التسمين في أسرع وقت

بواسطة: - آخر تحديث: ١٥:٢٥ ، ٦ مايو ٢٠١٩

التسمين بأسرع وقت

قد يعاني بعض الأشخاص من نقص في الوزن، إذ يسبب ذلك العديد من المشاكل، ومنها: تساقط الشعر، وضعف المناعة، وهشاشة في العظام، وقد تسبب في بعض الحالات العقم، ويكون نقص الوزن نتيجةً عدة أسباب منها: فرط في نشاط الغدة الدرقية، أو اضطراب في نظام التغذية، أو التهاب فيروسي، أو مرض السكري النوع الأول، وبالإضافة إلى ذلك تؤثر بعض العوامل؛ مثل: التوتر الشديد، وبعض الجينات في نقصان وزن الشخص. إذ إنّه من أفضل الطرق التي تساعد في علاج نقصان الوزن: تناول الأطعمة الصحية، وممارسة الرياضة، والابتعاد عن الأطعمة غير الصحية في زيادة الوزن؛ مثل: الأطعمة المشبعة بالدهون، والأطعمة المقلية.[١]


الأطعمة التي تزيد الوزن بسرعة

في ما يلي بعض الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية وآمنة:[٢]

  • الحليب، هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أهمية الحليب في زيادة الوزن بطريقة صحية؛ ذلك لأنه غني بالدهون والكربوهيدرات، والفيتامينات؛ مثل: الكالسيوم، وبالإضافة إلى ذلك يُعدّ الحليب غنيًا بالبروتينات التي تساعد في بناء العضلات، خاصةً بعد ممارسة التمارين الرياضية.
  • عصائر البروتينات، تساعد مشروبات البروتينات في بناء العضلات بسرعة وفاعلية، وذلك عند شربها بعد ممارسة الرياضة، لكن ينصح بعدم الزيادة في شربها؛ ذلك لأنها تحتوي على السكريات، ومكونات أخرى تضاف إليها، لهذا يوصى بقراءة المنشور الملصق عليها.
  • الأرز، يحتوي الأرز على 200 سعرة حرارية، كذلك يُعدّ من الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات، لهذا يساعد الأرز بسرعة في زيادة الوزن، كما أنه من السهل إضافته إلى الوجبات الغذائية مع البروتينات والخضراوات.
  • المكسرات، تُعدّ المكسرات من أفضل الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن، ومن السهل إضافتها إلى الأطعمة؛ مثل: السلطات، أو تناولها في صورة سناك بين الوجبات الرئيسة.
  • الخبز، معلوم أنّ الخبز من أكثر الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات التي تساعد في زيادة الوزن، كذلك يضاف إلى بعض أنواع الخبز البذور التي لها فوائد إضافية.
  • النشويات، تساعد النشويات في زيادة الوزن، وتعزيز بناء العضلات، كما أنها تساعد في إعطاء الجسم الطاقة نتيجة احتوائها على الجلوكوز، ومن الأطعمة الغنية بالنشويات: البطاطا، والذرة، والكينوا، والفاصولياء، والشوفان، والقرع، والبقوليات، والمعكرونة، والبطاطا الحمراء.
  • سمك السلمون، يُعدّ السلمون من الأطعمة التي تساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية؛ وذلك لاحتوائه على دهون الصحية، والبروتينات، كما أنه غني بالأوميغا-3.
  • الفواكه المجففة، يفضل بعض الأشخاص تناول الفواكه المجففة؛ ذلك لأنّها غنية بالسعرات الحرارية، وما يقارب ربع كوب منها فيه 130 سعرة حرارية.
  • الأفوكادو، تُعد الأفوكادو من الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون، كذلك غنية بالفيتامينات والعناصر المفيدة للجسم.
  • الشوكولاتة الداكنة، ينصح الأشخاص الذين يودون زيادة الوزن بإضافة الشوكولاتة الداكنة إلى نظامهم الغذائي؛ وذلك لاحتوائها على السعرات الحرارية، والدهون، كذلك تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مواد مضادة للأكسدة.


نصائح زيادة الوزن

عدا عن تناول الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات وممارسة الرياضة، توجد بعض النصائح تساعد عند اتباعها في زيادة الوزن بأسرع وقت:[٣]

  • تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام؛ ذلك لأنه يجعل الشخص يشعر بالشبع أسرع.
  • تناول وجبة السناك بين الوجبات الرئيسة، وتناول القليل من الأطعمة قبل النوم.
  • قد يساعد استخدام الصحون كبيرة الحجم في زيادة الوزن؛ ذلك لأنّها تسمح للشخص بتناول كمية أكبر.
  • ينصح بإضافة الكريمة إلى القهوة؛ لأنها تساعد في إضافة المزيد من السعرات الحرارية إليها.
  • أخذ قسط جيد من النوم؛ لأنه يساعد في بناء العضلات بطريقة صحية أكثر.
  • تجنب التدخين؛ ذلك لأنه يؤدي إلى انقاص الوزن.
  • ينصح عند تناول الطعام بتناول الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بدايةً والبروتينات، بعد ذلك تناول الخضراوات.
  • ينصح بشرب كمية وافرة من الحليب بين الوجبات؛ لأنها غنية بالبروتينات والعناصر الأخرى المفيدة في زيادة الوزن.


المراجع

  1. Charushila Biswas (10-4-2019), "34 Best Foods And Food Supplements To Gain Weight Quickly"، www.stylecraze.com, Retrieved 12-4-2019.
  2. Jenna Fletcher (17-4-2018), "How do you gain weight quickly and safely?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-4-2019.
  3. Kris Gunnars, BSc (20-7-2018), "How to Gain Weight Fast and Safely"، www.healthline.com, Retrieved 12-4-2019.