تمارين تنحيف الساقين

• ذات صلة
• تمارين لتنحيف الافخاذ
• تمارين شد البطن السفلي

التمارين الرياضية

تلعب التمارين الرياضية دورًا كبيرًا في المحافظة على الصحة العامة للجسم واللياقة البدنية، بالإضافة إلى التقليل من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وللتمارين الرياضية العديد من الأنواع، فلا بد للشخص من اختيار نوع التمارين الرياضية المناسب له، مع العلم أنّه غالبًا ما يستفيد الأشخاص من المزج بينها جميعًا، وعلى الرغم من أنّ إدخال ممارسة التمارين الرياضية إلى جدول الشخص اليومي قد يكون صعبًا في البداية إلّا أنّه ممكن، ويُنصح بالبدء بممارسة التمارين الرياضية البسيطة ولفترات قصيرة، كممارستها لمدة عشر دقائق فقط في البداية ثمّ زيادة المدّة تدريجيًا.^[١]

تمارين تنحيف الساقين

من التمارين التي يمكن ممارستها لتنحيف الساقين ما يأتي:

التمارين المتواترة عالية الكثافة

يُمكن البدء بالتمارين المتواترة عالية الكثافة عن طريق الإحماء بالمشي أو من خلال الركض لمدّة خمس دقائق، ثمّ رفع سرعة التمرين وبذل أقصى جهد بأسرع ما يُمكن لمدّة 30 ثانيةً، ثمّ خفض سرعة التمرين لمدّة 30-90 ثانيةً، على أن يُكرَّر ذلك في ثماني مجموعات، ويُساعد هذا التمرين على تعزيز معدل الحرق، والتقليل من دهون الجسم، بما في ذلك الدهون المتراكمة في منطقة الساقين.^[٢]

تمارين الكارديو

تُعدّ تمارين الكارديو من أهم التمارين التي تساعد على تنحيف الساقين، وتشتمل على الرياضات الآتية: المشي، والسباحة، والجري، والبوكسينج، والمشي لمسافات طويلة، إذ تساعد هذه التمارين على حرق السعرات الحرارية لمدّة تصل إلى 24 ساعةً بعد أداء التمارين، وذلك بالاعتماد على قوة التمارين وفترة ممارستها، لذلك يوصى بممارسة هذه التمارين ما يعادل 30 دقيقةً من التمارين معتدلة الكثافة معظم أيام الأسبوع، إذ يكون المشي السريع لمدة خمس دقائق، ثمّ رفع السرعة لمدّة 30 ثانيةً، ثمّ تقليل السرعة مرّةً أخرى لمدّة 30-90 ثانيةً، وتكرار العملية.^[٢]

تمارين القوة

تُساعد ممارسة هذه التمارين على استبدال الدّهون بالعضلات، ويُعدّ ذلك مهمًا من الناحية الجمالية، إذ تظهر الساقان أنحف وأقل حجمًا، كما أنّ زيادة الكتلة العضلية في الجسم تزيد من فعالية عملية الأيض؛ لأنّ العضلات أكثر نشاطًا في التمثيل الغذائي مقارنةً بالدهون، لذا يُنصح بإدراج تمارين القوة إلى الروتين اليومي للشخص، وممارستها يوميًّا أو ثلاثة أيّام في الأسبوع.^[٢]

تمرين اللانش

يُمكن ممارسة تمارين اللانش لتنحيف الساقين دون الحاجة إلى معدات خاصة، ويمكن ممارسته من خلال اتباع الخطوات الآتية:^[٣]

• الوقوف باستقامة، مع وضع اليدين على الوركين للحفاظ على توازن الجسم.
• التحرّك بخطوة واحدة إلى الأمام باستخدام الساق اليمنى، مع تحريك الساق اليسرى إلى الخلف.
• ثني الساق اليمنى من الرّكبة لعمل زاوية 90 درجةً، مع الانتباه إلى ضرورة مد الركبة اليمنى بعد مستوى الكاحل.
• الضغط على وزن الجسم باتجاه الأسفل، ثمّ الضغط للرجوع إلى وضعية البداية.
• تكرار التمرين عدّة مرات على الساق اليمنى، ثمّ إعادة التمرين باستخدام الساق الأخرى.

ممارسة الألعاب الرياضية

يُمكن ممارسة مجموعة متنوعة وبسيطة من الألعاب الرياضية التي تُساعد على خسارة الوزن وتنحيف الساقين للتخلص من جميع الترهلات، وتُعدّ الألعاب الرياضية الآتية من أهم الألعاب التي تستهدف الدهون في منطقة الساقين:^[٤]

• السباحة.
• الجولف.
• كرة القدم، والكرة الطائرة.
• الرّقص.
• ركوب الدراجة الهوائية.

المراجع

1. ↑ "Exercise and Physical Fitness ", medlineplus.gov, Retrieved 8-7-2019.Edited.
2. ^ ^{أ ب ت} Jody Braverman , " What Type of Exercise Will Slim Down My Legs? "، www.livestrong.com, Retrieved 8-7-2019.Edited.
3. ↑ Kristeen Cherney (10-1-2018), "How to Lose Leg Fat"، www.healthline.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
4. ↑ Sara Lindberg (15-10-2018), "10 Ways to Tone and Strengthen Your Thighs"، www.healthline.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.