أهمية الرياضة والغذاء الصحي

أهمية الرياضة والغذاء الصحي

الالتزام بممارسة التمارين الرياضية باستمرار مع الحرص على تناول أغذية صحية مفيدة يُساعدان في الوقاية من الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة أو السيطرة عليها، التي تؤثر في حياة الشخص وقد تهدده بخطر الوفاة، ومنها: زيادة الوزن المفرطة، التي تؤدي إلى السمنة، والارتفاع في ضغط الدم، والسكري، والسرطان، بالإضافة إلى أمراض القلب، و السكتة الدماغية، ويُمكن للرياضة والغذاء الصحي المساهمة في علاج هذه الأمراض، بالإضافة إلى فوائد أخرى يشتمل أهمها على ما يلي:^[١]

• التقليل من السمنة، ذلك من خلال اتباع نمط غذائي صحي، وزيادة في حرق هذه السعرات من خلال ممارسة نشاط بدني، وهذا بدوره يُساعد في التقليل من خطر السمنة وزيادة الوزن.
• الوقاية من الأمراض المزمنة، إذ يساعد الغذاء الصحي وممارسة الرياضة في انتظام ضغط الدم وإبقائه ضمن المعدل الطبيعي، والتقليل خطر الإصابة بارتفاع الضغط، ومن العوامل التي تُؤدي إلى ارتفاعه: تناول أغذية تُسبب زيادة الصوديوم، وتقليل البوتاسيوم في الجسم، كما أنّ النشاط البدني يُساهم بشكل كبير في تقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، ويسهم تناول الخضروات والفواكه في التقليل من خطر إصابة الشخص بالسكتة الدماغية، على عكس تناول الوجبات الخفيفة المُملّحة، واللحوم الحمراء، والبيض، التي قد تؤدي بدورها إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض المختلفة والسكتة الدماغية.
• التحكم بالوزن، تساعد الرياضة في فقدان الوزن الزائد، أو المحافظة على الوزن بعدم زيادته، ويُساعد في زيادة معدلات حرق السعرات الحرارية في الجسم.^[٢]
• تطوير السلوك الاجتماعي، إذ تشير تقارير الخدمات الإنسانية ووزارة الصحة الأمريكية إلى أنّ ممارسة الرياضة في عمر الأطفال تساعد في التقليل من تعرضهم للمخدرات والتدخين بشكل كبير مقارنة بغيرهم، وتساعد في تطوير العلاقات الاجتماعية.^[٣]
• تحسين المزاج، حيث الرياضة تزيد إفراز الهرمونات التي تقلل من التوتر، وتزيد الشعور بالسعادة، وتزيد الثقة بالنفس.^[٣]

نصائح لتناول أغذية صحيّة

• شُرب كمية كافية من الماء، مما يُساعد الجسم في فقدان الوزن وتنظيمه، كما يُساعد في تقليل الشهيَّة حسب دراسات حديثة أظهرت ذلك، ويزيد من مُعدل حَرق السُعرات الحرارية في الجسم، لذا فإنّ شُرب الماء بالاستغناء عن المشروبات الأُخرى يساعد في التقليل من كميتَي السُكر المستهلكة والسُعرات الحرارية.^[٤]
• التقليل من السُكر، يجب تناول ما لا يزيد على 10% من السُعرات الحرارية الموجودة في السكر، كما أنّ تقليل ما يُقارب 5% من إجمالي السُعرات المتناولة منه له فوائد صحيَّة كثيرة، كما يجب الابتعاد عن تناول الحلويات؛ مثل: الكيك، والشوكولاتة، والمشروبات الغازية.^[٥]
• التقليل من تناول الملح؛ لعدم تعرُّض الشخص لخَطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم على مستواه الطبيعي في الجسم، والحد من حدوث أمراض القلب المختلفة، والسكتة الدماغية، لذا يجب توخِّي الحذر عند إضافته إلى الطعام، والتقليل منه قَدر الإمكان.^[٥]
• الإكثار من تناول الحديد والكالسيوم، يُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد لتجنُّب الإصابة بفقر الدم، والكالسيوم للمحافظة على سلامة العظام وقوَّتها.^[٦]
• تناول البقوليات، التي تساعد في التقليل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر والخَرف، وإبقاء نسب السكر في الجسم ضمن المعدل الطبيعي، ومقاومة الأنسولين، وتحسين العظام وصحتها، والحماية من تضخُّم البروستاتا، والتقليل من ارتفاع ضغط الدم، وحماية الجلد من التجاعيد، والتقليل من مستوى الكوليسترول السيء في الجسم، والتقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان.^[٧]

عوامل التغذية الصحيّة

يعتمد تناول الغذاء الصحي على ثلاثة عناصر مهمة، التي يضمن وجودها توفير العناصر الغذائية جميعها للجسم، دون الحاجة إلى زيادتها أو نقصانها، وهذه العناصر ما يلي:^[٨]

التوازن

ذلك تناول جميع أنواع الأغذية يوميًا من كافة المجموعات الغذائية.

التنوع

بالتنويع في تناول الأغذية الموجودة في جميع المجموعات الغذائية؛ لضمان حصول الجسم على كافة العناصر المهمة الموجودة في تلك المجموعات؛ مثل: تناول كافة أنواع الخضروات والفواكه، وليس صنفًا واحدًا منها.

الاعتدال

ذلك عن طريق تناول الأغذية بحصص معتدلة ومن كافة المجموعات الغذائية، وبعدم الزيادة في تناول أغذية من مجموعة معينة، والتقليل من مجموعة أخرى.

المراجع

1. ↑ "The Importance of Healthy Eating and Physical Activity in the Prevention and Control of Chronic Diseases", eatsmartmovemorenc, Retrieved 1-4-2019. Edited.
2. ↑ "Exercise: 7 benefits of regular physical activity", mayoclinic,14-10-2016، Retrieved 1-4-2019. Edited.
3. ^ ^{أ ب} MORGAN RUSH, "What Is the Importance of Sports in Our Lives?"، livestrong, Retrieved 1-4-2019. Edited.
4. ↑ Adda Bjarnadottir (6-11-2017), "25 Simple Tips to Make Your Diet Healthier"، healthline, Retrieved 1-4-2019. Edited.
5. ^ ^{أ ب} "Healthy diet", who, Retrieved 1-4-2019. Edited.
6. ↑ "Healthy eating tips", betterhealth, Retrieved 1-4-2019. Edited.
7. ↑ "Legumes", nutritionfacts, Retrieved 1-4-2019. Edited.
8. ↑ "Nutrition and Physical Activity", healthlinkbc, Retrieved 1-4-2019. Edited.