدي هو أنه يمكن له تلبية احتياجات طفلك الغذائية حتى عندما لا تأكلين بشكل كاف تمامًا. ومع ذلك، إذا كان النظام الغذائي الخاص بك منخفض السعرات الحرارية بشكل كبير أو يعتمد على مجموعة غذائية واحدة ويستبعد المجموعات الأخرى، هذا يمكن أن يؤثر على نوعية وكمية حليبك، لذلك يجب استشارة الطبيب قبل اتباع أي نظام غذائي لسلامتك ولسلامة طفلك.

اقترحنا لك سيدتي نظامًا غذائيًا خاصًا بالمرضعات لكن يجدر التذكير أنه يجب استشارة الطبيب قبل اتباعه أو اتباع أي نظام غذائي آخر، لسلامتك ولسلامة طفلك.

أولًا: وجبة الإفطار(ثابتة في جميع أيام رجيم المرضعات)


2 شريحة توست الخاص بالرجيم + 5 ملاعق فول أو 3 ملاعق جبن قريش أو بيضة مسلوقة حسب الرغبة ويمكن التغيير كل يوم + طبق سلطة خضراء.

ثانيًا: وجبتيْ الغداء والعشاء.


اليوم الأول

  • وجبة الغداء طبق مكرونة لازانيا + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قليل الدسم بمقدار 50 غ + كوب من الحليب خالي الدسم.

اليوم الثاني

  • وجبة الغداء 5 ملاعق أرز بسمتي + لحم بالكاري + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء 2 ثمرة فاكهة + كوب حليب خالي الدسم.

اليوم الثالث

  • وجبة الغداء 5 ملاعق أرز + قطعة دجاج مشوي + طبق خضار سوتيه + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء ربع رغيف بلدي + نصف علبة تونة مصفاة من الزيت + كوب من عصير الجوافة أو البرتقال.

اليوم الرابع

  • وجبة الغداء 5 ملاعق مكرونة مع كرات اللحم + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء ربع رغيف بلدي + 2 بيضة مسلوقة + كوب حليب (لبن) خالي الدسم.

اليوم الخامس

  • وجبة الغداء ساندوتش مكون من 2 شريحة توست أسمر يتم حشوها بشريحة ديك رومي أو تونة أو لحم بارد أو صدر دجاج أو شريحة جبن شيدر ثم تضاف شرائح الطماطم والبصل والخس.
  • وجبة العشاء ثمرة فاكهة أو علبة زبادي كبيرة مع طبق سلطة.

اليوم السادس

  • وجبة الغداء 5 ملاعق أرز صيادية (أرز بالبصل والطماطم) + 2 سمكة مشوية أو مقدار نصف كيلو + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء ربع رغيف عيش بلدي + قطعة جبن قريش بمقدار 3 ملاعق + كوب من اللبن (الحليب) خالي الدسم.

اليوم السابع

  • وجبة الغداء 5 ملاعق أرز بسمتي + صدر دجاجة (فرخة) أو شريحة ديك رومي + 7 ملاعق فاصولياء بيضاء + طبق سلطة.
  • وجبة العشاء ربع رغيف بلدي + 4 ملاعق فول + كوب من خليط الجوافة والحليب ويفضل اللبن خالي الدسم.

ثالثًا: الوجبات الخفيفة.


يمكنك تناول الوجبات الخفيفة بعد تناول الوجبات الرئيسية بساعتين بيضة مسلوقة جيدًا + ثمرة فاكهة أو علبة زبادي ويفضل أن تكون خالية أو قليلة الدسم + ثمرة فاكهة أو 8 حبات لوز ويفضل أن تكون نيئة.

رابعًا: سناك ما بين الوجبات.


حبة جزر أو حبتان من الخيار.