علاج ضعف الثقة بالنفس

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٧:٢١ ، ٥ مارس ٢٠١٩
علاج ضعف الثقة بالنفس

ضعف الثّقة بالنفس

وهي عبارة عن أحد الاضطرابات والمشاكل النفسيّة التي يُعاني منها فئة كبيرة من الناس وفي جميع أنحاء العالم، ومن جميع الفئات العمريّة، إذ يمكن أن تُصيب هذه الحالة الذكور والإناث، وتتميّز بانعدام الثقة، وشعور الشخص بالضعف، والارتباك عند الحديث مع الأشخاص الآخرين، بالإضافة إلى شعور الشّخص بالسّوء اتجاه نفسه، إذ يُعاني الأشخاص الذين لديهم ضعف الثقة بالنفس بأنهم محرجون وغير محبوبين من الأشخاص الآخرين، ويُعانون من الحساسيّة اتجاه تصرفات وسلوك الآخرين، ويُعانون من وجود مشاعرهشّة تُسبب لديهم الأذى بسهولة من قِبل الأشخاص المحيطين به.[١]


علاج ضعف الثقة بالنفس

توجد العديد من الطرق والوسائل التي يمكن اتباعها لعلاج ضعف الثقة بالنفس، وهي:

  • مساعدة الآخرين: إذ تزيد مساعدة الأشخاض الآخرين الشعور بالرضا، وتزيد الشعور بالثقة بالنفس.[٢]
  • ممارسة الرياضة: إذ تُساعد ممارسة التمارين لرياضيّة بانتظام، كالمشي على التغلّب على ضعف الثقة بالنفس، وتُقلل التوتر والقلق لدى الشخص.[٢]
  • نجنّب المقارنات مع الأشخاص الآخرين: إذ يجب على الفرد تجنّب المقارنات بينه وبين الأشخاص الآخرين، كالمقارنة في المظهر، والشخصيّة، إذ يؤدي ذلك إلى زيادة التوتر والقلق لدى الشخص، مما يزيد من الشعور بعدم الثقة بالنفس، مما يُؤثر ذلك سلبيًّا على حياة الفرد الاجتماعيّة وعلى عمله، وعلى صحته البدنيّة.[٣]
  • الابتسامة: تزيد الابتسامة من ثقة الشخص بنفسه، مع الحرص على النظر على الشخص عند التبسم، وذلك تأكيدًا على الشعور بالثقة بالنفس، إذ تُساهم الابتسامة في تحسين المزاج.[٢]
  • الوقوف بثقة: يجب الحرص على الوقوف باعتدال، إذ يزيد من ثقة الشخص بنفسه.[٢]
  • المحافظة على النظافة الشخصيّة: إذ إنّ المحافظة على النظافة الشخصيّة للفرد، كارتداء الملابس النظيفة والمُرتبة، والاستحمام يوميًّا والحلاقة، وتصفيف الشعر، وتقليم الأظافر، يزيد من رضا الشخص وثقته بنفسه.[٢]
  • الصدق: إذ يُساعد الصدق على تعزيز ثقة الشخص بذاته، إذ يُساهم الكذب في شعور الفرد بمشاعر سيئة، ويُقلّل من ثقة الشخص بنفسه.[٢]
  • ممارسة التأمل الذهنيّ: وهو عبارة عن التخلّي عن الأفكار، والمشاعر، والمعتقدات العابرة والتي تتسابق في العقل، إذ إن التركيز على التنفس لفترات قليلة، ومشاهدة المخاوف يُساهم في التغلب على عدم الثقة بالنفس، ويُساعد على زيادة شعور الفرد بالثقة الذاتيّة.[٤]
  • التعاطف مع النفس: إذ إنّ محبة النفس، وتقبّلها، يُساهم في زيادة ثقة الفرد بذاته.[٤]
  • النوم: إذ يجب الحرص على نوم كميات كافية من النوم، وذلك لأخذ قسط كافٍ من الراحة، مما يُقلل من التعب والإرهاق، ويؤدي إلى زيادة ثقة الفرد بذاته.[٥]
  • الحد من التوتر والإجهاد: إذ يجب الحرص قدر الإمكان على التخفيف من التوتر والإجهاد، مما يُساعد ذلك في التغلب على عدم الثقة في النفس.[٥]


علامات عدم الثقة بالنفس

يوجد العديد من الأعراض والعلامات التي تظهر، وتدل على عدم ثقة الفرد بالنفس، ومنها:[٦]

  • عدم القدرة على التعبير عن الاحتياجات.
  • تركيز الفرد على نقاط الضعف.
  • الشعور بالقلق والاكتئاب.
  • الشعور بالخوف الشديد من الفشل.
  • عدم وجود الثقة.
  • النظرة السلبيّة.
  • الاعتقاد بأن الآخرين أفضل منه.


المراجع

  1. Lena Firestone, "Low Self-Esteem: What Does it Mean to Lack Self-Esteem?"، www.psychalive.org, Retrieved 2019-2-4. Edited.
  2. ^ أ ب ت ث ج ح Karen Hellesvig-Gaskell (2017-6-13), "10 Quick Ways to Build Self-Confidence"، healthfully.com, Retrieved 2019-2-4. Edited.
  3. Allison Abrams, LCSW-R (2017-3-27), "8 Steps to Improving Your Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 2019-2-4. Edited.
  4. ^ أ ب "10 ways to overcome low self-esteem", www.psychologies.co.uk/, Retrieved 2019-2-4. Edited.
  5. ^ أ ب Hide and Seek, "Building Confidence and Self-Esteem"، www.psychologytoday.com, Retrieved 2019-2-4. Edited.
  6. Kendra Cherry , "What Exactly Is Self-Esteem?"، www.verywellmind.com, Retrieved 2019-2-4. Edited.