فيتامين لتطويل الشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٥٢ ، ٢١ أكتوبر ٢٠١٩
فيتامين لتطويل الشعر

الشعر

يلعب مظهر الشعر دورًا مهمًا في المظهر الجسمي للإنسان وتصوره لذاته؛ لذلك يصبح مدمرًا له تساقط الشعر أو قصه بشكل غير متعمد، وتتعدد أسباب بطء نمو الشعر، ومنها سوء التغذية، ونقص الفيتامينات، الذي هو عامل رئيس في إضعاف مظهر الشعر العام، كما تُصلح العلاجات الطبيعية جذور مشكلة تساقط الشعر؛ مثل: تنظيم مستويات هرمونات الجسم، أو مكافحة الإجهاد التأكسدي الذي يزداد مع تقدم العمر، وتتمتع أقل من خمسة وأربعين في المئة من النساء بشعر قوي في كامل الرأس طوال حياتهن، بينما يمرّ غالبية الرجال بنوع من أنواع تساقط الشعر في مرحلة ما من مراحل حياتهم.[١]


فيتامين لتطويل الشعر

إنّ اتباع نظام غذاء متوازن يحتوي على الفيتامينات الأساسية الثلاثة عشر يساعد في الحفاظ على صحة الشعر، وتشمل الفيتامينات الأساسية (أ)، و(د)، و(ك)، و(ج)، و(هـ) ومجموعة فيتامينات (ب) المركبة، وأهميتها تكمن في:[٢]

  • فيتامين (د)، يحافظ فيتامين (د) على صحة العظام والجلد، وفي السنوات الأخيرة رُبط بنمو الشعر، كما يساعد في تكوين بصيلات جديدة، وهي مسام صغيرة ينمو شعر جديد منها، الأمر الذي يحسّن من سماكة الشعر، أو يقلل من كمية تساقطه؛ لذلك قد يساعد الحصول على كمية كافية من فيتامين د يوميًا في تطويل الشعر. لكن لا يوجد دليل يُذكر على أنّه يعيد نمو الشعر، وتُعدّ الجرعة الموصى بها للبالغين 400 وحدة دولية، أو 10 ميكرو غرام من فيتامين (د) يوميًا. ومن الطرق الطبيعية للحصول على فيتامين (د) ما يلي:[٣]
  • الأسماك؛ كسمك أبو سيف، وسمك السلمون.
  • الفطر.
  • اللحم الأحمر.
  • صفار البيض.
  • الحليب المدعم قليل الدسم.

إضافة إلى ذلك يجب التعرض لأشعة الشمس، إذ ينتج الجسم الشكل الفعّال من فيتامين (د) عند التلامس المباشر مع أشعة الشمس، ويجب الانتباه عند تناول مكملات فيتامين (د)؛ لأنّه قابل للذوبان في الدهون، ويتراكم في الأنسجة الدهنية مسببًا السمية.

  • فيتامينات (ب) المركبة، هي الفيتامينات المهمة لتنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي، لكنها ضرورية أيضًا للبشرة والشعر الصحي، وتشتمل الفيتامينات على الثيامين، والريبوفلافين، والنياسين، وحمض البانتوثينيك، والبيريدوكسين، والبيوتين، والفولات والكوبالامين. كما تجب دائمًا محاولة الحصول على الفيتامينات من الغذاء أولًا، وتشتمل الأغذية الغنية على فيتامينات (ب):[٤]
  • الحبوب والبقوليات.
  • الخضروات؛ مثل: القرنبيط، والخضروات الورقية الداكنة.
  • اللحوم؛ مثل: لحم البقر، والدواجن.
  • البيض.
  • فول الصويا.
  • الجوز.
  • الأفوكادو.
  • الفواكه؛ مثل: الحمضيات، والموز، والبطيخ.
  • الأجبان.

كما عُثِر على الكوبالامين في الأطعمة ذات المصدر الحيواني؛ مثل: اللحوم، ومنتجات الألبان، ويؤثر نقصه في كبار السن والنباتيين، ويجب أن يأخذ الشخص البالغ 2.4 ميكروغرام في اليوم، وهو آمن نسبيًا، وفيتامينات (ب) المركبة جميعها قابلة للذوبان في الماء وتُفرَز في البول؛ لذلك يجب أن تؤخذ يوميًا.[٥]

  • فيتامين هـ، عُرِف فيتامين (هـ) منذ مدة طويلة بقدرته على تحسين صحة البشرة والشعر، كما وجدت دراسة سريرية عام 2010 أنّ استخدام مكملات توكوترينول يحسّن من صحة الشعر لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة، ويوجد فيتامين (هـ) في شكل كبسولات وسائل، ومن السهل إدراجه في النظام الغذائي عن طريق تناول جنين القمح، والسبانخ، واللفت، واللوز، كما يختار بعضهم دهن زيت فيتامين (هـ) مباشرة على الجلد أو فروة الرأس اعتقادًا منهم أنّه يؤدي إلى تسريع تجديد الخلايا إذا طُبِّق موضعيًا.[٦]
  • فيتامين سي، يؤدي تراكم الجذور الحرة الضارة في جسم الإنسان إلى إتلاف الشعر، والتقليل من معدل نموه، ويُعدّ فيتامين سي أحد مضادات الأكسدة القوية التي تحمي من الإجهاد التأكسدي الناجم عن هذه المواد الحرة، بالإضافة إلى ذلك، يحتاج الجسم إلى فيتامين سي لتكوين بروتين يُعرَف باسم الكولاجين، الذي يُعدّ جزءًا مهمًا من بنية الشعر، كما يساعد فيتامين سي أيضًا الجسم في امتصاص الحديد، وهو معدن ضروري لنمو الشعر. ومن أبرز المصادر الغنية بفيتامين سي الفراولة، والفلفل، والجوافة، والحمضيات.
  • فيتامين أ، تحتاج خلايا الجسم كلها إلى فيتامين أ لإكمال مرحلة نموها، ويشمل ذلك الشعر، الذي يُعدّ أسرع الأنسجة نموًا في جسم الإنسان، ويساعد فيتامين أ أيضًا الغدد الجلدية في صنع مادة دهنية تُسمّى الزهم، التي تساهم في ترطيب فروة الرأس، كما تساعد في الحفاظ على صحة الشعر وقوته، وتؤدي النظم الغذائية التي تعاني نقص في فيتامين أ إلى العديد من المشكلات والاضطرابات التي تشمل تساقط الشعر، وعلى الرغم من أنّه من المهم الحصول على الكمية التي يحتاجها الجسم من فيتامين أ، إلّا أنّ أخذ كمية كبيرة من هذا الفيتامين يؤدي إلى حدوث بعض المشاكل.

إذ تشير نتائج الدراسات إلى أنّ جرعة زائدة من فيتامين أ تسهم أيضًا في تساقط الشعر، ويُعد كلّ من البطاطا الحلوة، والجزر، والقرع، والسبانخ، واللفت مصادر غذائية غنية بمادة البيتا كاروتين التي تتحول إلى فيتامين، ويُعثَر على فيتامين أ أيضًا في المنتجات الحيوانية؛ مثل: الحليب، والبيض، والزبادي، كما أنّ زيت كبد سمك مصدر جيد للغاية لفيتامين أ.


نظام غذائي للحفاظ على الشعر

يساعد اتباع نظام غذائي صحي الشعر في البقاء قويًا ولامعًا، وإذا لم يحصل الشخص على بعض العناصر الغذائية من نظامه الغذائي فإنّه يرى التأثيرات في شعره، وتلعب الأحماض الدهنية الأساسية، وأبرزها أوميغا 3، دورًا رئيسًا في صحة البشرة والشعر والأظافر، لذا يجب أن يأكل الشخص بعض هذه الأطعمة الغنية بأوميجا 3 كل يوم، ومن أبرز هذه الأطعمة:[٧]

  • سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والأسماك الدهنية الأخرى.
  • زيت بذور الكتان.
  • الجوز، واللوز.

يُعدّ البروتين ضروريًا أيضًا للحفاظ على صحة الشعر، لكنّ الكثير من الأشخاص لا يحصلون على الكمية الكافية التي يحتاجها الجسم منه، واللحوم الخالية من الدهن؛ مثل: الأسماك، والدجاج، والبيض، ومنتجات الصويا مصادر جيدة للبروتين، لذا يمكن تناول وجبة واحدة من هذه الأطعمة كل يوم، ونظرًا لأنّ آثار المعادن؛ مثل: الحديد، والمغنيسيوم، والزنك تؤثر أيضًا في الشعر؛ فمن الأفضل تناول المكملات الخاصة بها، وعلى الرغم من أنّ الأطعمة الصحية مفيدة للغاية لجسم الإنسان، إلّا أنّ أسباب تساقط الشعر متعددة بشكل كبير، وأحيانًا تلعب العوامل الوراثية؛ مثل: الصلع الذكوري أو الأنثوي دورًا أساسيًا في المشكلة، كما تؤثر بعض الأمراض؛ مثل: أمراض الغدة الدرقية، وفقر الدم، وأمراض المناعة الذاتية، ومشاكل الهرمونات في قوة الشعر ونموه بشكل طبيعي.[٧]


نصائح منزلية لتطويل الشعر

تُعدّ الفيتامينات أمرًا مهمًا للحفاظ على صحة الشعر، لكنّ التغييرات في نمط الحياة لها دور أيضًا، ومن ذلك ما يلي:[٨]

  • التقليل من استخدام منتجات الشعر، والتجفيف، وتجنب تسريح الشعر عندما يكون رطبًا.
  • تخفيض التوتر عن طريق ممارسة الرياضة لما لا يقل عن 30 دقيقة في اليوم.
  • شرب 6-8 أكواب من الماء يوميًا.

مع الأخذ في الاعتبار الأطعمة والمشروبات التي تُستَهلك فإنّ المنتجات المستخدمة، والطريقة التي يتحكم عبرها الشخص بالإجهاد تساعد جميعها في تحسين صحة الشعر.


المراجع

  1. "Top 6 Vitamins for Hair Growth (#2 Is Essential)", draxe.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
  2. "The 5 Best Vitamins for Hair Growth (+3 Other Nutrients)", healthline.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.
  3. "Vitamin D", nhs,3-3-2017، Retrieved 20-10-2019. Edited.
  4. Emily Cronkleton (2-4-2018), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?"، healthline, Retrieved 20-10-2019. Edited.
  5. "Vitamin B12", nih,9-7-2019، Retrieved 20-10-2019. Edited.
  6. "Effects of tocotrienol supplementation on hair growth in human volunteers.", ncbi,21-12-2010، Retrieved 20-10-2019. Edited.
  7. ^ أ ب Stephanie S. Gardner, MD (16-11-2018), "Diet and Healthy Hair"، webmd, Retrieved 20-10-2019. Edited.
  8. "Can I use vitamins to promote hair growth?", medicalnewstoday.com, Retrieved 31-10-2018. Edited.