علاج خمول الجسم

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:١٨ ، ٣ يوليو ٢٠١٨
علاج خمول الجسم

بواسطة : د.فرح الجليلاتي

يمكن وصف خمول الجسم بأنه نقص الطاقة والدافع (سواء الجسدية والعقلية). وهو يختلف عن النعاس، الذي يصف الحاجة إلى النوم. في كثير من الأحيان يشكو الشخص من الشعور بالخمول، والأمر متروك لمختصي الرعاية الصحية للتمييز بين التعب والنعاس، على الرغم من أن كلاهما يمكن أن يحدث في نفس الوقت. وبصرف النظر عن النعاس، يمكن الخلط بين أعراض أخرى مع التعب بما في ذلك ضيق في التنفس أثناء النشاط  وضعف العضلات. أيضاً، يمكن أن يكون التعب استجابة طبيعية للنشاط البدني والعقلي .

التعب هو شكوى شائعة جداً ومن المهم أن نذكر أنه عرضٌ وليس مرض، العديد من الأمراض يمكن أن تؤدي إلى الشكوى من التعب ويمكن أن تكون جسدية، نفسية، أو مزيج من الاثنين.

علاج خمول الجسم :


وبما أن الخمول هو عرضٌ لمرضٍ ما ، فإن العلاج يعتمد على الحالة التي تسبب الخمول ، بغض النظر عما إذا كانت جسدية أو نفسية أو مزيج من الاثنين.

على سبيل المثال، الأفراد الذين يعانون من فقر الدم يشعرون أفضل بكثير بمجرد زيادة عدد خلايا الدم الحمراء، في حين أن أولئك الذين يتعافون من كريات الدم البيضاء المعدي قد تتطلب أسابيع العودة إلى مستويات الطاقة  لوضعها الطبيعي .

***العلاجات غير الدوائية :

  • الحصول على فترة راحة إضافية في حال كنت مريضاً .
  • إذا كنت مصاباً بنزلة البرد ، قد تكون قادراً على التمسك بروتينك المعتاد والحصول على فترة نوم إضافية .
  • إذا كنت مصاباً بالإنفلونزا ، قد تحتاج لقضاء بضعة أيام في السرير.
  • العودة إلى الأنشطة المعتادة ببطء لتجنب الخمول .
  • الحرص على شرب سوائل إضافية لتجنب الجفاف .
  • الحد من الأدوية التي قد تساهم في خمول الجسم ، المهدئات والأدوية الباردة والحساسية غالباً ما تسبب التعب .
  • تحسين النظام الغذائي الخاص بك حيث يؤدي اتباع نظام غذائي متوازن إلى زيادة مستوى الطاقة ، لا تتخطى وتتجاهلها الوجبات، وخاصة وجبة الإفطار.
  • قلل من استخدام الكحوليات أو العقاقير الأخرى، مثل الكافيين أو النيكوتين، مما قد يسهم في الخمول .
  • التقليل من مدة مشاهدة التلفزيون ، قضاء ذلك الوقت مع الأصدقاء، في محاولة أنشطة جديدة، أو السفر لكسر دورة الخمول .
  • الحصول على ليلة نوم جيدة ، وقد تكون هذه هي الخطوة الأولى نحو السيطرة على الخمول .
  • القضاء على جميع اضطرابات الصوت والضوء.
  • لا تأكل قط قبل ذهابك إلى السرير.
  • استخدم السرير فقط للنوم ، لا تقرأ أو تشاهد التلفاز في السرير.
  • الحصول على ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ولكن ليس في غضون 3 إلى 4 ساعات من وقت النوم الخاص بك.

***العلاجات الدوائية :

العلاج الدوائي من الخمول يعتمد على علاج السبب الكامن وراءه . لحسن الحظ، العديد من أسباب الخمول يمكن علاجها مع الأدوية. فمثلاً:

  • مكملات الحديد لمشاكل فقر الدم
  • والأدوية المساعدة على منع توقف التنفس أثناء النوم
  • الأدوية التي تسيطر على نسبة السكر في الدم
  • الأدوية المنظمة لوظائف الغدة الدرقية
  • المضادات الحيوية لعلاج الالتهابات
  • الفيتامينات
  • توصيات للتغييرات الغذائية وبرنامج رياضي معقول.

بعض النصائح للوقاية من خمول الجسم :


  • منع التعب :الوقاية من التعب الجسدي والعقلي ممكن في كثير من الناس، الوقاية من السبب الكامن في كل حالة تقريباً تمنع أعراض الخمول.
  • الوقاية من الإجهاد وممارسة تقنيات الاسترخاء.
  • التحقق من الأدوية الخاصة بك مع طبيب الرعاية الصحية أو الصيادلة لمعرفة ما إذا كان بعض الأدوية يمكن أن تكون مسؤولة عن الخمول.
  • تحسين النظام الغذائي الخاص بك وتناول وجبة إفطار جيدة (الحبوب الكاملة من الحبوب والفواكه والحليب). إضافة المزيد من الفواكه والخضروات.
  • وقف أي استهلاك للكافيين المفرط.
  • توقف عن التدخين.
  • القيام بممارسة الجنس مع الزوج أو شريك الحياة .
  • الحصول على قسط كافٍ من النوم ويكون روتين النوم جيداً ، الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة.
  • تجنب القهوة أو الشاي أو المشروبات التي تحتوي على الكافيين بعد الساعة 6 مساء.
  • لا تشرب الكحول بعد العشاء، وقلل كمية الكحول المستهلكة.فالأشخاص الذين يعانون من حالات طبية أساسية (مثل السكري، ومرض الانسداد الرئوي المزمن، والقلق) يمكن أن يقلل من أعراض مرضهم، بما في ذلك التعب، من خلال العمل مع ممارسي الرعاية الصحية من أجل تحسين معالجة المشاكل الكامنة.

المراجع :