كيف نخفض الحراره عند الكبار

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣٦ ، ١١ يوليو ٢٠١٩

ارتفاع درجة حرارة الجسم

تقيس درجة حرارة الجسم قدرة الجسم على توليد الحرارة والتخلّص منها، ويتراوح متوسّط درجة حرارة الجسم بين 36.5 - 37.2 درجةً مئويّةً، ويُحافظ الجهاز العصبي اللاإرادي على حرارة الجسم حول درجة الحرارة الطّبيعية بدرجة أو درجتين، ويتعرّض الجسم لارتفاع في درجة الحرارة وهو ما يُعرف بالإجهاد الحراري نتيجة الحرارة الشديدة، أو تناول بعض الأطعمة، أو وجود مرض التهابي مثل العدوى، أو اضطراب الغدة الدرقية المعروف باسم فرط نشاط الغدة الدرقية، أو أداء التمارين البدنية المُكثفة، أو تعاطي المخدرات، أو عوامل أخرى.[١]


كيفية خفض الحرارة عند الكبار

توجد عدّة خطوات خفض درجة الحرارة عند الكبار، وتشمل ما يأتي:[٢]

  • شرب الكثير من السّوائل؛ للمساعدة على تبريد الجسم ومنع الجفاف.
  • تناول الأطعمة الخفيفة سهلة الهضم.
  • أخذ قسط كافٍ من الراحة.
  • تناول المسكنات؛ للمساعدة على تخفيف آلام الرأس والجسم، وخفض درجة الحرارة.
  • لبس ملابس خفيفة، حتّى لو شعر المريض بالقشعريرة.
  • وضع القدمين في حمّام بارد، إّ يساعد ذلك على استرخاء الجسم وتبريده، عن طريق وضع مكعبّات جليد في دلو من الماء وغمر القدمين لمدّة 20 دقيقةً، كما يمكن إضافة بضع قطرات من زيت النعناع الأساسي للحصول على تبريد إضافي.[١]
  • استخدام ماء جوز الهند، يُعدّ شرب ماء جوز الهند طريقةً رائعةً لتنشيط الجسم، فهو غنيّ بالفيتامينات والمعادن.[١]
  • تناول الأطعمة المرطّبة، تُساعد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء والفواكه مثل الشمام والبطيخ والفراولة على خفض درجة حرارة الجسم، بالإضافة إلى تناول الكثير من الخضروات، مثل: الكرفس، والخيار، والقرنبيط، ويمكن إضافة القليل من الثلج إلى العصائر الصحية.[١]
  • استخدام جلّ الصبار، يُساعد جلّ الصبّار على خفض درجة حرارة الجسم، ويوضع على البشرة لتبريدها، كما يُمكن تحضير مشروب عن طريق إضافة ملعقتين كبيرتين من جل الصبار الطازج إلى كوب ماء.[١]
  • شرب مخيض اللبن، يُساعد اللبن على تهدئة الجسم، وتحسين عملية التمثيل الغذائي، إذ إنّه مليء بالبروبيوتيك والفيتامينات والمعادن، التي تُساعد على استعادة الجسم للطاقة الطبيعية في حالة الشعور بالضيق، والحرص على شرب كوب من اللبن البارد، ويمكن إضافة العسل لتحسين النكهة.[١]
  • استخدام نبات الحلبة، يُساعد شرب كوب من شاي الحلبة على التعرّق والشّعور بالهدوء، ويمكن شربه باردًا، إذ تُعدّ الحلبة مفيدة في التخلّص من بعض السّوائل الزائدة، وإزالة السّموم في الجسم.[١]


الوقاية من ارتفاع درجة حرارة الجسم

تُساعد عدّة وسائل وقائية على منع ارتفاع درجة حرارة الجسم، ومن هذه الوسائل ما يأتي:[٣]

  • ارتداء ملابس خفيفة الوزن وفاتحة اللون وفضفاضة وقبّعة واسعة الحواف.
  • استخدام واقٍ من الشّمس مع عامل حماية من الشّمس 30 أو أكثر.
  • استبدال المشروب الرياضي بالماء خلال فترات الحرارة والرّطوبة الشديدة.
  • ممارسة التمارين الرياضية معتدلة الكثافة إلى عالية الكثافة، وشرب الماء قبل التّمرين بثلاث ساعات.
  • تجنّب السّوائل التي تحتوي على الكافيين أو الكحول، إذ تؤدّي هذه المواد إلى فقدان الجسم المزيد من السّوائل، وزيادة استنفاذ الحرارة.


المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح خ Emily Cronkleton (25-6-2018), "How to Reduce Body Heat Quickly and Get Relief"، www.healthline.com, Retrieved 7-6-2019. Edited.
  2. "Fever in adults", www.health.harvard.edu, Retrieved 7-6-2019. Edited.
  3. "Heat Exhaustion", www.webmd.com,15-12-2018، Retrieved 7-6-2019. Edited.