محتويات
ما هي كمية الماء التي يجب الحصول عليها يوميًا؟
يعدُّ الماء واحدٌ من العناصر الرئيسية التي يتكون منها الجسم؛ فهو يشكل ما يقارب 60% من وزن الجسم، ومعظم العمليات الحيوية تحتاج إلى الماء حتى تتم بالشكل الطبيعي، ونقصان شرب الماء أو الزيادة في شربه يرتبط مع حدوث المضاعفات والآثار الجانبية، لذلك يجب شرب الماء بشكلٍ معتدل يوميًا.
ومن المعتقدات التي تشاع حولنا أنَّ كمية الماء التي يجب الحصول عليها يوميًا هي ثماني أكواب، ولكن هذه المعلومة غير صحيحة تمامًا؛ فكمية الماء التي يجب الحصول عليها يوميًا تعتمد على عدة عوامل أبرزها العمر والجنس وطبيعة المناخ ومستوى النشاط، فالرجل البالغين يحتاجون لشرب 13 كوب، والنساء 9 أكواب، أما النساء الحوامل فيحتاجون لشرب 10 أكواب ماء، والمرضعات يحتجنّ لشرب 13 كوب، في حين الأطفال في المرحلة العمرية 4-8 يحتاجون 5 أكواب، وفي المرحلة العمرية 9-13 يحتاجون لشرب 5 أكواب، وفي المرحلة العمرية 14-18 يحتاجون لشرب 8-11 كوب. [١]
هل تؤثر الإصابة بالأمراض المزمنة بكمية الماء التي يحتاجها الجسم؟
وجد العلماء وجود علاقة ما بين الجفاف والإصابة بالعديد من الأمراض، فقد يكون لشرب الماء تأثير مباشر على الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة، وكذلك يمكن أن يساعد في علاج بعض الأمراض أو التقليل من حدتها[٢]، فحسب دراسة طبية أجريت بهدف معرفة تأثير شرب الماء على بعض الأمراض الحادة والمزمنة، وقد أظهرت نتائج الدراسة أنَّ شرب الماء بشكلٍ كافٍ كان له تأثير إيجابي على علاج بعض الأمراض المزمنة، منها حصى البول والتهاب المسالك البولية والإمساك والسكتات الدماغية وارتفاع ضغط الدم، وجلطة الأوردة العميقة والحمض الكيتوني السكري ومرض القلب التاجي، لذلك يجب شرب كمية جيدة من الماء والحرص على عدم جفاف الجسم للمصابين بهذه الأمراض المزمنة؛ بهدف المساعدة في تخفيف حدتها وعلاجها. [٣]
ما الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء؟
إذا لم يتم تعويض الجسم بكمية جيدة من الماء والسوائل فيمكن أن تتطور الحالة إلى الجفاف، ليسبب هذا العديد من الأضرار والمضاعفات والآثار السلبية على الجسم، والتي قد تكون في بعض الحالات مهددة للحياة، وأبرز الأضرار الناتجة عن نقص شرب الماء والجفاف هي:[٤]
حصى الكلى
وهي من آثار الجفاف ونقصان كمية الماء المتكررة الشائعة، فغالبًا ما يعاني الأشخاص الذين لا يحصلون على كمية كافية من الماء من مشاكل في الجهاز البولي التناسلي أبرزها تكون حصى في الكلى؛ فالمعادن والأملاح المكونة للحصى موجودة بالأصل في البول، وانخفاض كمية البول وعدد مرات التبول يجعل هذه الحصوات تتراكم وتتكون، ليتشكل في النهاية حصى الكلى. [٥]
الإمساك
فنقص كمية شرب الماء يجعل الجسم بحاجة لتوفير كمية أكبر من الماء الخارج عبر الجسم، وذلك من خلال تقليل كمية الماء في البراز، ليجعل هذا البراز صلبًا وجافًا ويتحرك ببطئٍ شديد عبر الجهاز الهضمي. [٥]
الإعياء الحراري والأمراض المرتبطة بالحرارة
فعدم شرب كمية كافية من الماء، مع ممارسة الأنشطة اليومية أوالتمارين الرياضية يؤدي إلى إصابة الجسم بالإعياء الحراري، وتتراوح في شدتها ما بين الخفيفة إلى الشديدة[٤]، فيبدأ الجسم أولًا بمحاولة تخفيف حرارة الجسم عن طريق التعرق، لتتأثر العضلات وتبدأ في التشنج، ومع زيادة الجفاف وزيادة حاجة الجسم للماء تبدأ أعراض الإعياء الحراري بالظهور، منها الضعف العام في الجسم والشعور بالدوار والغثيان والقيء، وإدا لم يتم ترطيب الجسم وشرب الماء فستتطور الحالة إلى ضربة الشمس أو ضربة الحر، وهنا يتوقف المصاب عن التعرق ويصاب بالارتباك والغيبوبة، وقد ترتفع حرارة الجسم إلى 41 درجة مئوية وقد يصاب الشخص بالسكتة الدماغية. [٦]
صدمة نقص حجم الدم
وهي من مضاعفات الجفاف الخطيرة، وتحدث عندما يسبب انخفاض كمية الماء في الجسم انخفاض حجم الدم، ليسبب هذا انخفاض ضغط الدم وانخفاض كمية الأكسجين في الجسم.[٤]
نوبات الصرع
فالجفاف يؤدي إلى اضطراب في توازن الأملاح في الجسم، مثل البوتاسيوم والصوديوم، وهذه الأملاح تدخل في نقل الإشارات الكهربائية من خلية إلى أخرى في الجسم، ليسبب الاضطراب وعدم التوازن فيها تقلصات عضلية لا إرادية وقد يؤدي في بعض الحالات إلى فقدان الوعي. [٤]
الفشل الكلوي
وهو من الأمراض الشائعة، وإذا حدث بسبب الجفاف وتم اكتشافه وعلاجه في المراحل الأولى فيمكن علاجه، وتحدث الإصابة بالفشل الكلوي هنا بسبب انخفاض حجم السوائل في الجسم، ليسبب هذا انخفاض في ضغط الدم، مما يقلل من تدفق الدم إلى العديد من الأعضاء الحيوية في الجسم ومنها الكليتين، ليسبب هذا انخفاض وفشل في قدرتها على القيام بوظائفها بشكلٍ طبيعي، وبالتالي الإصابة بالفشل الكلوي.[٦]
الغيبوبة والموت
في حالات الجفاف الشديد والمزمن يمكن أن يصاب الشخص بالغيبوبة أو الموت، ويحدث هذا عندما لا يتم التدخل العلاجي بالوقت المناسب. [٤]
ما العلامات والأعراض التي تدل على نقص شرب الماء؟
ما يزيد عن نصف وزن الجسم هو الماء، كما أنَّه يدخل في معظم العمليات الحيوية في الجسم، لذلك فنقصان شرب الماء أو فقدان الماء بدرجة تزيد عن كمية الماء التي تم الحصول عليها يجعل الجسم معرض للإصابة بالجفاف، وعند الإصابة بالجفاف تظهر مجموعة من العلامات والأعراض، والتي قد تختلف ما بين البالغين والأطفال والرضع، وأبرز العلامات والأعراض التي تدل على نقص شرب الماء:[٧]
أعراض نقص شرب الماء عند الأطفال الصغار والرضع
أبرز العلامات والأعراض التي تدل على نقص شرب الماء والجفاف عند الأطفال والرضع هي:[٧]
- عدم تبليل الحفاظات خلال ثلاث ساعات.
- البكاء دون خروج الدموع.
- قلق الطفل واضطرابع بشكلٍ غير معتاد.
- جفاف فم الطفل.
- في الحالات الشديدة يصبح تنفس الطفل أسرع ونبضات القلب إما أن تكون سريعة أو بطيئة، والفم يصبح جافًا ولزجًا، والعين تصبح غائرة.
أعراض نقص شرب الماء عند البالغين
أبرز العلامات والأعراض التي تدل على نقص شرب الماء والجفاف عند البالغين والأطفال الأكبر سنًا هي:[٧]
- انخفاض عدد مرات التبول في اليوم الواحد عن أربع مرات.
- كمية البول تكون قليلة، ولون البول أكثر قتامةً عن المعتاد.
- يمكن أن تكون رائحة البول قوية.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- فقدان الوعي في بعض الحالات.
- الشعور بالعطش الشديد.
- مع زيادة حدة الجفاف يمكن أن تزداد درجة حرارة الجسم وتزداد سرعة التنفس ومعدل ضربات القلب، كما يمكن أن يشعر الشخص بالارتباك والاضطراب.
المراجع
- ↑ "How Much Water You Need to Drink", https://www.healthline.com, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ↑ "The importance of good hydration for the prevention of chronic diseases", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ↑ "Hydration and disease", https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت ث ج "Dehydration can lead to serious complications", https://newsnetwork.mayoclinic.org/, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Are You Drinking Enough Water? These Are the Health Risks of Dehydration", https://www.everydayhealth.com/, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ^ أ ب "Dehydration", https://www.medicinenet.com, Retrieved 10/4/2021. Edited.
- ^ أ ب ت "Are You Dehydrated?", https://www.webmd.com, Retrieved 10/4/2021. Edited.
