فوائد الافوكادو للرجال

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٤:٣٥ ، ٢٦ مايو ٢٠٢٠

الأفوكادو

يُعرَف الأوفوكادو بفاكهة الزبدة، وينمو في البيئات الدّافئة، وتتكوّن ثمرته من لبّ دسم غني بالأحماض الدّهنية غير المُشبَعة،[١] ويُطلق على هذه الثمرة اسم كمثرى التمساح؛ وذلك لشكلها الشبيه بالإجاص وقشرتها الخضراء.[٢]

يُصنّف الأوفوكادو كأحد أنواع الفاكهة، وذلك رغم افتقاره للطعم الحلو الذي تمتاز به بقيّة أنواع الفواكه، إذ يأتي تصنيفه هذا تبعًا لاحتواء الثمار على البذور، وهو ما يميّز الفاكهة عن الخضار التي غالبًا ما تتكوّن من البراعم، والسيقان، والجذور، أو الأوراق، ويؤكل الأفوكادو نيّئًا، إذ يُضاف إلى السلطات والعصائر، ويمكن تنكيهه ببضع قطرات من الليمون، والملح، والفلفل.[٣]


هل الأفوكادو مفيد للرجال؟

يحتوي الأفوكادو على الدهون غير المُشبَعة، والفيتامينات، والبوتاسيوم، إضافةً إلى محتواه من الزنك الذي يعزز مستوى هرمونات التستوستيرون في الجسم، كما يفيد فيتامين هـ الموجود في الأفوكادو في تحسين نوعية الحيوانات المنوية، لذا فإنّ تناوله يعدّ معززًا لصحة القضيب، وتحسين الخصوبة.[٤].


ما هي فوائد الأفوكادو للجسم؟

يمتاز هذا النوع من الفاكهة بالحفاظ على صحّة العظام؛ وذلك لغناه بالكالسيوم، وفيتامينيّ (ك) و(د)، إذ يؤدي تناوله إلى زيادة امتصاص الجسم للكالسيوم، وتقليل نسبته في البول، وتفيد الدراسات بأهميّة المركبات الكيميائية النباتية في القضاء على نموّ الخلايا السرطانية ومنع انتشارها، كما تخفّض هذه المركبات من التلف الصبغي الذي تسبّبه العلاجات الكيماوية للسرطان، إلى جانب أهميّتها في زيادة نموّ الخلايا الليمفاوية للجهاز المناعي.[١]

يحتوي الأوفوكادو على البوتاسيوم بنسبةٍ تفوق ما يحتويه الموز، وهو عنصر غذائي مهم للحفاظ على مستويات صحية من ضغط الدم في الجسم، الأمر الذي يرتبط بتقليل فرص التعرّض لخطر النوبات القلبية، والسكتات الدماغية، وأمراض الكلى، ومن جانبه فإنّ الألياف الموجودة فيه ضرورية لعملية التمثيل الغذاء في الجسم، وهي مفيدة لخفض الوزن.[٥]

يرتبط تناول الأفوكادو بخفض خطر الإصابة بمرض التنكّس البقعي، الذي يصيب المتقدّمين بالعمر، ويعود السبب في ذلك إلى احتوائه على مركّبات لوتين وزياكسانثين النباتيين، وهما من مضادّات الأكسدة التي تقي العين من الأشعة فوق البنفسجية، وتعمل الأحماض الدهنية الصحيّة على تعزيز امتصاص البيتا كاروتين.[١]

يمتاز زيت الأوفوكادو بالعديد من الفوائد التي لا تقلّ أهميّةً عن فوائد زيت الزيتون، فهو يحتوي على حمض الأوليك الدهني، الذي يخفّض الأكسدة التي تسبب تلف الكلى للمصابين بالنوع الثاني من السكري، وذلك تبعًا لإحدى دراسات العام 2017، ويفيد الأوليك في تسريع التئام الجروح، وشفاء الالتهابات الناتجة عن المايكروبات، والتهابات المفاصل،[٦] فقد أثبتت دراسة ما في العام 2012 أنّ تضمين الأوفوكادو في وجبات البرغر يفيد في تخفيض إنتاج المواد التي تعزّز الالتهاب، إذ تحتوي اللحوم الحمراء في البرغر على الدهون المشبعة المعزّزة للالتهاب.[٧]


ما القيمة الغذائية للأفوكادو؟

يوضّح المركز الوطني لمعلومات التكنولوجيا الحيوية نسب العناصر الغذائية التي تحتوي عليها نصف حبّة من ثمرة الأوفوكادو، وهي على النّحو الآتي:[٢]

  • 6.7 غرام من الأحماض الدهنية غير المشبعة.
  • 0.043 ميللغرام من فيتامين (أ).
  • 0.2 ميللغرام من فيتامين (ب6).
  • 1.3 ميللغرام من فيتامين (هـ).
  • 0.014 ميللغرام من فيتامين (ك).
  • 0.6 غرام من السكر.
  • 5.5 ميللغرام من الصوديوم.
  • 345 ميللغرامًا من البوتاسيوم.
  • 19.5 ميللغرامًا من المغنيسيوم.
  • 6 غرام ألياف.
  • 114 سعرًا حراريًّا.


أسئلة شائعة حول فوائد الأفوكادو للرجال

هل الأفوكادو جيد للتستوستيرون؟

تحتوي فاكهة الأفوكادو على فيتامين الزنك الذي يزيد من مستويات هرمون التستوستيرون، وهي مصدر جيد لفيتامين E الذي يحسن من جودة الحيوانات المنوية.[٨]

هل يمكنني تناول الأفوكادو يوميًا وفقدان الوزن؟

نعم؛ إذ يمكن أن يساعد تناول الأفوكادو المنتظم في فقدان الوزن، فهو يزيد الشعور بالشبع لفترة طويلة، كما يساعد في منع زيادة الوزن.[٩]


المراجع

  1. ^ أ ب ت Megan Ware (12-9-2017), "12health benefits of avocado"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 7-8-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Katie Robinson (12-7-2019), "?What Are the Health Benefits of Avocado, and Can It Help You Lose Weight"، www.everydayhealth.com, Retrieved 7-8-2019. Edited.
  3. Adda Bjarnadottir (26-6-2019), "?Is Avocado a Fruit or a Vegetable"، www.healthline.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
  4. Tiffany LaForge (23-10-2018), "8Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More"، www.healthline.com, Retrieved 7-8-2019. Edited.
  5. Kris Gunnars (29-6-2018), "12Proven Health Benefits of Avocado"، www.healthline.com, Retrieved 7-8-2019. Edited.
  6. Lana Barhum (19-4-2018), "Eight benefits of avocado oil for the skin"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
  7. Annette McDermott (2-6-2016), "?How Many Calories Are in an Avocado"، www.healthline.com, Retrieved 8-8-2019. Edited.
  8. "8 Penis-Friendly Foods to Boost T-Levels, Sperm Count, and More", www.healthline.com, Retrieved 26-3-2020. Edited.
  9. "Are Avocados Useful for Weight Loss, or Fattening?", www.healthline.com, Retrieved 26-5-2020. Edited.