المحافظة على النظر

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٦:٤٨ ، ٨ يناير ٢٠٢٠

حاسة النظر

تتعرض حاسة النظر للضعف نتيجة التقدم بالعمر، أو بسبب الظروف الصحية المتعددة، لكن يوجد العديد من الطرق الطبيعية التي يُمكن اتباعها لحماية العينين، وتحسين مدى الرؤية،[١] وتُمثل الفحوصات المنتظمة للعين إحدى الطرق المُستخدمة لتحسين النظر، ومنع الإصابة بالأمراض وغيرها من المشكلات التي تُلحق الضرر بالعين، فضلًا عن تعدد طرق حماية الرؤية وتحسينها.[٢]


المحافظة على النظر

يُمكن المحافظة على النظر من خلال اتباع الطرق الآتية:[٣]

  • تناول الأطعمة الصحية: يُمكن المحافظة على صحة النظر من خلال تناول الطعام الصحي، خاصةً الغني بالعناصر الغذائية، كالأحماض الدهنية أوميغا 3، واللوتين، والزنك، وفيتامين (ج)، وفيتامين (هـ)، لذا ينبغي تناول الآتي:
    • الخضار الورقية الخضراء، كالسبانخ، واللفت.
    • سمك التونة والسلمون، وغيرهما من الأسماك الزيتية.
    • البيض، والمكسرات، والفاصولياء، وغيرها من مصادر البروتين.
    • البرتقال، وغيره من الحمضيات والعصائر.
    • المحار.
  • الإقلاع عن التدخين: يؤدي التدخين إلى الإصابة بإعتام عدسة العين، والأضرار التي تؤثر على العصب البصري، والانتكاس البقعي، والعديد من المشكلات الطبية.
  • ارتداء النظارات الشمسية: تُساعد النظارات على حماية العينين من أشعة الشمس فوق البنفسجية، إذ تؤدي هذه الأشعة إلى تعزيز فرصة الإصابة بإعتام عدسة العين، والتنكس البقعي.
  • استخدام نظارات السلامة: ينبغي ارتداء نظارات السلامة عند القيام ببعض الأعمال الخطيرة، ومنها: رياضة الهوكي على الجليد، وكرة المضرب، وتمارين الكروس، لذلك ينبغي ارتداء الخوذات ذات الأقنعة الواقية للوجه، أو النظارات الرياضية ذات العدسات الكربونية التي تحمي العينين.
  • الابتعاد عن شاشة الحاسوب: يسبب التحديق في شاشة الحاسوب أو الهاتف الإصابة بإجهاد العين، والرؤية الضبابية، وجفاف العيون، والصداع، والشعور بآلام في الرقبة والظهر والكتف، لذلك يوصى باتباع طرق الحماية الآتية:
    • الحرص على ارتداء النظارات الطبية الجيدة للنظر إلى شاشة الحاسوب.
    • استشارة الطبيب في ما يتعلق بنظارات الحاسوب.
    • اختيار كرسي مريح للجلوس أثناء استخدام الحاسوب، ويُفضل أنْ تكون الأقدام مسطّحةً على الأرض.
    • الحرص على إراحة العينين كل 20 دقيقةً، وذلك من خلال النظر لمسافة 20 قدمًا مدة 20 ثانيةً، والتوقف عن استخدام الحاسوب كلّ ساعتين، بعدها أخذ استراحة لمدة 15 دقيقةً.
  • الزيارة المنتظمة لطبيب العيون: يحتاج جميع الأشخاص إلى فحص العيون بانتظام؛ إذ تُساعد الفحوصات على الاكتشاف المبكر لأمراض العيون، مثل مرض الجلوكوما الذي لا تُصاحبه أي أعراض، فيُساعد الاكتشاف المبكر على سهولة علاج جميع المشكلات المرتبطة بالعين.[٣]
  • المحافظة على الوزن الصحي: ترتبط السمنة وزيادة الوزن بالإصابة بأمراض متعددة، كالسكري، وغيره من المشكلات التي تؤدي إلى فقدان البصر، لذا يجب المحافظة على الوزن الصحي لتقليل أمراض العين المرتبطة بالسمنة، ويُمكن ذلك من خلال تناول الطعام الصحي، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، وفي هذا الصدد ذكرت إحدى الدراسات أنَّ الأفراد النشطين بدنيًا يقل لديهم خطر الإصابة بمرض الجلوكوما بنسبة تصل إلى نحو 73% مقارنةً مع الأشخاص الذين يُعانون من السمنة.[٤]


الوقاية من الإصابة بأمراض العين

يُمكن الوقاية من الإصابة بأمراض العين من خلال معرفة تاريخ العائلة وارتباطه بصحة العين، فبعض الحالات تكون وراثيّةً، وتستدعي أخذ الاحتياطات اللازمة والمبكرة، وتتمثل المشكلات الوراثية بالآتي:[٢]

  • زرق العين.
  • التنكس البقعي.
  • الضمور البقعي المرتبط بالعمر.
  • ضمور العصب البصري.


المراجع

  1. Shannon Johnson (6-3-2019), "How to improve and protect eyesight without glasses"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-9-2019. Edited.
  2. ^ أ ب James Roland (14-12-2017), "10 Ways to Improve Your Eyesight"، www.healthline.com, Retrieved 12-9-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Brian S. Boxer Wachler (18-4-2018), "How to Keep Your Eyes Healthy"، www.webmd.com, Retrieved 12-9-2019. Edited.
  4. Hannah Nichols (15-1-2018), "Five tips for healthy sight"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 12-9-2019. Edited.