المحافظة على صحة القلب

القلب

هو عضو عضلي يبلغ حجمه حجم قبضة اليد المغلقة تقريبًا، ويوجد القلب في الصدر نحو يسار الوسط قليلًا، وتقتضي وظيفة القلب ضخ الدم إلى أنحاء الجسم كلها في كلّ مرة تنقبض فيها هذه العضلة، وينقل القلب الدم غير المؤكسج، وهو الدم غير المحتوي على الأكسجين إلى الرئتين لتحميله بالأكسجين وتفريغه من ثاني أكسيد الكربون، الذي هو ناتج فضلات عملية الأيض، وينبض القلب بمعدل 100000 نبضة في اليوم، ويضخ 5000 جالون من الدم عبر الجسم كلّ 24 ساعة، إذ يحتوي جسم الإنسان العادي على 5 لترات من الدم، التي تُضَخّ باستمرار في أنحاء الجسم كلها، وينقل القلب الدم الغني بالأكسجين والمواد المغذّية إلى أنسجة الجسم، ويخلّصها من الفضلات، ويطلق على القلب والدم والأوعية الدموية مجتمعة اسم جهاز الدوران.[١]


المحافظة على صحة القلب

يساعد اتباع نمط حياة صحي في الحفاظ على صحة القلب، ومن طرق الحفاظ على صحة القلب ما يأتي:[٢]

  • الإقلاع عن التدخين، إذ يسهم الإقلاع عن التدخين في الحفاظ على صحة القلب؛ نظرًا للتسبب الرئيس للتدخين في الإصابة بأمراض القلب التاجية، وينخفض ​​خطر إصابة الأشخاص بأزمة قلب إلى نصف الخطر الموجود لدى المدخنين بعد عام واحد من الإقلاع عن التدخين.
  • إبقاء الجسم نشيطًا، يساعد الحفاظ على نشاط الجسم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، كما يعزّز نشاط الجسم من المزاج الإيجابي ويقلل من الضغط، ويُطبّق ذلك بممارسة تمارين الأيروبيك المعتدلة لمدة 30 دقيقة على مدار 5 أيام في الأسبوع؛ مثل: ركوب الدراجات.
  • الحفاظ على الوزن الصحي، فقد ترفع زيادة الوزن من خطر الإصابة بـمرض القلب، ويسهم اتباع حمية صحية متوازنة منخفضة الدهون والسكر، والإكثار من تناول الفواكه والخضروات، وممارسة النشاط الجسمي بانتظام في الحفاظ على صحة القلب.
  • الإكثار من تناول الألياف، الذي له دور في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، وينبغي للأشخاص تناول ما لا يقلّ عن 30 غرامًا يوميًا من الألياف، وتوجد الألياف في العديد من المصادر؛ مثل: الخبز الكامل، والنخالة، والشوفان، والحبوب الكاملة، والبطاطا مع قشرها، وأنواع متعددة من الفاكهة والخضروات.
  • عدم الإكثار من تناول الأطعمة المحتوية على نسبة مرتفعة من الدهون المشبعة؛ ذلك لمساهمتها في رفع مستوى الكولسترول في الدم، وبالتالي زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • تناول مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات في اليوم، إذ تُعدّ مصدرًا جيدًا للألياف والفيتامينات والمعادن.
  • تقليل تناول الملح، يزيد الإكثار من تناول الأملاح من ضغط الدم، وبالتالي التأثير في صحة القلب، وينبغي للبالغين تناول كمية تقلّ عن 6 غرام من الملح يوميًا؛ أي ما يعادل 1 ملعقة صغيرة.
  • التقليل من شرب الكحوليات؛ ذلك لتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
  • محاولة السيطرة على نسبة السكر في الدم بالنسبة إلى مرضى السكري، ذلك باتباع الأشخاص خطة العلاج الموصى بها من الأدوية، والنظام الغذائي، وممارسة الرياضة.[٣]
  • تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، فقد يساعد ذلك في الوقاية من الإصابة بـأمراض القلب، وتُعدّ الأسماك؛ مثل: السلمون، والتونة، والسردين، وسمك الرنجة مصادر غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، ويفضل تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع.[٤]
  • تناول الحبوب، يساعد تناول الحبوب الكاملة في خفض الكولسترول وضغط الدم، وقد يقي من الإصابة بمرض السكري من النوع 2، ومن أمثلة هذه الحبوب: الذرة، والقمح الكامل، والبرغل، والشوفان، والكينوا، والأرز البني.[٥]


أعراض أمراض القلب

يوجد العديد من الأعراض التي تظهر عند الإصابة بأمراض القلب والأوعيّة الدمويّة، ومنها:[٦]

  • الشّعور بألم في الصّدر.
  • الإحساس بألم في الذّراعين، أو الفكيّن، أو الظّهر.
  • الإصابة بـضيق التنفّس.
  • الشّعور بالتّعب والإرهاق.
  • الغثيان.
  • الدّوار.
  • العرق البارد.


المراجع

  1. Tim Newman (10-1-2018), "The heart: All you need to know"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 1-6-2019.
  2. "Top 10 healthy heart tips", www.nhs.uk,10-7-2018، Retrieved 1-6-2019.
  3. "Heart Health: Ten Tips to Keep Your Heart Healthy on Dialysis", www.kidney.org, Retrieved 1-6-2019.
  4. Healthline Editorial Team (22-9-2016), "28 Healthy Heart Tips"، www.healthline.com, Retrieved 1-6-2019.
  5. Wendy C. Fries (8-1-2013), "6 Simple Steps to Keep Your Heart Healthy"، www.webmd.com, Retrieved 1-6-2019.
  6. Christian Nordqvist (2018-1-24), "What is cardiovascular disease?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2019-6-6. Edited.