فوائد مذهلة لرقص الزومبا

فوائد مذهلة لرقص الزومبا
فوائد مذهلة لرقص الزومبا

فوائد رائعة لرقص الزومبا

يضمّ رقص الزومبا حركات متنوعة وممتعة مستوحاة من أنماط الرقص المختلفة في أمريكا اللاتينية، وعادةً تؤدى على أنغام الموسيقى بأسلوب يملؤه الإثارة والحماس، ويُعتقد أنّها تُقدم عددًا من الفوائد،[١] أبرزها ما يأتي:

يساعد رقص الزومبا في إنقاص الوزن

يُساعد رقص الزومبا في حرق 369 سعرة حرارية عند ممارسته لمدة ساعة واحدة،[٢] ولتعزيز فقدان الوزن والحفاظ على صحته يجب حرق 300 سعرة حرارية في كل تمرين، وفقًا للمجلس الأمريكي للتمرين.[١]

ويُنصح بالموازنة بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة خلال رقص الزومبا، كما يعتمد معدل حرق السعرات الحرارية على عددٍ من العوامل المختلفة منها:[٣]

  • الجنس.
  • العمر.
  • شدة التمرين.

يعزز رقص الزومبا من صحة القلب

يضمّ رقص الزومبا مجموعة من التمارين التي تُعزز صحة القلب، كممارسة التمارين اللاهوائية خلال حركات الرقص، والتي قد تساهم في المحافظة على صحة الجهاز التنفسي، والقلب والأوعية الدموية، بالإضافة إلى دور التمارين الهوائية في زيادة سرعة نبض القلب.[٤]

ولكن على المصابين بأمراض في عضلة القلب استشارة الطبيب قبل ممارسة الزومبا؛ وقد يوصيهم بالانضمام إلى برنامج إعادة تأهيل القلب أولًا.[٢]

يساعد رقص الزومبا على التخلص من التوتر

حاله حال التمارين الرياضية الأخرى، فإنّ رقص الزومبا يساعد على تخفيف مشاعر التوتر والضغط النفسي، وذلك من خلال ما يأتي:[٤]

  • التخفيف من التعب.
  • تحسين التركيز والانتباه.
  • تعزيز الإدراك.
  • صرف التركيز عن المشكلات والأعباء اليومية؛ وهذا في حدّ ذاته يساعد على التخلص من التوتر.

يجعل رقص الزومبا المرء سعيدًا 

بسبب طبيعة تمرين الزومبا المليئة بالرقصات والحركات المتنوعة، فإن المتدرب يشعر بحرية ومتعة أثناء ممارسته للتمرين؛ مما يساعده على الالتزام به، كما أنّ رقص الزومبا يساعد على زيادة إفراز الإندورفينات، وهي المواد التي تساعد على تحفيز الشعور بالإيجابية والسعادة.[٤]

يعد رقص الزومبا تمرين لكامل الجسم

ينطوي رقص الزومبا على القيام بحركات متناغمة مع إيقاع الموسيقى تشترك فيها أجزاء الجسم كاملةً، بدءًا من الذراعين والكتفين وانتهاءً بأخمص القدمين، لذلك يعدّ رقص الزومبا تمرينًا شاملًا لكامل الجسم؛ إذ يجمع بين التمارين الهوائية ورقص السالسا.[١]

يساعد رقص الزومبا على بناء القدرة على التحمل 

فقد لوحظ انخفاض سرعة نبض القلب وضغط الدم الانقباضي عند ممارسة الزومبا لمدة 12 أسبوعًا، وفقًا لدراسة سريرية نشرت في مجلة (The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness) عام 2016م،[٥]وهذا يدل على زيادة قدرة الشخص على التحمل، خاصةً أنّ تمارين الزومبا تستدعي الرقص والقيام بحركات سريعة بطريقة متوافقة مع النغمات.[١]

يحسن رقص الزومبا من ضغط الدم 

قد يحسن رقص الزومبا من ضغط الدم، خاصةً لدى من يُعانين من الوزن الزائد، وذلك وفقًا لما ذكرته الدراسة التي نُشرت في مجلة (The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness) عام 2016.[٥]

يعد رقص الزومبا رياضة اجتماعية وممتعة 

يُساعد الانضمام إلى صفوف الزومبا أو أية تمارين جماعية في بناء علاقات اجتماعية في بيئة ممتعة وآمنة ومريحة، مما قد يُعزز الشعور بتحمل المسؤولية، وبالتالي يُعد تمرينًا فعالًا يسهل الالتزام به.[١]

يساعد رقص الزومبا في تحسين نوعية الحياة

يضمن الالتزام بحصص الزومبا المساعدة تحسين نوعية الحياة، ولا يقتصر ذلك على الجوانب الصحية فقط، بل يشمل الجوانب الأخرى الاجتماعية.[١]

يعزز رقص الزومبا من الثقة ويقلل من القلق

تعزز البيئة الاجتماعية التي تفرضها تمارين الزومبا الشعور بالثقة وتحسين النظرة إلى الذات، خاصةً عندما يبدأ الفرد في ملاحظة تحسّن أدائه وصحته الجسدية.[٣]

كما أنّ ممارسة تمارين الزومبا والانخراط في العلاقات الاجتماعية يساعد على تحفيز إنتاج الإندورفينات ونواقل عصبية أخرى في الجسم، مما قد يُحسّن المزاج ويُخفف من مستوى هرمونات التوتر في الجسم، على خلاف التمارين الأخرى التي قد تكون بيئتها تنافسية ومزعجة.[٣]

فوائد رقص الزومبا للأطفال

صممت بعض أنواع رقص الزومبا لتناسب فئة الأطفال من عمر 7- 11 عامًا؛ فقد عُدِّلت فيها حركات الرقص الاعتيادية، كما أضيفت إليها بعض الألعاب والأنشطة التي تساعد على جذب اهتمام الطفل،[٦]ويُقدم رقص الزومبا العديد من الفوائد لهذه الفئة العمرية، منها:[٧]

  • تحفيز الدماغ.
  • تقوية عضلات وعظام الجسم.
  • تحسين صحة الرئتين والقلب.
  • زيادة طاقة الجسم.
  • تحسين وضعيّة الجسم ومرونته.
  • تعزيز الرشاقة والتناسق.

ما مقدار الوزن الذي يمكن أن يخسره الشخص بممارسة الزومبا لشهر؟

إنّ التنويع في حصص الزومبا خلال الأسبوع، وضمّ الرقصات التي تعتمد على التمارين القلبية (الكارديو) واتباع برنامج غذائي صحي يساعد على فقدان الوزن؛ حيث قد يخسر الجسم حوالي 2- 3.5 كيلوغرام في الشهر الواحد، ويعدّ نزول الوزن بهذا المقدار آمنًا وفعالًا؛ فهذا يضمن الآتي:[٨]

  • عدم فقدان الجسم العناصر الغذائية الضرورية.
  • تجنب التعرض لمخاطر صحية معيّنة.
  • عدم اكتساب الوزن بسرعة بمجرّد تغيير النظام.

هل من أضرار ناجمة عن ممارسة رقص الزومبا؟

بالرغم من أن رقص الزومبا يعد آمنًا وممتعًا، إلّا أنه قد ينطوي على بعض المخاطر،[٦]ومن أبرزها:

  • التعرض لبعض الإصابات

كأنْ يتعرض الشخص لشدّ عضلي، أو التواء في الكاحل أو السقوط على الأرض.[٦]

  • التسبُّب بآلام شديدة

غالبًا ما تكون هذه الآلام ناجمة عن الإفراط في التمرين واختيار مستوى متقدم أو غير مناسب للعمر.[٦]

  • تفاقم بعض المشكلات في الجسم

كممارسة الزومبا رغم التعرض لإصابات في الأطراف السفلية؛ حيث يجب استشارة الطبيب أولًا في هذه الحالة،[٦] ومن الحالات الأخرى التي قد يُسبب الزومبا تفاقمها الآتي:[٢]

    • الإصابة بالتهاب المفاصل.
    • أمراض القلب.
    • في حالة الحمل.
  • عدم الحرص على تقوية الجسم ومرونته

لا يمكن اعتماد الرقص وحده لضمان تقوية عضلات الجسم، لذا يُنصح بإضافة بعض تمارين التقوية والمرونة خلال الأسبوع.

كيف يمكن رقص الزومبا بطريقة صحيحة لتقليل أضرارها؟ 

توجد مجموعة من النصائح التي قد تساعد على ممارسة الزومبا بطريقة آمنة، منها:[٩]

  • استشارة الطبيب قبل البدء بممارسة تمارين الزومبا في حال وجود مشكلات في الكاحل أو الورك.
  • اختيار مرشد مؤهل ويحمل رخصة للتدريب.
  • التحضير لصف الزومبا وتعلم بعض الحركات قبل البدء.
  • اختيار الحذاء المناسب والمريح.
  • اختيار غرفة بحجم مناسب للبدء بالتمرين.
  • الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
  • البدء بالإحماء وممارسة تمارين الإطالة قبل الانضمام لصف الزومبا.

كما يُنصح بتعلم مجموعة من الحركات الأساسية في رقص الزومبا بشكلٍ صحيح؛ لتجنب التعرض لأية إصابات أو مخاطر خلال التمرين،[١٠]ويمكن توضيح هذه الحركات في الآتي:

خطوات السالسا الأساسية

والتي يمكن تطبيقها كالآتي:[١٠]

  • تحريك القدم اليسرى خطوة واحدة إلى اليسار.
  • نقل وزن الجسم على القدم اليمنى.
  • العودة إلى منطقة المنتصف بالقدم اليسرى.
  • الوقوف والعد لأربعة.
  • الخطو بالقدم اليمنى إلى اليمين.
  • نقل الوزن إلى القدم اليسرى.
  • إعادة القدم اليمنى إلى الوسط.
  • الوقوف والعد للثمانية.
  • التبديل بين هذه الحركات.

خطوات ميرينغي الأساسية

ولتطبيقها يمكن اتباع الآتي:[١٠]

  • الوقوف باعتدال والقدمان متقاربة.
  • تحريك الورك إلى اليمين ورفع القدم اليسرى، وبعد ذلك إنزالها على الأرض.
  • ثم تحريك الورك إلى اليسار ورفع القدم اليمنى، وإنزالها على الأرض.
  • التحرك بشكل أسرع بنفس الحركات في حالة الشعور بالراحة وإتقانها.
  • إضافة حركات الذراع، مثل مدّ اليد فوق الرأس أو إلى الجانب.

خطوات سامبا الأساسية

يمكن تطبيقها كالآتي:[١٠]

  • الوقوف بانتصاب مع بقاء القدمين متقاربة نحو بعضها البعض.
  • نقل وزن الجسم على القدم اليمنى مع بقاء الركبة مستقيمة، وإمالة الورك نحو اليمين.
  • رفع الكعب الأيسر عن الأرض، بحيث تبقى أصابع القدم فقط ملامسة للأرض، مع ثني الركبة اليسرى.
  • إنزال الكعب الأيسر على الأرض والانحناء نحو الساق اليسرى.
  • رفع الكعب الأيمن وثني الركبة اليمنى.

ملخص المقال

يوجد العديد من الفوائد التي يمكن الحصول عليها بممارسة رقص الزومبا، أهمها: تقوية عضلات الجسم وتحسين المرونة، والمحافظة على صحة القلب، وخفض ضغط الدم، وإنقاص الوزن الزائد، وتخفيف التوتر وزيادة الشعور بالثقة، وتعزيز القدرة على التحمل، والشعور بالابتهاج، وتحسين نوعية الحياة والانخراط في العلاقات الاجتماعية.

المراجع

  1. ^ أ ب ت ث ج ح "The Surprising Health Benefits of Zumba", healthline, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  2. ^ أ ب ت "Zumba", webmd, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  3. ^ أ ب ت "9 Surprising Benefits Of Zumba", organicfacts, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  4. ^ أ ب ت "7 health benefits of Zumba", piedmont, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  5. ^ أ ب "Cardiovascular effects, body composition, quality of life and pain after a Zumba fitness program in Italian overweight women", pubmed, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  6. ^ أ ب ت ث ج "What Is Zumba?", verywellfit, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  7. "ZUMBA KIDS", ymcanorth, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  8. "How Much Weight Can You Lose With Zumba in One Month?", livestrong, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  9. "Zumba Safety Tips", denverhealth, Retrieved 11/11/2021. Edited.
  10. ^ أ ب ت ث "Basic Zumba Moves", livestrong, Retrieved 11/11/2021. Edited.

80 مشاهدة