احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن

• ذات صلة
• الفرق بين السمنه واحتباس السوائل
• كيفية زيادة قلوية الجسم

احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن

يُكوّن جسم الإنسان مما يقارب 70 في المئة من الماء، ويشير احتباس الماء أو السوائل إلى تراكم مفرط للسوائل في الدورة الدموية أو أنسجة الجسم أو تجاويف الجسم، ويحدث في العديد من مناطق الجسم المختلفة ولأسباب مختلفة، إذ تحدث الأعراض في المنطقة المصابة التي احتُبِسَت السوائل فيها، وتشمل هذه الأعراض ما يلي:^[١]

• تلون الجلد.
• الألم عند الضغط في الأطراف.
• تيبس المفاصل.
• زيادة في الوزن.

أسباب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن

زيادة الوزن السريعة بين ليلة وضحاها لا تُعدّ زيادة حقيقة من الدهون، إنما زيادة في حجم السوائل في الجسم، ومن أهم أسباب احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن ما يلي:^[٢]

• الملح، عندما يأكل الإنسان الكثير من الملح يجب أن تعوض ذلك خلايا الجسم عن طريق امتصاص المزيد من الماء لتحقيق التوازن في تراكيز الصوديوم في الجسم، مثلًا، عند استهلاك 400 مللي غرام من الصوديوم، وهي الكمية الموجودة في غرام واحد من ملح الطعام، يجعل ذلك الجسم يحتفظ بـ 4 أكواب إضافية من الماء، والوجبات السريعة، والمواد الغذائية المُصنّعة عالية الصوديوم تسبب تقلبات في الوزن بسبب تغير تراكيزه في الجسم، فالكثير من الملح هو السبب الأول للاحتفاظ بالسوائل وتقلبات الوزن.
• الأدوية؛ مثل: بعض الأدوية من مضادات الالتهاب غير الستيرويدية، حتى الأدوية الشائعة؛ مثل: الإيبوبروفين، والأسبرين، تتسبب في احتباس الماء، وهو أمر شائع عند الأشخاص الذين يمارسون التمرينات الرياضية.
• دورة الحيض والحمل عند المرأة، ذلك قبل بضعة أيام من بداية الدورة الشهرية، ويكون الانتفاخ وحبس السوائل شائعًا بسبب التغيرات الهرمونية، ويُعدّ اكتساب الوزن بسبب الماء خلال هذه الأوقات أمرًا طبيعيًا.
• الكربوهيدرات المكررة أو الكربوهيدرات البسيطة؛ مثل: السكر المضاف، والدقيق المبيض، والأطعمة المصنعة الأخرى تسبب احتباس الماء عن طريق التسبب في إعادة امتصاص الكلى للصوديوم بدلًا من طرده، وتناول الكربوهيدرات المعالجة يزيد من مستويات الأنسولين في الجسم، وزيادة الأنسولين تزيد من إعادة امتصاص الصوديوم في الكلى، مما يؤدي إلى زيادة حجم السوائل.

التخلص من احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن

الاحتفاظ الزائد بالمياه مشكلة العديد من الناس -خاصةً الرياضيين-، ورغم أنه غير ضار في العادة، إلا أنه قد يكون من الآثار الجانبية للحالات الطبية الخطيرة؛ مثل: أمراض القلب، أو الكبد، أو الكلى، ومن أهم النصائح للتخلص من احتباس السوائل في الجسم وزيادة الوزن ما يلي:^[٣]

• ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، تُعدّ ممارسة التمرين الرياضية إحدى أفضل الطرق للتقليل من وزن الماء على المدى القصير، إذ إنّ أي شكل من التمرين يزيد من التعرق، مما يؤدي إلى فقدان الماء، وخلال التمرين يحوّل الجسم كميات كبيرة من الماء إلى العضلات، ويمكن استخدام الساونا بعد التمرين للتخلص من السوائل الزائدة، لكن يجب الاستمرار في شرب الماء بين جلسات التمرين لتحفيز الخلايا وتجنب الجفاف.
• النوم، قد يؤثر النوم في الأعصاب الكلوية في الكلى، التي تنظم توازن الصوديوم والماء، ويساعد النوم الكافي الجسم في التحكم بمستويات الترطيب وتقليل احتباس الماء، ويجب الحصول على قدر صحي من النوم أثناء الليل، الذي يقدر بحوالي سبع إلى تسعِ ساعات.
• تقليل التوتر، إذ يؤدي التوتر طويل الأجل إلى زيادة هرمون الكورتيزول، الذي يؤثر بشكل مباشر في احتباس السوائل، ووزن الماء في الجسم.
• مراقبة كميات الملح، ذلك من خلال مراقبة الكميات المستهلكة في اليوم الواحد ومحاولة تقليلها.
• المغنيسيوم، أظهرت الدراسات التي أجريت على النساء أنّ المغنيسيوم يقلل من وزن الماء وأعراض ما قبل الحيض، وتحدث هذه التغييرات لأنّ المغنيسيوم يلعب دورًا تكامليًا مع المعادن الأخرى؛ مثل: الصوديوم، والبوتاسيوم، ومعًا هي تساعد في التحكم بتوازن الماء في الجسم، ذلك من خلال تناول مكملات المغنيسيوم، أو زيادة نسبته بتناول الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، وتشمل الشوكولاتة الداكنة، والخضروات ذات الأوراق الخضراء الداكنة، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
• التركيز على تناول الأطعمة الصحية، هناك العديد من الأطعمة التي تمنع احتباس الماء عند إدخالها في النظام الغذائي، وغالبًا ما يوصى بالأطعمة الغنية بالبوتاسيوم، حيث البوتاسيوم يساعد في تحقيق التوازن بين مستويات الصوديوم وزيادة إنتاج البول، مما يساعد في التخلص من الماء الزائد، والبوتاسيوم موجود في الخضراوات الورقية الداكنة، والفاصولياء، والموز، والأفوكادو، والطماطم، واللبن، وغيرها من منتجات الألبان.
• شرب الشاي والقهوة، إذ إنّ الكافيين والمشروبات التي تحتوي على الكافيين؛ كالقهوة، والشاي لها آثار مدرة للبول، وقد تساعد في تقليل وزن الماء.
• شرب المزيد من الماء، من المثير للاهتمام أنّ شرب الماء يقلل من احتباس السوائل؛ ذلك لأنّ الجسم يحاول دائمًا تحقيق توازن صحي، لذلك إذا كان الإنسان يعاني من الجفاف المستمر يميل الجسم إلى الاحتفاظ بمزيد من الماء في محاولة لمنع انخفاض منسوب المياه، ويكون الحصول على كمية مناسبة يومية من الماء أمرًا مهمًا أيضًا لصحة الكبد والكلى، مما قد يقلل من احتباس الماء على المدى الطويل، وببساطة يُنصح بشرب الماء عند الشعور بالعطش، والتوقف عند الشعور بأن الجسم رطب جيدًا، ويجب شرب الماء أيضًا في البيئات الحارة أو عند ممارسة الرياضة، ومراقبة لون البول لتقييم كمية الماء، إذ يجب أن تكون صفراء فاتحة أو واضحة إلى حد ما، وهذا مؤشر جيد.

المراجع

1. ↑ Christian Nordqvist (5-12-2017), "What to know about water retention"، medicalnewstoday, Retrieved 21-5-2019. Edited.
2. ↑ Ted Kallmyer, "What Causes Water Retention and Weight Fluctuation?"، healthyeater, Retrieved 21-5-2019. Edited.
3. ↑ Rudy Mawer (9-8-2018), "13 Easy Ways to Lose Water Weight (Fast and Safely)"، Healthline, Retrieved 21-5-2019. Edited.