رجيم التمر واللبن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:١٤ ، ٣ أبريل ٢٠٢٠
رجيم التمر واللبن

رجيم التمر واللبن

يُساعد اللبن الزبادي على إنقاص الوزن مع الحفاظ على الكتلة العضلية، ووجد الباحثون أنَّ البالغين الذين يعانون من السُّمنة المُفرِطة ويتناولون ثلاث حِصَصٍ من اللبن الزبادي الخالي من الدّهون يوميًا كجزء من نظامٍ غذائيٍّ منخفضِ السُّعرات الحراريّة يفقدون من أوزانهم أكثر بنسبة 22% من الذين خفضوا السّعرات الحرارية ولم يتناولوا الكالسيوم، كما يفقدون من الدهون أكثر بنسبة 61% من غيرهم، وكذلك فقد الأشخاص الذين يتناولون الزبادي من الدهون المتراكمة في منطقة المعدة أكثر بنسبة 81% من الأشخاص الذين لا يتناولون الزبادي[١].

أمّا التمر فهو من الأغذية الغنية جدًّا بالألياف التي تُبطِّئ امتصاصَ الموادّ الغذائية، ممّا يُؤدي إلى زيادة الشّعور بالشّبَع، ويُساعد على تقليل إجمالي كميّة الطّعام المُستهلكة طوال اليوم، ممّا يجعله خيارًا جيِّدًا لإدراجه ضمن الأنظمة الغذائية المُتَّبَعة لإنقاص الوزن[٢].


رجيم التمر واللبن

يتمثّل النظام الغذائي اليومي لرجيم التمر واللبن بتناول التمر على مدار اليوم بثلاث وجبات رئيسة، وكل وجبة تتكون من 7 حبات من التمر بوزن 28 غرامًا، بالإضافة إلى كوب من الحليب قليل الدسم، والذي سيتيح للشخص الحصول على جسم رشيق في أسبوع واحد، وعادةً ما ينتج عن اتباع هذا الرجيم فقدان 3-4 كيلوغرامات في الأسبوع؛ لأنه يتضمن سعرات حراريةً منخفضةً، لكن يجب التنبيه إلى أنه يفتقر إلى بعض العناصر الغذائية الضرورية، لذا لا ينصح باتباعه أكثر من 7 أيام فقط للأشخاص الذين لا يعانون من أي حالات مرضية؛ إذ إنه قد يؤدي إلى التعب والإرهاق، لذلك يتبعه الأشخاص في عطلة نهاية الأسبوع أولًا قبل متابعته طوال الأسبوع، وإذا أراد الشخص إنقاص وزنه أكثر يمكن اتباع هذا النظام الغذائي لمدة أسبوع، واتباع في الأسبوع نظام غذائي يضم الكربوهيدرات، والبروتينات الحيوانية، والكثير من الفواكه والخضروات.[٣]


خسارة الوزن مع رجيم التمر واللبن

في ما يأتي نصائح تساعد على خسارة الوزن الصحية عند اتباع رجيم التمر واللبن:

  • فترة اتباع رجيم التمر واللبن لا تتعدى سبعة أيام.[٣]
  • مشاهدة التلفاز لفترات أقل؛ إذ يعد تقليل وقت الجلوس أمام التلفاز جزءًا أساسيًا في تبني أسلوب حياة أكثر نشاطًا، ومنع زيادة الوزن.[٤]
  • الحرص على تناول وجبة الإفطار؛ لإعطاء الجسم الطاقة اللازمة لإتمام النشاطات اليومية.[٤]
  • ممارسة الرياضة بانتظام؛ لضمان رفع معدل عمليات الأيض، والمساعدة على التّقليل من احتمالية ترهل الجلد النّاتج عن نزول الوزن.[٤]
  • تجنب الإفراط في تناول الطعام عند الإصابة بالتوتر، أو الوحدة، أو القلق.[٤]
  • شرب كميات كافية من الماء، وينصح بشرب كوبين قبل كل وجبة؛ إذ أثبتت الدراسات أنّ العطش يظهر كالشعور بالجوع، مما يجعل الشخص يأكل أكثر، بالإضافة إلى أن الماء يجعله يشعر بالشبع، مما يجعله يأكل أقل في الوجبات.[٥]
  • الحرص على الحصول على ساعات كافية من النوم؛ إذ يرتبط النوم غير الكافي بزيادة السعرات الحرارية، بالإضافة إلى مجموعة من السلوكيات الأخرى التي تسهم في زيادة الوزن، مثل عدم ممارسة التمارين الرياضية بسبب الإرهاق والتعب، وذلك أيضًا يعرض الشخص لاختيار الأطعمة التي تتضمن نسبةً عاليةً من السعرات الحرارية، ومنخفضةً في المواد الغذائية، والنوم الكافي يقلل احتمال الحصول على زيادة في الطاقة من الأطعمة عالية السعرات الحرارية أو الكافيين.[٥]
  • تجنب تخزين المأكولات غير الصحية في المنزل.[٥]


أضرار رجيم التمر واللبن

في ما يأتي بعض أضرار اتباع الرجيم القاسي كرجيم التمر واللبن:[٦][٧]

  • يستعيد الأشخاص أوزانهم المفقودة في معظم الحالات عند اتباع أي نوع من الرجيم، خاصةً عند التعرض المستمر لسلسلة من فقدان الوزن كسبه.
  • يجبر اتباع نظام غذائي الجسم على إبقائه في وضع الجوع، مما قد يبطئ من عملية الحفاظ على الطاقة، وإبطاء عملية الأيض الطبيعية.
  • يحدث نقص في العناصر الغذائية المهمة غير الموجودة في التمر واللبن.
  • يمكن أن يتعرض البعض عند اتباع أي نوع من الرجيم لمشكلات جسدية، مثل: فقدان القوة العضلية والتحمل، وترقق الشعر، والجفاف، واختلالات في نسب المعادن في الجسم، والإغماء، والضعف، وتباطؤ معدّل ضربات القلب.
  • تشير العديد من الدراسات إلى أن بعض المرضى الذين يعانون من اضطرابات الأكل قد تطورت لديهم الحالة عند اتباعهم لرجيم غذائي، وقد لا يسبب الرجيم اضطرابات في الأكل، لكن حالة القلق المستمرة بشأن وزن الجسم وشكله تؤدي إلى الإصابة بهذه الاضطرابات.
  • قد يحدث تحسس من التمر؛ إذ قد يتعرض بعض الأشخاص للحساسية تجاهه، ويُعزى ذلك إلى العفن الموجود في العديد من الفواكه المجففة.
  • قد يؤدي استهلاك الكثير من التمر إلى زيادة نسبة البوتاسيوم في الدم، إذ تتراوح مستوياته بين 3.6-5.2 مليمول لكل لتر، وإذا أصبح مستوى البوتاسيوم في الدم أعلى من 7 مليمول لكل لتر تعد حالةً خطيرةً تتطلب التدخل الطبي الفوري.
  • يسبب استهلاك اللبن ألم البطن والغثيان والتقيؤ عند بعض الأشخاص، وقد يحدث ذلك عندما تتهيج بطانة المعدة من اللاكتوز الموجود في اللبن البقري.[٨]
  • يسبب تراكم الغازات والانتفاخ بسبب التهيج من اللاكتوز، ويتوقف ذلك عند التوقف عن شرب اللبن.[٨]
  • قد يحدث الإسهال عندما تتشنج الأمعاء وتخرج المواد الصلبة من المستقيم بسرعة، ويعزى ذلك إلى استهلاك اللبن الذي يتضمن اللاكتوز.[٨]


المراجع

  1. "Yogurt May Help Burn Fat, Promote Weight Loss", www.webmd.com, Retrieved 2019-12-18. Edited.
  2. Andra Picincu (2019-5-8), "Are Dates Good for Weight Loss?"، www.livestrong.com, Retrieved 2019-12-18. Edited.
  3. ^ أ ب Eman Elkholy, "Lose excess weight in a week with a diet of dates and milk"، shapeve, Retrieved 20-12-2019. Edited.
  4. ^ أ ب ت ث "How to Lose Weight and Keep It Off", helpguide, Retrieved 20-12-2019. Edited.
  5. ^ أ ب ت Lambeth Hochwald, "21 Tips for Weight Loss That Actually Work"، everydayhealth, Retrieved 20-12-2019. Edited.
  6. "kNOwing Dieting: Risks and Reasons to Stop", uhs.berkeley, Retrieved 20-12-2019. Edited.
  7. Ravi Teja Tadimalla, "8 Side Effects Of Eating Too Many Dates"، stylecraze, Retrieved 20-12-2019. Edited.
  8. ^ أ ب ت Carole Anne Tomlinson, "What Are the Side Effects of Milk?"، livestrong, Retrieved 20-12-2019. Edited.