أضرار كثرة النوم

احذر كثرة النوم للأسباب الآتية

من المهم الحصول على عدد ساعات نوم كافٍ يتناسب مع المرحلة العمرية للشخص، وتُشير كثرةَ النوم إلى النوم لِمدةٍ تزيدُ عن 9 ساعات خلال 24 ساعة، وعادةً لا تكون مقلقة في حال كان سببها تعويض قلة النوم التي حدثت خلال الأيام السابقة بسبب ضغط العمل أو الدراسة، ولكن قد تُشير كثرة النوم المستمرة إلى حالة صحية.^[١]

وقد ينجم عن كثرة النوم العديد من الأضرار الصحية، فيما يأتي نُبيّنها:

قد تسبب لك آلام الظهر

يعتقد البعض أنّ الاستلقاء على السرير والحصول على قسطٍ كافٍ من الراحة يُخفف من الشعور بالألم، ولكن كثرة النوم تُسبب آلامًا في الظهر، لذا من المهم يُنصح بالموازنة بين النشاطِ اليومي والتمرين وبين ساعاتِ النومِ المناسبة.^[٢]

قد تسبب لك الصداع

خاصةً لدى الأشخاص المعرّضين للصُداع؛ حيثُ تؤثرُ كثرةَ النومِ على مُستوياتِ النواقلِ العصبيةِ في الدماغ مثل السيروتونين، ليشعُرَ الشخص بعد مضيّ ساعاتٍ كثيرةٍ على نومهِ بالصداع عند الاستيقاظ.^[٣]

قد تؤثر في صحة دماغك

يقوم الدماغ خلال فترةِ النومِ بتنظيمِ الذكرياتِ والمواقف، وتنظيمِ معدلاتِ وكمياتِ النواقل العصبية والتخلّص من الموادِ الضارّة، لذا فإنّ عددِ ساعاتِ النومِ يؤثر على الصحة الجسدية والذهنية، ولوحظ وجود رابط بين ارتفاع خطر الإِصابةِ بمرض ألزهايمر والخَرَف وبينَ النوم لساعاتٍ أطولَ منَ اللازم.^[٤]

قد تزيد خطر حدوث الالتهاب في جسمك

تُحفز كثرةَ النومِ وجودَ حالةِ التهابٍ مزمنٍ في الجسم، الأمر الذي يؤدي إلى العديدِ من الأمراضِ والمشاكل؛ مثل مرض السكري وأمراضِ القلب.^[٥]

قد تزيد من خطر إصابتك بأمراض القلب

إنَ النومَ لفتراتٍ غير صحيّة؛ سواء أكانت أقل أو أكثر من اللازم قد تُعرّض الشخصَ لخطرِ الإصابةِ بأمراضِ القلبِ التاجيّة والسكتات الدماغية، ولوحظ أنّ النومِ لأكثرَ من 8 ساعاتٍ يرتبط بزيادة خطر الإصابةِ بالأمراض الآتية:^[٦]

• الذبحاتِ الصدريةِ بنسبةِ الضعف.
• الجلطات الدماغيةِ بنسبةِ عشرة بالمئة.

قد تزيد من خطر إصابتك بالاكتئاب

يُعاني معظم المصابين بالاكتئاب عادةً من الأرق، ولكن قد يُعاني 15% من مرضى الاكتئاب من كثرة النوم، كما يُعد الأشخاص الذين ينامون لفترات غير صحية أكثر عُرضةً للإصابة بالاكتئاب المزمن؛ حيث قد يزيد ذلك من تأثير الجينات الوراثيّة للاكتئاب.^[٧]

قد تزيد من خطر إصابتك بمرض السكري

لوحظ أن النوم لساعات أطول أو أقصر من اللازم قد يُسبب خللًا في تَعامُلِ الجسمِ مع مستوى الجلوكوز في الدم، مما يزيد من خطر الإصابة بمقاومةَ الجسمِ للإنسولين وإصابةِ الشخص بمرض السكري من النوع الثاني.^[٨]

قد تزيد من خطر إصابتك بالسمنة.

لوحظ أن من ينامونَ لِساعاتٍ زائدةٍ عن الحد الطبيعي يُعانونَ من زيادة أكبر في الوزن، حيث يُعد من ينامون لمدة تزيد عن 9 ساعات أكثر عرضة بنسبة 21% للإصابة بمرض السمنة.^[٩]

قد تسبب لك مشكلات الخصوبة

تؤثر عدد ساعات النوم على مستوى الهرمونات، ولوحظ وجود رابطٍ بين نسبةَ نجاحِ عمليةِ التلقيحِ الصناعي وعدد ساعات النوم، وفيما يأتي بيان ذلك:^[١٠]

• تصل نسبة نجاح الحمل لدى النساء اللاتي يقضين ما معدله 7- 8 ساعات في النوم إلى 53%.
• كانت النسبة لدى النساء اللاتي يقضين ما معدله 9- 11 ساعة في النوم 43%.

قد تزيد من خطر إصابتك بالسكتة الدماغية

ترتبط كثرة النوم بخطر الإصابة بالجلطات الدماغية، حيث لوحظ أن من ينامونَ لِأكثرَ من 9 ساعات خلالَ 24 ساعة يزداد لديهم خطر الجلطاتِ الدِماغيةِ بنسبةِ 90%.^[١١]

قد تزيد من خطر تعرّضك للموت فجأةً

قد تزيد كثرة النوم من خطرِ الوفاةِ المُبكرّة، ويُعتقد أن ذلك بسبب الآتي:^[٥]

• الضعف

حيث ينام الأشخاص لفترات أطول عند شعورهم بالتعب، كما تُسبب كثرة النوم التعب أيضًا.

• الفترة الضوئية

حيث يقضي من ينامون لساعاتٍ أطول معظم وقتهم في غرف مظلمة، مما يؤثر على النظم اليوماوي.

• قلة الحركة

فكثرة النوم تعني قضاء وقتٍ أطول في السرير ووقتًا أقصر في ممارسة النشاطات المفيدة كالرياضة.

• حالة صحية كامنة

ترتبط كثرة النوم بالإصابة بعددِ من الأمراض كالاكتئاب أو انقطاع النفس الانسدادي النومي.

متى تكون كثرة نومك أمرًا مقلقًا؟

يجب أن يلجأ من يعاني من كثرة النوم بشكل دائم إلى الطبيب؛ لتحديد أسباب كثرة النوم لديه وعلاجها، خاصةً عند ظهور الأعراض الآتية:^[١٢]

• الشُعور بالتعب رغم النومِ لعددِ ساعاتٍ تزيد عن 7 ساعات.
• مواجهةُ صعوبةٍ بالقيامِ بالأنشطةِ اليومية.
• مواجهةُ صعوبةٍ بالدخولِ بعمليةِ النوم.
• مواجهةُ صعوبةٍ بالاستمرارِ بالنوم.
• تأثّر التحصيل الدراسي في المدرسة أو الإنتاج في العمل بشكل سلبي.
• ظهورُ علاماتِ التعبِ عليه دائمًا.
• مواجهةُ صعوبةٍ في ضبطِ مشاعرك والسيطرة عليها.
• الشعور بالحاجة لأخذ أكثر من قيلولة يوميًا.

ملخص المقال

قد ينام الشخص لساعاتٍ أطول؛ لتعويضِ نقصِ النومِ، الذي حدث بسببِ ضغطِ العملِ أو الدراسةِ، ولكن من الضروري مراجعة الطبيب في حال استمرت كثرة النوم لفترة طويلة؛ إذ قد يدل ذلك على وجودِ مُشكلةٍ مَرَضيّة ما، وترتبط كثرة النوم بالعديد من المخاطر الصحية؛ حيث ترفع من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسكري، والسمنة ومشاكل الخصوبة.

المراجع

1. ↑ Austin Meadows, Anis Rehman (3/11/2021), "Oversleeping", Sleep Foundation , Retrieved 22/11/2021. Edited.
2. ↑ Hilary Parker (15/1/2020), "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd , Retrieved 22/11/2021. Edited.
3. ↑ Hilary Parker (15/1/2020), "Physical Side Effects of Oversleeping", webmd, Retrieved 22/11/2021. Edited.
4. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", Early Bird by Amerisleep, Retrieved 22/11/2021. Edited.
5. ^ ^{أ ب} Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep , Retrieved 22/11/2021. Edited.
6. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep, Retrieved 22/11/2021. Edited.
7. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amelisleep , Retrieved 22/11/2021. Edited.
8. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep, Retrieved 22/11/2021. Edited.
9. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep, Retrieved 22/11/2021. Edited.
10. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep, Retrieved 22/11/2021. Edited.
11. ↑ Rosie Osmun (11/10/2021), "Oversleeping: The Effects & Health Risks of Sleeping Too Much", early bird by Amerisleep , Retrieved 23/11/2021. Edited.
12. ↑ Nayana Ambardekar, (28/7/2021), "When to Call a Doctor About Sleep Disorders", webmd, Retrieved 23/11/2021. Edited.