فوائد حمض الفوليك للشعر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٨:٤٧ ، ٩ نوفمبر ٢٠١٩
فوائد حمض الفوليك للشعر

حمض الفوليك

يعدّ حمض الفوليك والفولات من أشكال فيتامين ب القابل للذوبان في الماء، ويوجد الفولات طبيعيًا في الطعام، بينما يُعدّ حمض الفوليك هو الشكل الصناعي لهذا الفيتامين، ومن أمثلة الأطعمة المحتوية على نسبة عالية من حمض الفوليك الخضروات الورقية؛ كالسبانخ، أو البروكلي، أو الخس، والبامية والهليون والفواكه مثل؛ الموز، والبطيخ، والليمون، ويوجد أيضًا في الفاصولياء، والخميرة، والفطر، وعصير البرتقال، وعصير الطماطم، واللحوم مثل؛ كبد البقر، والكلى.

يستخدم حمض الفوليك لعلاج انخفاض مستويات الفولات في الدم، وينصح النساء الحوامل أو اللاتي يخططن للحمل بتناول حمض الفوليك لمنع الإجهاض وعيوب الحبل العصبي، ومن أمثلة العيوب الخلقية التي تحدث بسبب نقص حمض الفوليك؛ السنسنة المشقوقة؛ وهي حالة ناجمة عند عدم انغلاق العمود الفقري والظهر أثناء النمو، ويوصف حمض الفوليك في العديد من الحالات الأخرى بما في ذلك؛ ألم الأعصاب عند مرض السكري، وأمراض القلب، والعديد من الحالات الأخرى، وغالبًا ما يستخدم حمض الفوليك مع فيتامينات ب الأخرى.[١]


فوائد حمض الفوليك للشعر

يمكن لنمو الشعر أن يمر بظروف مختلفة على مدار العام، فعندما يكون الشخص في عمر صغير وبصحة جيدة عمومًا، يبدو الشعر بصحة جيدة وينمو بسرعة، ومع التقدم في العمر يمكن أن تتباطأ عملية النمو بفعل انخفاض عمليات الأيض والتغيرات في بصيلات الشعر المسؤولة عن نمو الشعر الجديد، ومع ذلك، فإن الشعر الصحي يعتمد اعتمادًا كبيرًا على التغذية، فمثلما يساعد الحصول على العناصر الغذائية الصحيحة في الحفاظ على صحة البشرة والأعضاء الداخلية في الجسم، من الممكن أن تُؤثر العناصر الغذائية على نمو الشعر.

ويعد حمض الفوليك أو ما يعرف فيتامين ب 9 من أحد الفيتامينات الهامة والداعمة لصحة الشعر، وخاصةً عندما يؤخذ بانتظام كما هو موصى به، يعد حمض الفوليك هو المسؤول الأول عن نمو الخلايا الصحية، وتوجد هذه الخلايا داخل أنسجة البشرة وفي الشعر، وفي الأظافر، وعليه فإنّ الاهتمام بحمض الفوليك يعدّ تدبيرًا علاجيًا ممكنًا لنمو الشعر.

وتبلغ الجرعة اليومية الموصى بها من حمض الفوليك 400 مايكروغرام، واعتمادًا على دراسات مركز صحة المراة، فإنّ النساء اللواتي لا يستهلكن الكمية الموصى بها من حمض الفوليك، فإنهن بحاجة إلى تناول المكملات الغذائية، ويساعد حمض الفوليك في استقلاب البروتين، والدهون، والكربوهيدرات بنجاح. [٢]


المصادر الطبيعية الغنية بحمض الفوليك

تعدّ الخضروات الخضراء الداكنة من مصادر الجيدة لحمض الفوليك، لذلك ينصح بعدم الإفراط في طبخها، لأنّ محتوى حمض الفوليك يمكن أن ينخفض بدرجة كبيرة عند تعرضه للحرارة، ومن أمثلة الأطعمة الغنية بحمض الفوليك؛ نبات الهليون، وخميرة الخبز، والبروكلي، والكرنب، والقرنبيط، وصفار البيض، والبطاطا، والكلى، والعدس، والخس، والكبد، ومن الأفضل دائمًا الحصول على الفيتامينات الأساسية من مصادرها الغذاء الطبيعية بدلاً من المكملات الغذائية.[٣]


اعراض نقص حمض الفوليك

يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يأكل الشخص ما يكفي من المنتجات التي تحتوي على المغذيات الحيوية، في ما يلي العلامات التي تدل على نقص حمض الفوليك:[٤]

  • الشعور بالتعب.
  • شحوب لون الشعر.
  • تقرحات الفم.
  • انتفاخ وتورم اللسان.
  • مشكلات في النمو.
  • الشعور بالضعف العام والإعياء.
  • شحوب لون الجلد.
  • صعوبة في التنفس.


أهمية حمض الفوليك

يتضمن فيتامين ب 9؛ حمض الفوليك والفولات، وهو مهم للعديد من الوظائف في الجسم، إذ وفقًا لدراسات الجمعية البريطانية للتغذية، يعدّ حمض الفوليك أحد الفيتامينات الضرورية لصنع خلايا الدم الحمراء، كما أنه يدخل في العمليات الحيوية التالية:[٥]

  • يناء وإصلاح الحمض النووي، والحمض النووي الريبوزي.
  • المساعدة في انقسام ونمو الخلايا السريع.
  • تعزيز صحة الدماغ ، بالرغم من أنّ الأدلة على ذلك مختلطة، ولازالت بحاجة إلى مزيد من البحوث لإثبات هذه الفعالية.
  • فقدان السمع المرتبط بالعمر

من المهم خاصةً للنساء الحوامل أن يستهلكن ما يكفي من حمض الفوليك؛ إذ إنّه يُساعد على منع تطور التشوهات الخلقية الكبيرة في المخ أو العمود الفقري عند الجنين، بما في ذلك؛ عيوب الحبل العصبي، ومن أمثلة مشكلات الأنبوب العصبي عند الأجنة الناجمة عن نقص حمض الفوليك؛ السنسة المشقوقة، وانعدام الدماغ، لذا يجب على النساء اللواتي يُخططن للحمل تناول مكملات حمض الفوليك مدة عام كامل قبل الحمل، للحد من مخاطر هذه التطورات؛ إذ يُعتقد أن حمض الفوليك يُؤدي دورًا وقائيًا في مجموعة من الحالات.[٥]


أسباب نقص حمض الفوليك

يحدث نقص حمض الفوليك أو الفولات عند انخفاض مستويات حمض الفوليك في الجسم، وتنخفض مستوياته في العديد من الحالات الصحية مثل: الأنيميا، والتشوهات الخلقية، بالإضافة إلى الحالات الأخرى، ومن أمثلتها:[٣]

  • في الحالات المعرضة للإصابة بالاكتئاب.
  • مشكلات في وظيقة الدماغ، بالإضافة إلى مشكلات الذاكرة.
  • التعرض لأمراض الحساسية.
  • التعرض لمشكلات في كثافة العظام.

كما قد تحدث انخفاض في مستويات حمض الفوليك عند عدم تناول نظام غذائي غني بحمض الفوليك، ولأن حمض الفوليك من الفيتامينات المهمة في إنتاج خلايا الدم الحمراء فإنّ انخفاض حمض الفوليك فقر الدم المنجلي، كما من الممكن أن يحدث نقص في مستويات حمض الفوليك عند المعاناة من مشكلات في امتصاصة، أو تعاطي المخدرات، أو المعانة من أمراض الكلى، التي من الممكن أن تُؤثر على قدرة الجسم في امتصاص حمض الفوليك.[٣]

والممكن أن تسبب بعض الأدوية انخفاض في مستويات حمض الفوليك، مثل؛ لاالفينوتين، والترايمثوبرم- السلفاميثوكسازول، والميثوتروكسيت، والسلفاسالازين، كما أنّ الإفراط في شرب الكحول يسبب تداخل في امتصاص حمض الفوليك، كما يزيد من إفراز حمض الفوليك في البول، كما من الممكن أن يعاني بعض الأشخاص من اختلالات وراثية تسبب صعوبة في تحويل الفولات من مصادره الغذائية والمكملات الغذائية إلى شكله النشط، وهو الميثل فولات، أو المعاناة من مرض كرون وأحد أنواع السرطانات، وأمراض الكلى الحادة، فجميع هذه الأسباب تُؤدي إلى التأثير على امتصلص حمض الفوليك خلال الجهاز الهضمي.[٢]


المراجع

  1. "FOLIC ACID", WWW.webmd.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  2. ^ أ ب Kristeen Cherney (16-2-2018), "Does Folic Acid Help with Hair Growth?"، www.healthline.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  3. ^ أ ب ت Adam Felman (27-10-2017), "What to know about folic acid"، WWW.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  4. Jacquelyn Cafasso (31-7-2019), "Folate Deficiency"، www.healthline.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.
  5. ^ أ ب Adam Felman (27-10-2017), "What to know about folic acid"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 2-11-2019. Edited.