انتفاخ البطن وقت الدورة

بواسطة: - آخر تحديث: ١٠:٠٤ ، ١٠ ديسمبر ٢٠١٨

انتفاخ البطن وقت الدورة

تعاني مجموعة من النساء من متلازمة ما قبل الطمث، والتي هي مجموعة من الأعراض النفسية والجسدية تحدث قبل حوالي 5 إلى 11 يوم من بداية الدورة الشهرية، ومن أكثر الأعراض انتشارًا بين النساء الحساسية اتجاه الضوء، والشعور بالصداع، والإصابة بالإمساك أو الإسهال، وصعوبة التركيز، وحدوث اضطراب في النوم، بالإضافة إلى الشعور بانتفاخ البطن وامتلائه، ويمكن السيطرة على الأعراض من خلال إجراء بعض التغيرات في نمط الحياة اليومي في فترة ما قبل الطمث.[١]


أعراض الدورة

من الأعراض التي قد ترافق الشعور بالانتفاخ خلال فترة الدورة:[٢]

  • التشنجات.
  • الشعور بالتعب، والصداع.
  • تقلب المزاج.
  • ظهور حب الشباب.
  • الشعور بألم في الظهر.
  • ملاحظة تورم الثديين.
  • الرغبة الشديدة في تناول الطعام.


نصائح للتخلص من انتفاخ البطن وقت الدورة

يمكن اتباع بعض النصائح والإرشادات لتقليل الانتفاخ الذي يحدث قبل وأثناء الدورة :[٣]

  • تناول الأطعمة المناسبة: يُفضل اتباع نظام غذائي لا يحتوي على الكثير من الملح، حيث إن جمعية القلب الأمريكية توصي بتناول كمية من الملح يوميًا لا تزيد عن 2300 ملغم، وكذلك يجب الابتعاد عن تناول الأطعمة الجاهزة لاحتوائها على الكثير من الملح مع مكونات أخرى قد تكون غير مفيدة للصحة، ويجب الإكثار من تناول الخضراوات والفواكه، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة، والبروتينات الخالية من الدهون.
  • شرب كمية كافية من الماء: إذ تختلف كمية الماء التي تُشرب في الفترة التي تسبق الدورة، والتي تعتمد على عدة عوامل، مثل البيئة، والصحة الشخصية، وعوامل أخرى، إلا أن القاعدة الأساسية توصي بشرب ما يقارب ثمانية أكواب من الماء يوميًا، حيث إن مقدار كل كوب 8 أونصات.
  • الابتعاد عن الكحول والكافيين: حيث يجب الابتعاد عن الكحول والكافيين قبل فترة الدورة، وذلك لأنهما يساهمان في حدوث الانتفاخ وأعراض أخرى، ويمكن للأشخاص الذين لا يستطيعون الابتعاد عن قهوة الصباح أن يستبدلوها بمشروب يحتوي على كمية أقل من الكافيين، مثل الشاي، أو استبدالها بقهوة لا تحتوي على كافيين.
  • ممارسة التمارين الرياضية بانتظام:إذ تساعد التمارين الرياضية على تقليل أعراض الدورة الشهرية، ويمكن اتباع برنامج رياضي كالتالي:
    • ممارسة نشاط بدني معتدل لبضع ساعات في الأسبوع.
    • ممارسة نشاط قوي لمدة ساعة أو أكثر في الأسبوع.
    • المزج بين المستويات المختلفة من النشاط.
    • يمكن ممارسة بعض التمارين لبناء العضلات عدة مرات في الأسبوع، وذلك للحصول على لياقة .
  • استخدام الدواء في حالة عدم نجاح العلاجات المنزلية: إذ يمكن سؤال الطبيب عن أدوية قد تساعد على علاج الأعراض، ومن الأدوية التي يمكن استخدامها:
    • أدوية منع الحمل التي يمكن أن تقلل الأعراض التي تكون مصاحبة للدورة الشهرية، إلا أنه يجب استشارة الطبيب عن النوع الأفضل للاستخدام .
    • أدوية إدرار البول في حالة الانتفاخ الحاد، والتي قد يصفها الطبيب لتخفيف السوائل التي يحبسها الجسم.


المراجع

  1. "What Are the Causes of Bloating in Women?", www.livestrong.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
  2. Lana Burgess, "Seven tips for relieving period bloating"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.
  3. Natalie Silver (13-4-2017), "5 Tips for Managing Period Bloating"، www.healthline.com, Retrieved 30-11-2018. Edited.