هل فوائد الزبيب للجنس مثبتة علميًا؟ وكيف يُستخدم؟

هل فوائد الزبيب للجنس مثبتة علميًا؟ وكيف يُستخدم؟

هل فوائد الزبيب للجنس مثبتة علميًا؟

يحتوي الزبيب على عناصر غذائية ومركباتٍ تجعل منه خيارًا مفيدًا لصحة الجسم، ويُعتقدّ أنَّ للزبيب تأثيراً يدعم الصحة الجنسية، ومن الفوائد التي قد يقدمها الزبيب للجنس ما يأتي:


قد يحسن ضعف الانتصاب عند الرجال

يُعدّ العنب الأسود الذي يصنع منه الزبيب من الأغذية الغنية بمركبات الفلافونويد (Flavonoids)،[١] ففي دراسةٍ سريريةٍ أُجريت عام 2016 على عينة مكونة من 25096 رجلًا، نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية العلاجية (The American Journal of Clinical Nutrition)، وأظهرت نتائجها أنّ تناول الأطعمة التي تحتوي على مركبات الفلافونويد، قد ساهمت في تقليل بعض المشاكل الجنسية لكن من الجدير بالذكر أنه ما تزال هناك حاجة للمزيد من الدراسات السريرية لتأكيد هذه النتائج.[٢]


قد يحافظ على صحة الحيوانات المنوية

أشارت دراسة مخبرية أُجريت على الفئران عام 2017، ونشرت في مجلة International Journal of Experimental Pathology، إلى وجود تأثيرٍ لعصير العنب، والذي يُشابه الزبيب في مكوّناته، في حماية الحيوانات المنوية، وتحسين عددها، وقد يُحافظ على بنيتها الطبيعية، لكن هذه الأدلة ما زالت بحاجة إلى مزيد من الدراسات على البشر لتأكيد صحتها.[٣]


قد يساهم في زيادة مستويات هرمون التستوستيرون

يحتوي الزبيب على مركب البورون (Boron) الذي يدخل في إنتاج الهرمونات الجنسية بما في ذلك هرمون التستوستيرون.[٤]


قد يحفز الرغبة الجنسية

يحتوي الزبيب على الحمض الأميني الأرجينين (Arginine) والذي قد يُحسن عملية الانتصاب ويُحفز الرغبة الجنسية،[٥] كما أنَّ محتواه من مركبات الفلافونويد قد يُساهم في الوقاية من الأمراض التي تؤثر على الرغبة الجنسية، مثل ارتفاع ضغط الدم .[١]



القيمة الغذائية للزبيب

يحتوي الزبيب على العديد من العناصر الغذائية، ويُبيّن الجدول الآتي القيمة الغذائية لكل 100 غرامٍ من الزبيب:[٦]
العناصر الغذائية
القيمة الغذائية
الماء
16.6 مليلتراً
السعرات الحرارية
296 سعرة حرارية
البروتين
2.52 غرام
الدهون
0.54 غرام
الكربوهيدرات
78.5 غراماً
الألياف
6.8 غرامات
الكالسيوم
28 مليغراماً
الحديد
2.59 مليغرام
المغنيسيوم
30 مليغراماً
الفسفور
75 مليغراماً
البوتاسيوم
825 مليغراماً
الصوديوم
28 مليغراماً
الزنك
0.18 مليغرام
النحاس
0.302 مليغرام
المنغنيز
0.267 مليغرام
السيلينيوم
0.6 ميكروغرام
فيتامين ج
5.4 مليغرامات
فيتامين ب1
0.112 مليغرام
فيتامين ب2
0.182 مليغرام
فيتامين ب3
1.11 مليغرام
فيتامين ب6
0.188 مليغرام
الفولات
3 ميكروغرامات



آثار جانبية لتناول الزبيب

يُعدّ تناول الزبيب آمناً غالباً للمعظم، وبالرغم من فوائده العديدة، ومحتواه من العناصر الغذائية المفيدة والضرورية لصحة الجسم، إلا أنَّه قد يُسبّب بعض الآثار الجانبية عند تناوله بكمياتٍ كبيرة، ومنها ما يأتي:[٧]

  • قد يسبب زيادة الوزن: قد يتم تناول كمية كبيرة من الزبيب بسبب صغر حجمه، وبالتالي استهلاك سعرات حرارية كثيرة وبالتالي زيادة الوزن، لذلك يجب الحرص على تناول الزبيب بكمياتٍ معتدلةٍ وضمن الاحتياجات اليومية خاصة بالنسبة للأشخاص الذين يتبعون حمية لخسارة الوزن الزائد أو الحفاظ على وزنهم.[٧]
  • قد يسبب بعض الاضطرابات في الجهاز الهضمي: عند تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ قد يحدث بعض الاضطرابات للجهاز الهضمي بسبب محتواه من الألياف القابلة للذوبان في الماء، ومن هذه الاضطرابات؛ الإسهال، والغازات، والانتفاخ، وألم وتقلصات البطن.[٧]
  • قد يسبب الاختناق عند الأطفال: بسبب صغر حجم حبة الزبيب قد تُسبب للأطفال الاختناق، لذلك يُفضل تجنب تناولهم الزبيب، واختيار الفاكهة الطازجة بدلاً منه.[٧]
  • قد يسبب ارتفاع مستويات السكر في الدم: يُمكن أن يُسبب الزبيب ارتفاعاً في مستويات سكر الدم للأشخاص المصابين بداء السكر، أو المعرّضين لارتفاع مستوى سكر الدم، لذلك يُفضل تناول الزبيب بكمياتٍ محدودة.[٨]
  • قد يسبب الحساسية لدى بعض الأشخاص: في حال ظهور أيّ من أعراض التحسس بعد تناول الزبيب، مثل؛ مشاكل في التنفس، أو الإسهال، أو الحمى، يُنصح بتوجه إلى أقرب مركزٍ طبي، وطلب الاستشارة الطبية.[٨]


نصائح صحية لتناول الزبيب

من السهل تحضير الزبيب في المنزل، وإدخاله في بعض الأطباق والوجبات المنوّعة، ولتحضيره يمكن اتباع الخطوات الآتية:[٩]

  • تُحضر كميةٍ من العنب، وتزال سيقانها.
  • يُغسل العنب في ماء فاتر جيدًا.
  • يُوضع على صينية نظيفة ويُفضل أن تحتوي الصينية على ثقوب بحيث تسمح بدخول الهواء، وبعدها يوضع خارجاً ليجف في يومٍ جاف ومشمسٍ.
  • يُقلب العنب باستمرار حتى تصله أشعة الشمس من كلّ الاتجاهات.
  • الاستمرار بتقليبه لمدة يومين إلى ثلاثة أيامٍ، وبذلك يصبح جاهزاً.


كيف يُستخدم الزبيب

بعد تحضير الزبيب يمكن تناوله وإدخاله إلى النظام الغذائي، والاستمتاع بفوائده الصحية، فمن النصائح التي يمكن اتباعها لتناول الزبيب، ما يأتي:[٩]

  • يمكن تناوله طازجًا دون أيّ إضافات.
  • يمكن إضافته خلال صنع الحلويات مثل تحضير كعك الشوفان والزبيب، أو مزجه مع زبدة الكاجو، أو أيّ نوعٍ آخر من زبدة المكسرات.
  • يمكن إضافة الزبيب إلى السلطات بأنواعها، مثل تحضير سلطة الدجاج مع الزبيب والخضار الطازجة والتفاح.
  • يمكن إضافته بسهولة إلى وصفات الجرانولا وحبوب الإفطار.
  • يمكن إضافته خلال تحضير الفطائر والمخبوزات، فعلى سبيل المثال يمكن صنع فطيرة اليقطين والزبيب وبذور الكتان.
  • يمكن إضافته إلى الأطباق أثناء الطهي للوجبة الرئيسية، مثل إضافة الزبيب إلى المعكرونة.


ملخص المقال

يحتوي الزبيب على عناصر غذائية مفيدة قد يكون لها تأثيراً إيجابياً على الصحة الجنسية فقد يُحسن من ضعف الانتصاب عند الرجال ويحافظ على صحة الحيوانات المنوية كما أنَّه قد يُحفز الرغبة الجنسية وقد يساهم في زيادة مستويات الهرمونات الجنسية مثل هرمون التستوستيرون، إلا أنَّه ما زالت الدراسات قائمة لإثبات صحة هذه الفوائد، ويمكن إدخاله إلى النظام الغذائي بطرقٍ مختلفة وسهلة، مع ضرورة الحذر من تناوله بكمياتٍ كبيرةٍ لتجنب الآثار الجانبية.


المراجع

  1. ^ أ ب "7 Foods to Help Boost Your Sex Life", healthline, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  2. "Dietary flavonoid intake and incidence of erectile dysfunction1 ", academic, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  3. "Grape Juice Concentrate Alleviates Epididymis and Sperm Damage in Cadmium-Intoxicated Rats", researchgate, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  4. "30 best aphrodisiac foods to boost your libido", netdoctor, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  5. "Sex Tip #6 – Eat raisins to increase your sex drive", thehealthsite, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  6. "Raisins, seeded", usda, Retrieved 27/6/2021. Edited.
  7. ^ أ ب ت ث "What to know about raisins", medicalnewstoday, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  8. ^ أ ب "Raisins: Benefits, Side Effects & How To Eat", organicfacts, Retrieved 28/6/2021. Edited.
  9. ^ أ ب "Are Raisins Good for You?", healthline, Retrieved 28/6/2021. Edited.