ماذا ناكل في الشهر الاول من الحمل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٥:٣٠ ، ٢١ يونيو ٢٠١٨
ماذا ناكل في الشهر الاول من الحمل

عندما تقرر المرأة الإنجاب يجب أن تكون مستعدة جسديًّا لهذا الحمل، كما يجب أن تبتعد عن تناول أي نوع من أنواع العقاقير؛ حتى تكون صحتها العامة مؤهلة لاستقبال الحمل.

إليك عزيزتي المرأة بعض النصائح العامة لحملك في الشهر الأول:

هل أبدأ بتناول الفيتامينات والمعادن؟

قد ينصحك الطبيب بتناول حبوب حمض الفوليك خلال شهرك الأول من الحمل، حيث إن مكملات حمض الفوليك مهمة جدًا لنمو جنينكِ الطبيعي.

وهذه بعض الاطعمة الغنية بحمض الفوليك التي عليك تناولها:

  • خبز القمح والحبوب الكاملة.
  • البقوليات، مثل: العدس والفاصولياء والحمص والفول...إلخ.
  • الخضروات ذات الأوراق الخضراء، مثل: السبانخ والجرجير والبقدونس وغيرها.

 

الأطعمة الواجب تناولها:


  • الحليب ومنتجات الألبان: مثل: الحليب المنكه، والحليب المخفوق، ولبن الزبادي، حيث يُنصح بضرورة تناول الحوامل ثلاثة أو أربعة أكواب من الحليب على الأقل يوميًا.

كما يجب تناول أطعمة سهلة الهضم وتحتوي على العناصر الغذائية اللازمة لجسم الأم وتكوين الجنين.

  • الخضار: ينبغى للحامل تناول الخضار الغنية بالفيتامينات، مثل: الجزر، واللوبيا،والملفوف، وورق العنب، والسبانخ، والبطاطا، والفليفلة الخضراء،

حيث يمكن أن تؤكل الخضار نيئة أو تُحضر كحساء.

  • الفواكه والحمضيات: يجب تناول الفواكه التي تحتوي على الفيتامينات، مثل فيتامين ج؛ فهو مفيد جدًا لصحة الحامل، ويغذي الخلايا البشرية؛ لذلك يُنصح بتناول وجبتين أو أكثر من الفاكهة يوميًا.
  • الحرص على تناول كميات كافية من الماء يوميًا، لِما له من فوائد كثيرة، أهمها: منع الحامل من التعرض للإمساك، بالإضافة إلى فوائده الغذائية.

 

خير نصيحة:


  • تجنبي تناول اللحوم النيئة أو غير المطهوة جيدًا بالإضافة إلى البيض؛ لأنها تحتوي على بكتيريا تؤثر سلبًا على صحة الجنين، فيجب طهوها جيدًا والتأكد من نضوجها قبل أكلها.
  • تجنبي تناول الكبدة ومشتقاتها إن كانت مأخوذة من البط، أو الخروف أو الأبقار، أو الدجاج.
  • ابتعدي عن النقانق والهمبرغر المعد خارج المنزل؛ لأنها تحتوي على كميات كبيرة من ريتينول الفيتامين أ الذي يؤثر على نمو الجنين.
  • لا تتناولي المحار والأسماك النيئة المعبئة، مثل أسماك القرش والمرلين والراموح؛ لأنها تحتوى نسبة عالية من الزئبق والأملاح المعدنية غير الآمنة.
  • عليكِ الاعتدال في كميات الشاي والقهوة التي تشربينها.
  • تجنبي الإكثار من ملح الطعام؛ لأنه يزيد من ارتفاع الضغط.
  • ابتعدي عن التوابل والبهارات قدر الإمكان.
  • امتنعي عن التدخين بكافة صوره.

 

قد تشعرين في الأشهر الثلاثة الأولى من حملكِ بالقيء والغثيان مع دوخة بسيطة، يصاحبه تقلب في المزاج، وهذا ما يُسمى الوحام.

تختلف أعراض الوحام من أنثى إلى أخرى، فإما يكون خفيفًا فلا تشعرين به، وإما يكون شديدًا فيصبح القيء حينها كثيرًا فيضعفكِ، ولتخفيف هذه الأعراض عليكِ اتباع النصائح الآتية في غذائكِ:

  • تجنبي الأطعمة الدسمة.
  • لا تغادري السرير مباشرة بعد الاستيقاظ.
  • ابدئي يومك بتناول كميات قليلة من الطعام الخفيف، مثل: (البسكويت المالح، أو الخبز المحمص).
  • تناولي أكثر من وجبة وبكميات قليلة، يفضل 6 وجبات خفيفة بدلًا من 3 وجبات ثقيلة.
  • يمكنك تناول الأدوية المضادة للغثيان والقيء في حال وصفها لكِ الطبيب.