فوائد الحديد للشعر

• ذات صلة
• أهمية الحديد للجسم
• فوائد الشبة للشعر

علاقة الحديد بالشعر

يعد الحديد عنصرًا يحتاجه الجسم لأداء العديد من الوظائف الحيوية؛ فهو يشكل جزءًا من الهيموغلوبين، الذي يعرف بأنه بروتين ينقل الأكسجين من الرئتين إلى جميع خلايا الجسم، وهو جزء رئيس للعديد من البروتينات والإنزيمات التي تدخل في تركيب العديد من الأنسجة، مثل الشعر، ويحتاج الفرد إلى كمية مناسبة من الحديد يوميًا، وفي حال عدم حصوله على هذه الكمية قد يعاني من فقر الدم الناتج عن نقص الحديد.^[١]

يؤدي فقر الدم الناجم عن نقص الحديد إلى ظهور العديد من الأعراض، مثل: ضيق التّنفس، والتّعب، وآلام في الصّدر، وواحدة من أهم الأعراض الظاهرة فقدان الشّعر، خاصةً عند الإناث؛ إذ يُعتقدُ أنّ نقصَ الحديدَ يؤثّر على نمو خلايا بصيلات الشّعر، التي تُعدُّ خلايا حساسةً ولا تمتلكُ القدرة على تعزيز صحة الشعر عند حدوث نقص في الحديد، لذلك فإنّ معظمَ الأشخاص الذين لديهم مخزون منخفض من الحديد يعانون من تساقط الشّعر.^[٢]

ويُعدُّ تساقط الشّعر الوراثي أكثر أنواع تساقط الشعر انتشارًا عند النّساء، ويحدث في العادة في الجزء الأوسط من الرّأس أو في خط الشّعر على طول الجبهة.^[٣] ويُعدُّ تساقط الشّعر الناتج عن نقص الحديد مؤقتًا؛ لأنّه يحدث بسبب نقص في العناصر الغذائية التي يتناولها الشخص، وعندما لا يمتلك ما يكفي من الحديد لإنتاج الهيموجلوبين في الدم الذي يحمل الأكسجين لنمو الخلايا التي تحفّز الشّعر.^[٤]

فوائد الحديد للشعر

يحتاج الشعر إلى كميات من عنصر الحديد، فإذا أصيب الجسم بنقص في هذا العنصر فقد يعاني الشخص من تساقط الشعر أو حتى من الصلع، ويكون خطر تساقطه بسبب نقص الحديد أعلى عند النساء مقارنةً بالرجال؛ بسبب فقدانهنّ كمية من الحديد خلال دورة الحيض، أو بسبب اتباعهنّ لنظام غذائي فقير بالعناصر الغذائية المهمة، وفي ما يأتي توضيح لأهم فوائد الحديد للشعر:^[٤]

• يساعد على وقف تساقط الشعر؛ إذ إن الحديد عنصر مهم في تكوين الهيموغلوبين الذي يشكل خلايا الدم الحمراء التي تنقل الأكسجين والمغذيات إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك بصيلات الشعر لتحفيز نموها، لذلك فإنّ الحصول على الحديد بكميات كافية يساهم في وقف تساقط الشعر، ويمكن الحصول عليه إمّا من خلال تناول المكملات التي تحتوي عليه، وإما بالحرص على تناول الأطعمة الغنية به.^[٤]
• يساهم الحصول على كميات كافية من الحديد في الحصول على شعر صحي وقوي، كما أنه يزيد من لمعانه، ويعزز نموه.^[٥]

أهمية الحديد للجسم

إن عنصر الحديد مهم للغاية للجسم، ويمكن توضيح ذلك على النحو الآتي:^[٦]

• يعطي الجسم الطاقة: ينقل الحديد الأكسجين إلى جميع خلايا الجسم، بما في ذلك العضلات والدماغ، لذا فهو يزيد من الأداء الجسمي واليقظة العقلية؛ إذ إن المستويات المنخفضة منه قد تجعل الشخص كسولًا سريع الانفعال ومرهقًا، ووفقًا لدراسة أجرتها جامعة ملبورن تساعد مكملات الحديد على تحسين أداء التمارين الرياضية عند النساء.^[٧]
• يزيد الشهية: قد يساعد عنصر الحديد على زيادة الشهية، خاصةً عند الأطفال؛ إذ وجدت دراسة أجرتها مجلة التغذية على أطفال المدارس الابتدائية أن مكملات الحديد زادت الشهية عند الأطفال ونموهم.^[٨]
• يحسّن وظائف العضلات: إنّ عنصر الحديد مهم للحفاظ على صحة العضلات؛ إذ يساهم في إنتاج الهيموغلوبين، وهو المكون الرئيس في خلايا الدم الحمراء، الذي يحمل الأكسجين إلى الخلايا العضلية، مما يزيد من قوتها ويحافظ على وظائفها.
• يساهم في تنمية الدماغ: يجب على جميع الأمهات التأكد من اتباع أطفالهم نظام غذائي سليم غني بالحديد؛ وذلك لضمان النمو السليم للدماغ، ووفقًا لدراسة عبر الحلقات الدراسية في طب الأعصاب عند الأطفال فإن التطور المعرفي والحركي والعاطفي والاجتماعي والعصبي عند الرضع الذين يعانون من فقر الدم بسبب نقص عنصر الحديد أقل من الأصحاء، بالتالي تؤكد الدراسة أهمية منع حدوث نقص في هذا العنصر لتحسين صحة الدماغ.^[٩]
• يضمن الحمل الصحي: ينصح الأطباء النساء الحوامل بزيادة كمية الحديد المتناولة يوميًا من مصادره الغذائية والمكملات، وتشير قاعدة بيانات كوكران للدراسات المنهجية والمراجعات إلى أن مكملات الحديد التي تؤخذ قبل الولادة تساعد على تقليل خطر انخفاض الوزن عند الولادة، وتمنع الإصابة بفقر الدم عند الأم أثناء الحمل،^[١٠] كما أن امتصاصها يزيد عند تناولها مع الأطعمة الغنية بفيتامين C، مثل: البرتقال، والجريب فروت، وعصير الطماطم.
• يعزز المناعة: من الفوائد الصحية العجيبة للحديد قدرته على تعزيز جهاز المناعة، فوفقًا لمعهد لينوس بولينغ فإنّه مفيد للغاية للعديد من الوظائف المناعية، مثل: انتشار الخلايا اللمفاوية التائية، وإنتاج أنواع الأكسجين التفاعلية التي تحارب مسببات الأمراض.^[١١]
• يخفف من متلازمة تململ الساق: هي اضطراب حركي عصبي يؤدي إلى زيادة الرغبة بتحريك الساقين بصورة متكرّرة، وهذا الشعور يزداد عند الراحة، لذا تسبّب هذه المتلازكمة اضطراب النوم، ووجدت دراسة أجريت على كبار السن أن نقص الحديد مع فقر الدم أو دونه يمكن أن يؤدي إلى متلازمة الساق المتململة عندهم، مما يعاني أنه يمكن تناول مكملات الحديد بهدف تخفيف أعراض الحالة لديهم.^[١٢]
• يخفف من أعراض ما قبل دورة الحيض: تشير الدراسات إلى أن تناول كميات ضمن الحدود المسموح بها من الحديد يوفر الراحة من أعراض ما قبل الحيض، مثل: الدوخة، وتقلبات المزاج، وارتفاع ضغط الدم، وحسب الأبحاث التي أجرتها جامعة ماساتشوستس في أمهيرست فإن النساء اللواتي يتبعن نظامًا غذائيًا غنيًا بالحديد كانت لديهن أعراض ما قبل دورة الحيض أقل مقارنةً بالنساء اللائي يستهلكن كميةً أقل من الحديد بنسبة 30-40%.^[١٣]

علاج نقص الحديد

تتضمن الوقاية من تساقط الشّعر معالجة نقص الحديد وفقر الدّم، لذلك يتوجّه الكثير من الأطباء لرفع مستويات الحديد في الجسم، وذلك عن طريق ما يأتي:^[٣]

• المكمّلات الغذائية: ينصحُ الأطباء بأخذ جرعات يوميّة من مكمّلات الحديد لزيادة نسبته في الجسم مع الوقت، وتناولَ المكمّلات يحتاج إلى وصفة طبيّة؛ لما تُحدثه من أعراض جانبية حادّة، وقد تمتدُّ لشهور عديدة في بعض الأحيان حتى يصل مخزونن الحديد إلى الحدّ الطّبيعي، ومن الأعراض الجانبيّة لتناول هذه المكمّلات ما يأتي:^[٢]
  • الإمساك.
  • الاضطرابات المعدية المعوية.
• حقن الحديد: يتّجه معظم الأطباء إلى طريقة سريعة لزيادة نسبة الحديد في الجسم، خصوصًا عند الأشخاص الذين لديهم مشكلات كثيرة في امتصاص الحديد، كالأشخاص الذين يعانون من مرض كرون، أو الأشخاص الذين يعانون من فقر الدّم الشّديد ويحتاجون إلى حقن حديد في الوريد.^[٣]
• تغيير النظام الغذائي : تعتمد زيادة مستويات الحديد في الجسم على إدخاله بقدر أكبر في النّظام الغذائي المتّبع، لذلك فإنّ استهلاكه يعتمدُ على تناول كمية أكبر من المصادر الغذائيّة المحتوية عليه، مثل: الدّجاج، واللحوم الحمراء، والخضروات الورقية الخضراء، والأسماك، والبقوليات،^[٣]، ويوجد أيضًا في العدس، والمحار، والفاصولياء، والخوخ.^[٢]

المراجع

1. ↑ Rockville Pike, Bethesda (30-1-2019), "Iron"، medlineplus, Retrieved 6-2-2019. Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Daniel J. DeNoon (2006-5-16), "Hair Loss? It May Be Iron Deficiency"، www.webmd.com, Retrieved 2018-12-17. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت ث} Rachel Nall (2018-4-30), "Can an iron deficiency cause hair loss?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2018-12-17. Edited.
4. ^ ^{أ ب ت} Jennifer Purdie (22-2-2017), "Iron Deficiency and Hair Loss"، healthline, Retrieved 6-3-2019. Edited.
5. ↑ "Skin, Hair and Nails Iron Benefits", www.fergon.com, Retrieved 20-2-2019. Edited.
6. ↑ Karishma Sehgal (19-9-2017), "11 Best Benefits Of Iron For Skin And Health"، stylecraze, Retrieved 6-3-2019. Edited.
7. ↑ University of Melbourne (11-4-2014), "Taking iron improves women's exercise performance, study shows"، sciencedaily, Retrieved 6-3-2019. Edited.
8. ↑ Lawless JW1, Latham MC, Stephenson LS and others (5-1994), "Iron supplementation improves appetite and growth in anemic Kenyan primary school children."، pubmed, Retrieved 6-3-2019. Edited.
9. ↑ Lozoff B1, Georgieff MK. (9-2006), "Iron deficiency and brain development."، pubmed, Retrieved 6-3-2019. Edited.
10. ↑ Peña-Rosas JP1, De-Regil LM, Dowswell T, Viteri FE. (12-12-2012), "Daily oral iron supplementation during pregnancy."، pubmed, Retrieved 6-3-2019. Edited.
11. ↑ Bayer Consumer Care AG (2015), "Immunity In Depth"، lpi.oregonstate, Retrieved 6-3-2019. Edited.
12. ↑ O'Keeffe ST1, Gavin K, Lavan JN. (5-1994), "Iron status and restless legs syndrome in the elderly."، pubmed, Retrieved 6-3-2019. Edited.
13. ↑ University of Massachusetts at Amherst (26-2-2013), "Women's iron intake may help to protect against PMS"، sciencedaily, Retrieved 6-3-2019. Edited.