رجيم الجريب فروت

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:١٨ ، ٢٤ سبتمبر ٢٠١٩
رجيم الجريب فروت

رجيم الجروب فروت

رجيم الجروب فروت هو نظامٌ غذائي غني بالبروتين، ويركّز بصورة أساسيّة على شرب عصير الجريب فروت، أو تناول الجريب فروت في كل وجبة، ويتمثّل الهدف من هذا الرجيم بفقدان الوزن بسرعة، ويمتدّ على مدى 12 يومًا، ويوجد العديد من الأشكال المختلفة لهذه الحمية، إلّا أنّ معظمها يشمل تناول أقل من 1000 سعر حراري يوميًا، ويمكن تحضير الأطعمة التي يمكن تناولها خلال هذا النظام الغذائي بأيّ كمية من البهارات أو صلصات السلطة أو الزبدة، ويجب الانتباه إلى ضرورة عدم وضع أيّ أطعمةٍ شديدة الحرارة أو شديدة البرودة فيه، وتجنّب الأطعمة المحفوظة في علب الألمنيوم.[١]


طريقة رجيم الجريب فروت

يجب على الشخص الذي يتّبع حمية الجروب فروت تناول نصف حبة من الجريب فروت، أو شرب كوب من عصير الجريب فروت غير المحلّى قبل الإفطار، وقبل الغداء، وقبل العشاء، وتعدّ خطّة حمية الجريب فروت قليلة الكربوهيدرات، وتقتصر على ما يقارب 800 سعرة حرارية يوميًا أو أقلّ، فمثلًا يمكن تناول البيض في رجيم الجريب فروت، بالإضافة إلى اللحم المقدد لوجبة الإفطار، واللحم والسلطة لوجبة الغداء، واللحم والسلطة لوجبة العشاء.

كما يمكن للأشخاص الذين يتّبعون هذا الرجيم شرب كوب من عصير الطماطم أو الحليب الخالي من الدسم قبل النوم، ويُسمح بتناول اللحوم الغنية بالدّهون وشرب القهوة والشاي، ويُنصَح متّبعو هذا النظام بشرب الكثير من الماء بسرعة بين الوجبات، وتناول الطعام حتى يشعروا بالشبع الكامل في كل وجبة.[٢]

يعتمد نجاح الرجيم على النظام الغذائي، ففي حال كان النظام الغذائي يتكوّن من الوجبات السريعة فمن غير المرجّح أن يؤدّي تناول الجريب فروت وحده لفقدان الوزن، لذا يجب دمج الجريب فروت في نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة التمارين الرياضية اليومية.

كما توفّر حصة واحدة من الجريب فروت 63% من فيتامين (ج) المُوصى به يوميًا، وهو مصدر ممتاز لفيتامين أ، والنحاس، والبوتاسيوم، والعناصر الغذائية الأساسية الأخرى، ويمكن تناوله في الصباح، أو بين الوجبات، أو بعد التمرين لتغذية الجسم، واستخدامه كبديل للوجبات الخفيفة مرتفعة السّعرات، مثل: الخبز، والمعجنات.[٣]


أضرار رجيم الجريب فروت

توجد بعض الأضرار لرجيم الجريب فروت، ومنها ما يأتي:[٤]

  • غير مرن: يجب أن يكون النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية بنسبة كبيرة، وهو أمر غير صحّي؛ لأنّه لا يتضمّن تناول كمية كافية من الكربوهيدرات، إلى جانب العديد من الأطعمة المغذّية، مثل: الحبوب الكاملة، والفواكه، وقد يؤدّي اتباعه إلى مدّ الجسم بالكثير من الدهون المشبعة أيضًا؛ لأنّه يتضمن تناول اللحوم مرتين يوميًا دون أي تضمين للبروتينات الخالية من الدّهون.
  • وجود افتراضات كاذبة: يعتقد بعض الأشخاص أنّ الجريب فروت يحتوي على إنزيم خاصّ يساعد على حرق الدهون، وهذا غير صحيح، إذ يمكن لتناول أي نوع من الفاكهة قبل الوجبات أن يساهم في إنقاص الوزن؛ لأنّه يقلّل من الجوع، ويمكن أن يحدّ من عدد السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص، وعلى الرّغم من الدراسات الصغيرة التي تُظهر بعض آثار فقدان الوزن عند تناول الجريب فروت إلّا أنّه لا يوجد بصورة عامّة سوى القليل جدًا من الأبحاث الدقيقة التي تدعم هذا الرأي، ووجدت إحدى الدراسات أنّ شم رائحة الزيوت الأساسية التي تأتي من الجريب فروت يمكن أن يساعد على كبح الرغبة الشديدة، لكن هذه الدراسة الفرديّة أُجريت على الفئران وليست على البشر.
  • غير واقعي: تعتمد حمية الجريب فروت على تناول كمية أقلّ من السعرات الحرارية، ونسبة أقلّ من الكربوهيدرات، ممّا قد يؤدّي إلى فقدان الوزن بسرعة ومؤقّتًا حتى من دون تناول الجريب فروت، وفقدان الوزن بمقدار4.5 كيلوغرام في 12 يومًا غير صحّي، وقد يكون على الأرجح بسبب فقدان الماء والعضلات من الجسم، وربّما بعض الدهون.[١]
  • التداخل مع بعض الأدوية: يمكن أن يؤثر الجريب فروت على بعض الأدوية، منها:[١]
    • بعض أدوية الستاتين التي تستخدم لخفض الكولسترول، بما في ذلك أتورفاستاتين، وسيمفاستاتين ، وبرافاستاتين.
    • النيفيديبين، وهو دواء لضغط الدّم.
    • بعض مضادات الهيستامين، مثل أليجرا.
    • بعض الأدوية المضادة للقلق.
    • بعض أدوية تثبيط المناعة ضد زرع الأعضاء.


المراجع

  1. ^ أ ب ت Brian Krans (29-2-2016), "The Grapefruit Diet"، www.healthline.com, Retrieved 19-8-2019. Edited.
  2. Krisha McCoy (16-12-2009), "The Grapefruit Diet"، www.everydayhealth.com, Retrieved 20-8-2019. Edited.
  3. Andra Picincu (10-6-2019), "21 Day Grapefruit Diet "، www.livestrong.com, Retrieved 20-8-2019. Edited.
  4. Lisa Lillien (18-7-2019), "What Is the Grapefruit Diet?"، www.verywellfit.com, Retrieved 19-8-2019. Edited.