فوائد السمك للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ١٢:٢٣ ، ٢٤ سبتمبر ٢٠١٩

السمك

تحتوي الأسماك على بروتين قليل الدسم وعالي الجودة، كما أنّها غنية بالأحماض الدهنية أوميغا 3، والفوسفور، والكالسيوم، والفيتامينات؛ مثل: فيتامين D، وفيتامين B2 (الريبوفلافين)، وتُعدّ مصدرًا غنيًا جدًا بالمعادن؛ مثل: الحديد، واليود، والبوتاسيوم، والمغنيسيوم، والزنك، وتساعد هذه البروتينات، والفيتامينات، والمواد الغذائية الموجودة في الأسماك في التقليل من خطر الإصابة بنوبة قلبية، أو سكتة دماغية، كما تسهم في تخفيض ضغط الدم المرتفع في الجسم؛ لذلك توصي جمعية القلب الأمريكية بتناول الأسماك مرتين في الأسبوع على الأقل في شكل جزء من نظام غذائي صحي.[١]


فوائد السمك للرجال

يحتوي السمك على فوائد صحية عديدة للرجال يتمثل بعض منها بكل مما يلي:

  • يقلل السمك من خطر النوبات القلبية والسكتات الدماغية، حيث السكتات الدماغية والنوبات القلبية من أكثر الأسباب الشائعة للوفاة المبكرة في العالم، والأسماك واحدة من أكثر الأطعمة الصحية المفيدة للقلب، وقد وجدت العديد من الدراسات أنّ الأشخاص الذين يتناولون السمك بشكل منتظم يصبح لديهم خطر الإصابة بالنوبات القلبية، والسكتات الدماغية، والموت الناجم عن أمراض القلب، وقد وجدت إحدى الدراسات التي ضمّت أكثر من 40,000 رجل من الولايات المتحدة، أنّ الرجال الذين يتناولون وجبة واحدة أو أكثر من السمك أسبوعيًا وبشكل منتظم هم أقل عرضة للإصابة بأمراض القلب بنسبة 15٪، ويشير الباحثون إلى أنّ أنواع الدهون الموجودة في الأسماك أكثر فائدة لصحة القلب؛ بسبب محتواها العالي من الأحماض أوميغا 3 الدهنية.[٢]
  • تعزز الصحة الجنسية، وجدت بعض الدراسات أنّ الرجال الذين يحصلون على الكثير من أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك لديهم حيوانات منوية أفضل من الرجال الذين يتناولون كميات أقل، لذلك فإنّ تناول الأسماك مرتين في الأسبوع بدلًا من اللحوم الحمراء قد يساعد في الحماية من سرطان البروستاتا.[٣]
  • الوقاية من خطر مرض ألزهايمر، تُعدّ الأسماك طعامًا مُغذّيًا ومفيدًا للدماغ، وحسب دراسة في عام 2016 ونُشرِت في مجلة الجمعية الطبية الأمريكية فإنّ تناول الأسماك بشكل معتدل يؤدي إلى انخفاض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، فقد توصلت الدراسة إلى أنّ الرجال الذين يتناولون الأسماك بشكل منتظم لديهم مادة رمادية أكثر في الدماغ، مما يقلل من تقلص المخ وتدهوره.[٤]
  • تقوية جهاز المناعة، يساعد زيت السمك في تقوية جهاز المناعة لدى الرجال، إذ يعزّز نشاط الخلايا البائية في الجسم، مما يعزّز من صحة جهاز المناعة، لذلك فإنّ زيت السمك مفيد وصحي للأفراد الذين يعانون من نقص المناعة.[٥]
  • تخفيف آلام التهاب المفاصل الروماتويدي، إنّ تناول المزيد من الأسماك يساعد في التخفيف من التهاب المفاصل الروماتويدي، وهو التهاب مزمن في المفاصل.[٤]
  • يعزز صحة العين، خاصةً مع تقدم العمر، حيث مرض الضمور البقعي من أكثر المشاكل المقلقة في مرحلة الشيخوخة، فقد وجدت دراسة ضمّت أكثر من 114,000 شخص بالغ أنّ زيادة استهلاك الأسماك قد تؤخّر تطوّر الضمور البقعي أو تمنعه.[٥]
  • التخفيف من الاضطرابات النفسية، وجدت عدة دراسات أنّ أحماض أوميغا 3 الدهنية الموجودة في الاسماك تساعد في الحد من أعراض الاكتئاب، والحالات العقلية الأخرى، وقد تخفّف من انفصام الشخصية واضطرابات المزاج، وتفيد في علاج الخرف.[٥]


المراجع

  1. "Health Benefits of Fish", www.doh.wa.gov, Retrieved 12-8-2019. Edited.
  2. Joe Leech, MS (11-6-2019), "11 Evidence-Based Health Benefits of Eating Fish"، www.healthline.com, Retrieved 12-8-2019. Edited.
  3. "What are the health benefits of eating fish for men?", www.sharecare.com, Retrieved 12-8-2019. Edited.
  4. ^ أ ب JENNIFER HUSSEIN (26-7-2018), "20 Reasons You Should Be Eating More Fish"، www.eatthis.com, Retrieved 12-8-2019. Edited.
  5. ^ أ ب ت "9 Health Benefits of Fish Oil for Men", www.prostate.net,1-1-2019، Retrieved 12-8-2019. Edited.