فوائد وأضرار الأشعة تحت الحمراء

• ذات صلة
• ما هي فوائد الساونا
• ضمادات القدم المزيلة للسموم: هل هي مفيدة؟

مقدمة

يستفيد الجسم من البقاء داخل ساونا البخار كثيرًا، فالساونا تساعد الجسم على الاسترخاء والراحة، كما أن الحرارة تساعد في تخفيف وعلاج آلام العضلات، كما أنها قد تساعد في علاج حب الشباب وتنشيط الدورة الدموية، ولكن قد لا يحتمل جميع الأشخاص درجات الحرارة الموجودة داخل ساونا البخار، لذلك من الممكن استبدالها بساونا الأشعة تحت الحمراء، التي تعطي الجسم فوائد الساونا العادية بدون الحرارة الشديدة.^[١]

ما هي ساونا الأشعة تحت الحمراء؟

لا تسخن ساونا الأشعة تحت الحمراء الهواء المحيط بالشخص، وإنما تحتوي غرفة الساونا على أضواء تبث أشعة تحت حمراء في الغرفة، وهذه الأشعة تدفأ الجسم مباشرة، وتكون الحرارة في هذه الأنواع من الساونا أقل بثلاثين إلى أربعين درجة تقريبًا من الساونا العادية، كما يزعم البعض أن ساونا الأشعة تحت الحمراء لها قدرة أفضل على التغلغل في الجسم من الساونا العادية.^[٢]

فوائد العلاج بالأشعة تحت الحمراء

تتشابه فوائد تعريض الجسم للأشعة تحت الحمراء، مع فوائد التواجد في الساونا التقليدية، ونذكر بعض هذه الفوائد هنا:

• تحسين قدرة الشخص على النوم.
• إرخاء الجسم والعضلات.
• مساعدة الجسم على التخلص من السموم.
• مساعدة الشخص على فقدان الوزن.
• التخفيف من آلام العضلات.
• التخفيف من آلام المفاصل، كما يحدث مع مصابي التهاب المفاصل.
• تنظيف البشرة وشدها.
• تنشيط الدورة الدموية.
• تساعد في تخفيف الأعراض عند الأشخاص المصابين بمتلازمة الإرهاق المزمن.

لطالما استخدم البشر المياه الساخنة وبخارها كعلاج للكثير من الأمراض والحالات، لذلك يوجد العديد من الأبحاث والدراسات التي تنظر في فوائد الساونا التقليدية، ولكن بالنسبة لساونا الأشعة تحت الحمراء، فإن الدراسات قليلة ومحدودة، ولكن هذه بعضها:

• وجدت دراسة أجريت على 10 أشخاص مصابين بمتلازمة الإرهاق المزمن، أن الخضوع لجلسات ساونا أشعة تحت حمراء كانت مفيدة في علاج الحالة.^[٣]
• وجدت دراسة أجريت على 10 أشخاص، أن الخضوع لجلسات ساونا أشعة تحت حمراء كانت مفيدة في تخفيف الألم في العضلات بعد ممارسة الرياضة.^[٤]
• وجدت مراجعة لعدة دراسات أن ساونا الأشعة تحت الحمراء تساعد في تخفيض ضغط الدم.^[٥]

قد لا تكون قلة الدراسات والأبحاث التي تدعم المزاعم حول فوائد ساونا الأشعة تحت الحمراء مشجعة للبعض، لهذا يجب أن يبحث الشخص ويستفسر بنفسه قبل أن يتخذ أي قرار.

أضرار الأشعة تحت الحمراء

عادة لا يتضرر الشخص عندما يتعرض للأشعة تحت الحمراء بكميات معتدلة، ولكن في حال تعرض الشخص للأشعة لفترات مطولة أو تعرض لها بكميات مكثفة، فقد يتعرض الجسم لبعض الأضرار والأعراض الجانبية مثل:^[٦]

• قد يسبب التعرض للأشعة تحت الحمراء لفترات طويلة من الزمن، ضررًا في العيون، فالعين حساسة للتعرض المستمر للإشعاعات، فقد يؤدي ذلك إلى ضرر في عدسة العين أو القرنية.
• قد يسبب التعرض للأشعة تحت الحمراء لفترات طويلة أو بكميات كبيرة إلى أضرار في الجلد، فقد تسبب الأشعة حروقًا في الجلد، إذا أن هذه الأشعة تستخدم بجرعات عالية في لحام وتسخين المعادن.

محاذير استخدام الأشعة تحت الحمراء

توجد مجموعة من النصائح والتحذيرات التي يجب اتباعها، لاستخدام ساونا الأشعة تحت الحمراء بشكل آمن ومفيد، بدون تعرض الجسم لأية مخاطر وأعراض محتملة، وهذه النصائح هي:^[٢]

• شرب الماء بكميات كافية: يفقد الجسم الكثير من الماء داخل الساونا بسبب ارتفاع درجة حرارة الجسم والتعرق، لذلك يجب شرب كميات كافية من الماء قبل الدخول إلى الساونا، ومن الممكن إحضار الماء والشرب داخل الغرفة، خاصة إذا كانت درجة الحرارة في الغرفة مرتفعة.
• اختيار الحرارة المناسبة: تتراوح حرارة ساونا الأشعة تحت الحمراء بين 37 و65 درجة، وينصح المبتدئين بأن يبدؤوا بدرجة حرارة منخفضة في المرات الأولى، ثم يمكن رفع الحرارة تدريجيًا حتى يعتاد الجسم على ارتفاع الحرارة.
• المدة الزمنية: بالنسبة للمبتدأين، فلا ينصح أن تتجاوز الجلسة 10-15 دقيقة، ويمكن بعد ذلك زيادة المدة تدريجيًا، ولا ينصح بتجاوز 30 دقيقة عمومًا، لأن المبالغة في الجلوس داخل الساونا له آثار عكسية على الجسم.
• الملابس: يعود الخيار في ذلك للشخص، لكن يجب التنبه إلى أن الملابس الزائدة ترفع من حرارة الجسم.
• ماذا يفعل الشخص داخل الساونا: يمكن أن يتحدث مع الآخرين أو يسترخي أو يقرأ، ولكن لا يجب أن ينام أبدًا.
• عدد الجلسات في الأسبوع: لا ينصح بزيارة الساونا أكثر 3 إلى 4 أسبوعيًا، ويعتمد ذلك عمومًا على تحمل الشخص، وحاجته لاستخدام الساونا.
• لا يجب أن يدخل الشخص إلى الساونا بعد شرب الكحول.
• لا يجب أن يدخل الشخص المريض أو المتوعك إلى الساونا.
• يتعرق الشخص كثيرًا داخل ساونا الأشعة تحت الحمراء، لذلك فقد يشعر الشخص بعد الانتهاء بالدوخة، لذلك ينصح بالتمهل والوقوف ببطء، وشرب الماء لتعويض السوائل.
• إذا كان الشخص يعاني من أية أمراض قلبية أو مشاكل في ضغط الدم أو أية أمراض مزمنة، حينها يجب استشارة الطبيب قبل الإقدام على استخدام الساونا.

بعد الانتهاء من الساونا ينصح بأن يسترخي الشخص ويعطي الجسم فرصة لكي يستعيد قوته، ومن الممكن الاستحمام بعد أن يبرد الجسم.

المراجع

1. ↑ "What is an infrared sauna? Does it have health benefits?", www.mayoclinic.org, Retrieved 8-7-2020. Edited.
2. ^ ^{أ ب} "Is an Infrared Sauna Better Than a Traditional Sauna?", www.healthline.com, Retrieved 8-7-2020. Edited.
3. ↑ "Effects of Waon Therapy on Chronic Fatigue Syndrome: A Pilot Study", pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 8-7-2020. Edited.
4. ↑ "Effects of far-infrared sauna bathing on recovery from strength and endurance training sessions in men", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 8-7-2020. Edited.
5. ↑ "Sauna as a Valuable Clinical Tool for Cardiovascular, Autoimmune, Toxicantinduced and other Chronic Health Problems", http://archive.foundationalmedicinereview.com/, Retrieved 8-7-2020. Edited.
6. ↑ "Negative Effects of Infrared Waves", sciencing.com, Retrieved 8-7-2020. Edited.