فوائد المشمش المجفف للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:٤٤ ، ١٤ مايو ٢٠٢٠
فوائد المشمش المجفف للحامل

المشمش

يُعدّ المشمش من الفواكه المعروفة باسم الخوخ الأرمني، وهو فاكهةٌ مستديرة الشكل ذات لونٍ أصفر، ويتشابه مع الخوخ، ويمتاز المشمش بفوائده الصّحية المتعددة، إذ يؤدّي دورًا في تحسين عملية الهضم، وتحسين صحّة العيون،[١] ويُشار إلى أنَّ المشمش الطّازج مليء بالعناصر الغذائية، وبعد تجفيف ثمار المشمش تزداد فوائد العناصر الغذائية.

يحتوي المشمش على كميةٍ كبيرة من السكر الطبيعي، لذا فإنَّ المشمش المجفّف لا يتطلّب السكر الإضافيّ أو المواد الحافظة الإضافية أثناء تجفيفه، وهي بذلك على العكس من بعض الفواكه المجفّفة الأخرى، ويحتوي المشمش المجفّف على كميةٍ أكبر من المياه، وهذا يعني انخفاض مستواه من مضادات الأكسدة، وارتفاع محتواه من فيتامين (ج).[٢]


هل المشمش المجفف مفيد للحامل؟

يوفّر المشمش المجفف العديد من الفوائد الصّحية للمرأة الحامل، وهي على النّحو الآتي:[٣]

  • توفير الألياف الضرورية للحامل: تُعاني المرأة الحامل خلال إحدى مراحل الحمل من الإمساك، ويحدث ذلك نتيجة الحديد الإضافي الذي تأخذه المرأة على شكل فيتامينات في فترة ما قبل الولادة، ويُسبّب اتباع نظامٍ غذائي فقير الألياف الإصابة بالإمساك، لذا ينبغي إضافة الفواكه المجففة إلى النظام الغذائي، فذلك من الطّرق الفعّالة للحصول على الألياف، ويوفّر ربع كوب من المشمش المجفّف نحو 1.63 جرام من الألياف.
  • توفير الحديد الضروري للحامل: تحتاج المرأة الحامل إلى نحو 27 مليغرامًا من الحديد كلّ يوم أثناء فترة الحمل؛ وذلك من أجل تعزيز تصنيع كريات الدم السّليمة، وتقليل خطر الولادة المبكّرة، وتوفّر الفواكه المجفّفة كميةً صغيرةً من الحديد تُعزّز صحّة الحامل، فربع كوب من المشمش المجفف يوفّر 0.6 غرام من الحديد، والذي يُمثّل 2% من الحاجة اليومية.
  • توفير الفيتامينات والمعادن الضرورية للحامل: يوفّر المشمش المجفف البوتاسيوم للجسم، وهو أحد المعادن الضّرورية للتحكّم بالعضلات، والمساعدة على منع ارتفاع ضغط الدم، بالإضافة إلى كونه مصدرًا جيّدًا لفيتامين (أ)، والذي يُساعد على بناء عظام الطّفل وأسنانه بطريقةٍ صحيحة.
  • السعرات الحرارية: تحتوي الفواكه المجففة على نسبةٍ أعلى من السعرات الحرارية من الفواكه الطازجة، لذا يجب الحدّ من تناولها أثناء فترة الحمل، فالكثير من السعرات الحرارية يؤدّي إلى زيادة الوزن أكثر من اللازم، فربع كوب من المشمش المجفّف يحتوي على 53 سعرًا حراريًّا.


ما هي فوائد المشمش المجفف للجسم؟

يمتاز المشمش بفوائده الصّحية المتعدّدة للجسم، ويُذكر من فوائد المشمش المجفف الآتي:[٢]

  • العناية بالبشرة: يمتلئ المشمش المجفّف بالمواد المضادة للأكسدة، والتي تحدّ من تأثير الجذور الحرّة، وتمنع الإجهاد التّأكسدي، فضلًا عن دورها في تقليل ظهور التّجاعيد على البشرة، وإبطاء ظهور ملامح الشيخوخة، وزيادة مرونة الجلد، وتقليل الحبوب والبقع المرتبطة بالعمر.
  • تعزيز صحة العين: يحتوي المشمش على الكاروتين، والمعروف بتحسين الرؤية، وتقليل الإجهاد التأكسدي لشبكية العين، كما يُقلّل من الإصابة بإعتام عدسة العين، ويمنع الإصابة بالتّنكس البقعي المرتبط بتقدّم العمر.
  • صحة الجهاز التنفسي: تُساعد المغذيات النباتية في المشمش المجفّف على التخلّص من التهابات الحلق والجيوب الأنفية، بالتّالي تُعزّز من صحة الجهاز التنفسي، كما أنَّ محتواها من فيتامين (ج) يُعزّز وظيفة الجهاز المناعي على مكافحة العدوى.
  • تعزيز كثافة العظام: يحتوي المشمش المجفف على مجموعةٍ متعدّدة من المعادن، وأهمّها الحديد، والبوتاسيوم، والكالسيوم، والمغنيسيوم، والتي تزيد من كثافة العظام وتعزّز قوّتها، كما تلعب دورًا في تقليل خطر الإصابة بهشاشة العظام.


ما القيمة الغذائية للمشمش؟

يحتوي المشمش المجفف على العديد من الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم، ويوفّر 70 غرامًا من المشمش العناصر الآتية:[١]

  • السعرات الحراريّة، 34 سعرًا حراريًّا.
  • الكربوهيدرات، 8 غرام.
  • البروتينات، 1 غرام.
  • الدّهون، 0.27 غرام.
  • الألياف، 1.5 غرام.
  • فيتامين (أ)، 8%.
  • فيتامين (ج)، 8%.
  • فيتامين (هـ)، 4%.
  • البوتاسيوم/ 4%.

يُعدّ المشمش مصدرًا مميزًا للكاروتين، واللوتين، والزياكسانثين، وجميعها من مضادات الأكسدة، والتي تُحارب الجذور الحرّة في الجسم.


المخاطر والآثار الجانبية لاستهلاك المشمش أثناء الحمل

يعد اتباع نظام غذائي متوازن أمرًا ضروريًا أثناء الحمل، ومن المهم أن تستهلك الحامل كل شيء باعتدال، وعلى الرغم من أن المشمش له العديد من الفوائد الصحية للمرأة الحامل وطفلها، فهناك أيضًا مخاطر أو آثار جانبية قد تحدث بعد تناول المشمش:[٤]

  • قد يسبب تناول المشمش غير الناضج عدم الراحة ومشكلات في المعدة لدى المرأة الحامل.
  • قد يسبب المشمش ردود فعل تحسسية؛ إذ يحتوي المشمش على ثاني أكسيد الكبريت، والذي قد يسبب رد فعل لدى النساء اللواتي لديهن حساسية من الكبريتات، ويجب على النساء المصابات بحساسية الكبريت توخي الحذر أثناء تناول المشمش.


المراجع

  1. ^ أ ب Katey Davidson (5-6-2019), "9 Health and Nutrition Benefits of Apricots"، www.healthline.com, Retrieved 20-8-2019. Edited.
  2. ^ أ ب John Staughton (10-4-2019), "8 Amazing Benefits Of Dried Apricots"، www.organicfacts.net, Retrieved 20-8-2019. Edited.
  3. SARA IPATENCO, "Dry Fruits During Pregnancy"، www.livestrong.com, Retrieved 20-8-2019. Edited.
  4. "Consuming Apricots During Pregnancy", parenting.firstcry.com, Retrieved 14-5-2020. Edited.