فوائد الزنك لكمال الاجسام

بواسطة: - آخر تحديث: ١١:٤٣ ، ١٣ يناير ٢٠٢٠

الزنك

يُعدّ الزنك من المعادن المعروفة الذي له شعبية كبيرة بسبب دوره في تعزيز المناعة، وحماية الجسم من نزلات البرد والحمى، إضافة إلى دوره في إبقاء نظام المناعة في الجسم قويًا ومكافحًا للعدوى، فإنّ هذا المعدن مهم للعديد من الوظائف في الجسم؛ بما في ذلك إنتاج الطاقة، واليقظة، والمزاج، والحفاظ على وظائف الدماغ الصحية، كما يلعب دورًا مهمًا في عمليات إنتاج الهرمونات، والهضم، والعمليات العصبية، والشفاء في الدماغ والجسم.

يوجد الزنك في خلايا الجسم جميعها، كما أنّه مهم في عمل أكثر من 100 إنزيم في الجسم، ومطلوب أيضًا لانقسام الخلايا السليم، وتكوين خلايا جديدة، ومعدن مهم في شكل مضاد للأكسدة يمتصّ الجذور الحرة شديدة التفاعل قبل أن تُلحِق الضرر بمكوّنات الخلايا الدقيقة.[١]


فوائد الزنك لكمال الأجسام

يسهم الزنك في أداء الجسم وظائفه الحيوية، ووظائف الخلايا، وانقسامها، ونموها بشكل طبيعي، ويفيد في عملية نمو العضلات وتطورها وإصلاحها، وتمكين الجسم من الحفاظ على قوته العضلية والعظمية، إذ يساعد الزنك في تسريع التفاعلات الكيميائية لبناء العضلات، وتحقيق التوازن بين مستويات المُغذّيات، وتنظيم الهرمونات، خاصة التستوستيرون وهرمون النمو، ويزيد كمية هرمون التستوستيرون الذي ينتجه الجسم بعد أداء التمرينات، ويساعد أيضًا في عملية تخليق بروتين العضلات بعد أداء التمرينات الرياضية، ويحافظ على حجم العضلات الموجودة، وبناء عضلات جديدة، ويحمي الخلايا من الانهيار بسبب الجذور الحرة، ويبطئ عملية الشيخوخة وفقدان العضلات المرتبط بها، ويعزّز جهاز المناعة، ويمنع فقدان العضلات بسبب الإصابة بالمرض، ويُعدّ الزنك مهمًا في عملية نمو الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 6-13 عامًا، ويساعد في نمو عضلات الأطفال وزيادة أطوالهم بشكل أفضل.[٢][٣]


فوائد الزنك للصحة

يحتوي الزنك على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن، مما يجعله غنيًّا بالفوائد اللازمة لصحة الانسان، التي منها ما يأتي[٤]:

  • ينظّم الوظائف المناعية، إذ يحتاج الجسم إلى الزنك لتنشيط الخلايا الليمفاوية التائيّة، إذ تسيطر هذه الخلايا على الاستجابات المناعية وتنظمها، وتهاجم الخلايا المصابة أو السرطانية.
  • يعالج الإسهال، إذ تساعد حبوب الزنك في الحدّ من الإسهال.
  • يلعب الزنك دورًا رئيسًا في تنظيم طريقة تواصل الخلايا العصبية بعضها مع بعض، مما يؤثر في كيفية تكوين الذكريات، وكيفية التعلم.
  • يعالج نزلات البرد، حيث مكملات الزنك تسرّع الشفاء من نوبات البرد الشائعة بنسبة تصل إلى 40%.
  • يساهم في التئام الجروح، ويزيد إنتاج الكولاجين داخل الجسم، ويحافظ على سلامة البشرة وهيكلها.
  • يخفّض مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة المرتبطة بالعمر.
  • يعزّز صحة العين، إذ يمنع الضمور البقعي المرتبط بالعمر، والتلف الخلوي في شبكية العين.
  • يقوّي الهيكل العظمي، ويقلّل من خطر الإصابة بـهشاشة العظام.
  • يحسّن الزنك جودة الحيوانات المنوية، وعددها، ويزيد الخصوبة.


أعراض نقص الزنك

يؤثر نقص الزنك في أداء العديد من أنظمة الجسم ووظائفها، ومن أعراض نقص الزنك ما يأتي:[٥]

  • الإصابة بمرض الثعلبة.
  • تأخّر النضج الجنسي عند الرجال.
  • الإصابة بالإسهال.
  • جفاف البشرة وتقشّرها.
  • فقدان الشهية.
  • اضطراب الرؤية.
  • توقف النمو أو ضعفه.
  • الإصابة المتكررة بالالتهابات.
  • انخفاض الشعور بحاستَي الشم والتذوق.
  • بطء التئام الجروح.
  • الفقدان الشديد للوزن.
  • تأخر النمو أو فشله -خاصة عند الأطفال-.


أعراض زيادة الزنك

يؤدي تناول مكملات الزنك بشكل مفرط إلى الإصابة بالتسمم، ومن أعراض زيادة الزنك ما يأتي:[٦]

  • الغثيان، والتقيؤ.
  • آلام المعدة، وتهيج الأمعاء، وقد يؤدي إلى حدوث نزيف وتلف حاد في الجهاز الهضمي.
  • أعراض تشبه الانفلونزا؛ مثل: الحمى، والقشعريرة، والسعال.
  • انخفاض مستوى الكوليسترول الجيد في الدم.
  • حدوث تغييرات في حاسة التذوق، والشعور بطعم معدني في الفم.
  • نقص النحاس.
  • انخفاض مناعة الجسم، والإصابة المتكررة بالالتهابات.


المراجع

  1. Ravi Teja Tadimalla, "18 Powerful Benefits Of Zinc, Including Boosting Immunity And Combating Cancer"، www.stylecraze.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.
  2. Ryan Haas, "Do Zinc Supplements Help Build Muscle?"، www.livestrong.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.
  3. Jillian Levy (10-5-2019), "10 Powerful Zinc Benefits, Including Fighting Cancer"، draxe.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.
  4. Joseph Nordqvist (5-12-2017), "What are the health benefits of zinc?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.
  5. "Zinc Deficiency", www.healthgrades.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.
  6. Makayla Meixner (16-6-2018), "7 Signs and Symptoms of Zinc Overdose"، www.healthline.com, Retrieved 9-10-2019. Edited.