ما هي أسباب ألم باطن القدم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٣١ ، ١٩ فبراير ٢٠١٩
ما هي أسباب ألم باطن القدم

ألم باطن القدم

آلام قوس القدم، هو المصطلح المستخدم لوصف الأعراض التي تحدث في باطن القدم، وعند شعور المريض بآلام حادة، عادةً ما يكون الألم بسبب التهاب في الأنسجة الرخوة في وسط القدم، إذ يتشكّل قوس القدم من شريط ضيق من الأنسجة يربط عظم الكعب بأصابع القدم، وهو ما يُسمّى باللفافة الأخمصية، إذ تُعدّ هذه المجموعة من الأنسجة مهمةً في ميكانيكا القدم المناسبة، ونقل الوزن من الكعب إلى أصابع القدم، وعند التهاب وتهيج أنسجة قوس القدم، تكون الحركات مؤلمةً جدًّا حتى البسيطة منها[١].


أسباب ألم باطن القدم

يُعدّ السبب الأكثر شيوعًا لألم القوس، هو الحالة المعروفة باسم التهاب اللفافة الأخمصية، والتي تشمل التهاب نسيج اللفافة الأخمصية الموجودة على طول باطن أو قوس القدم، وهو عادةً ما يتبع الإجهاد المفرط لباطن القدم بسبب الأنشطة؛ كفترات الوقوف الطويلة، أو بعد الأنشطة الرياضية، إذ يمكن أن تحدث إصابات في قوس القدم بسبب إصابة قوية ومباشرة، ممّا يؤدّي إلى الألم والالتهاب، وقد يشمل هذا ما يأتي:

  • التواء الأربطة.
  • توتر العضلات.
  • اختلال ميكانيكي بيولوجي.
  • الكسور بسبب الإجهاد.
  • استخدام مفرط للعضلات.
  • التهاب المفاصل.

وتشمل الأنشطة التي من المرجح أن تسبّب ضررًا لقوس القدم، تلك الأنشطة التي تنطوي على كمية كبيرة أو فترة طويلة من الضغط على القدمين، ويشمل ذلك الأنشطة الرياضية المكثفة، والجري لمسافات طويلة، والوقوف ببساطة على الأقدام طوال اليوم في مكان العمل[٢].


علاجات منزلية لألم باطن القدم

قد تكون العلاجات المنزلية قادرة على تخفيف الألم، من خلال بعض التغييرات الطفيفة في نمط الحياة، وفي بعض الحالات، قد يلزم استخدام العلاجات المنزلية إلى جانب العلاج الطبي، ومن هذه العلاجات ما يأتي:

  • الراحة: إذ يُنصَح بإراحة القدمين عند ملاحظة الألم، وأخذ استراحة من الأنشطة التي تسبّب كثير من الضغط عليهما، مثل الركض أو الرياضة مع كثير من القفز، ككرة السلة، كما يجب تجنّب الأنشطة المتعبة لبضعة أيام، أو لفترة أطول إذا استمر الألم، وضع الثلج على القدمين من 10 إلى 15 دقيقةً مرتين في اليوم، حتى ينحسر الألم.
  • التمدّد: عند الإصابة بالتهاب اللفافة الأخمصية، فيمكن تجربة تمديد القدمين كالآتي:
    • وضع الكاحل على الفخذ مع الحفاظ على أصابع القدم في يد واحدة.
    • طيّ القدم برفق على نفسها من خلال الضغط لأسفل على الكعب.
    • دفع أصابع القدم بلطف نحو الكعب، والاحتفاظ بهذه الوضعية لمدة 3-5 دقائق.

ويُكرّر هذا التمرين مرة في اليوم أو عند الشعور بالألم، ويوجد تمرين آخر يمكن القيام به لتخفيف ألم باطن القدم، وذلك باستخدام الكرة المطاطية الطرية المسمّاة بكرة لاكروس، ويُطبق التمرين كالآتي:

    • الجلوس على كرسي، وخلع الحذاء.
    • وضع كرة لاكروس تحت باطن القدم.
    • دحرجة الكرة باستخدام القدم، وتحريك الكرة ببطء أسفل القدم وإلى القوس، مع الاستمرار في دحرجة الكرة لتدليك المنطقة.
    • تكرار التمرين لمدة 5-10 دقائق.

ويمكن أن يساعد تمدّد ربلة الساق على تخفيف الضيق أو الألم في القدمين، بما في ذلك باطن القدم، ويكون ذلك كالآتي:

    • الوقوف على بُعد ذراع من الحائط، ووضع اليدين على الحائط.
    • وضع القدم اليمنى خلف اليسرى.
    • إبقاء الركبة اليمنى مستقيمةً، والكعب الأيمن على الأرض أثناء ثني القدم اليسرى ببطء.
    • يجب الشعور بتمدّد في ربلة الساق اليمنى، مع الاستمرار في التمدد لمدة 15-30 ثانيةً.
    • تكرار التمرين ثلاث مرات على الجانب الأيمن، ثم تبديل الساقين.
  • استخدام العلاجات التي لا تستلزم وصفةً طبيةً: إذ قد تساعد دعائم باطن القدم دون وصفة طبية، والأحذية الداعمة في تخفيف الألم ومنع الإصابة في المستقبل، وقد تساعد أيضًا الأدوية المضادة للالتهاب غير الستيرويدية، مثل الأيبوبروفين (أدفيل، موترين)، في تقليل الالتهاب والألم.
  • تجنّب الأحذية غير الداعمة: قد يؤدّي المشي دون حذاء أو ارتداء أحذية غير داعمة، مثل النعال، إلى تفاقم الألم وجعل الحالة أكثر سوءًا، ويُنصَح بارتداء أحذية داعمة بدلًا من ذلك[٣].



المراجع

  1. Jonathan Cluett, MD (2-10-2018), "Causes of Arch Pain"، www.verywellhealth.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.
  2. Yolanda Smith, B.Pharm, "Plantar Fasciitis"، www.news-medical.net, Retrieved 22-1-2019. Edited.
  3. Donnagail Broussard (7-2-2018), "Home remedies"، www.healthline.com, Retrieved 22-1-2019. Edited.