فوائد السباحة للبطن

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٢٨ ، ٢٦ يونيو ٢٠١٩

السباحة

يساعد اتباع نظام غذائي صحّي منخفض السعرات الحراريّة وممارسة رياضة السّباحة باستمرارعلى فقدان الدّهون بنسبة كبيرة في جميع أجزاء الجسم، كما أنّ ممارسة رياضة السباحة مع تمارين رياضيّة أخرى يساعد على خفض الوزن وتقليل الدّهون المتراكمة، خاصّةً في منطقة البطن، وتعدّ رياضة السّباحة مريحة مقارنةً بأنواع الرياضات الأخرى، كالجري؛ فهي تقلّل من الضّغط على المفاصل.[١]


فوائد السباحة للبطن

تعدّ ممارسة رياضة السباحة وسيلةً فعّالةً لخفض الدّهون الزائدة في الجسم، بالتّالي زيادة نسبة السعرات الحراريّة التي تُحرَق، فالمواظبة على ممارسة رياضة السّباحة كلّ أسبوع أو أسبوعين يزيد من حرق السّعرات الحراريّة، مع اتباع نظامٍ غذائي صحّي، بالتّالي فقدان المزيد من الدّهون المفقودة في منطقة البطن.

كما أنّ رياضة السباحة مريحةٌ؛ فهي تقلّل من الضّغط على المفاصل، على عكس أنواع الرّياضات الأخرى، ويعتمد عدد السّعرات الحراريّة التي تُحرَق أثناء تمارين السّباحة على مقدار وزن الشّخص، وكثافة التّمرين، ووفقًا للحالة الصحيّة فإنّ الشّخص الذي يزن 150 كيلوغرامًا يحرق حوالي 414 سعرةً حراريّةً بعد ممارسة السّباحة لمدّة 60 دقيقةً، وحوالي 666 سعرةً حراريّةً خلال جلسة سباحة تزيد مدّتها عن ساعة.[١]


فوائد السباحة العامة

للسّباحة فوائد صحيّة كثيرة للجسم، منها ما يأتي:[٢]

  • تعزيز صحّة القلب والأوعية الدّموية، إذ تساعد السّباحة على تعزيز صحّة القلب والأوعية الدّموية، كما تزيد معدّل نبضات القلب.
  • خفض ضغط الدّم، إذ تشير الأبحاث إلى أنّ الأشخاص الذي يواظبون على ممارسة رياضة السّباحة يقلّ لديهم معدّل الوفيات إلى النّصف، مقارنةً بالأشخاص الذي لا يمارسون السّباحة، كما تشير دراسة أُجريت عام 2016 إلى أنّ السّباحة تساعد على خفض ضغط الدم والتحكّم بمستويات السكّر في الدّم.
  • التحكّم بمستويات السكّر في الدّم، والتقليل من خطر الإصابة بمرض السكّري.
  • تعزز اللياقة البدنية للشّخص.
  • التخفيف من آلام التهاب المفاصل.
  • التخفيف من التوتر والإجهاد، وتعديل المزاج العامّ.
  • حرق السّعرات الحراريّة، إذ تعدّ السباحة أفضل رياضة لخفض الوزن، فهي تحرق السعرات الحرارية بنسبة كبيرة.
  • مفيدة للأشخاص ذوي الإعاقة الجسديّة.
  • تقوية عضلات الجسم، خاصّةً عضلات الظّهر والبطن والسّاقين.
  • السباحة تساعد مرضى الرّبو على تقوية الرّئتين وزيادة قوّة تحمّلهما.


تمارين السباحة لمنطقة البطن

توجد بعض من التمارين المائية التي تخفض نسبة الدّهون في البطن وتساعد على التخلّص من الكرش، منها ما يأتي:[٣]

  • تمرين Tic-toc: يمكن ممارسة هذا التمرين باتّباع الخطوات الآتية:
    • الوقوف باستقامة في الجزء الضّحل من بركة السّباحة، والإبعاد بين القدمين بمقدار عرض الكتفين.
    • إمالة جانب واحد من الجسم حتّى غمر الذّراع بالماء وصولًا إلى المرفق.
    • التحرّك ببطء، والعودة إلى الوضع المستقيم مع الضّغط على عضلات البطن بشدّة أثناء الرّجوع إلى الوضع الأصلي.
    • إمالة الطّرف الآخر بنفس الطريقة، ويُكرَّر التّمرين ثماني مرّات.
  • تمرين Kickboard kicks: يعدّ هذا التمرين مشابهًا للتّمارين التي تُعطى للمبتدئين في السّباحة، كالآتي:
    • مدّ الذّراعين، والإمساك بلوح سباحة أمامي.
    • ركل القدمين، وتخيُّل سحب السرّة أثناء السباحة باتّجاه العمود الفقري بعيدًاعن الجزء السّفلي من البركة.
    • السّباحة على طول البركة، أو حتّى الشّعور بالتّعب، وعدم القدرة على الاستمرار بالسّباحة.


المراجع

  1. ^ أ ب KIM NUNLEY, "Does Swimming Help Lose Belly Fat?"، www.livestrong.com, Retrieved 22-5-2019. Edited.
  2. Bethany Cadman (13-4-2018), "Physical and mental benefits of swimming"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.
  3. Elea Carey (24-7-2017), "6 Swim Workouts That Target Your Belly"، www.healthline.com, Retrieved 23-5-2019. Edited.