فوائد النعناع للدورة الشهرية

• ذات صلة
• ما هي فوائد الزنجبيل للدورة الشهرية
• فوائد الميرمية للدورة

مقدمة

تعاني العديد من النساء من أعراض الدورة الشهرية المزعجة، لكن هل خطر على بال أحدهن أنه يمكن تخفيف أعراضه بمواد طبيعية من المنزل دون اللجوء إلى الأدوية، واحدة من أهم هذه المواد الطبيعية وأكثرها شيوعًا النعناع.

يعدّ النعناع أحد النباتات العطريّة التي تستخدم لإضافة نكهة أو عطر إلى الأطعمة، أو مستحضرات التجميل، والصابون، ومعاجين الأسنان، وغسولات الفم وغيرها من المنتجات، بالإضافة إلى أنّه يستخدم في أغراض علاجيّة أخرى، كما يمكن وضع أوراق النعناع الطازجة أو المجفّفة في الشاي، ويُزرَع النعناع في جميع أنحاء العالم، بالإضافة إلى أنّه متوفّر على شكل كبسولات أو زيوت، ويمتلك النعناع خصائص تجعل منه مفيدًا للعديد من أعضاء الجسم، بما فيها القولون والجلد وغيرها.^[١]

فوائد النعناع للدورة الشهرية

يعدّ النعناع أحد الأعشاب التي تسهم في استرخاء عضلات الجسم، وبذلك فهو يسهم أيضًا في تخفيف تقلّصات عضلات البطن التي تحدث خلال الدورة الشهرية، وقد يساعد شرب شاي النعناع في تخفيف أعراض الدورة الشهرية المؤلمة، كما يمكن أن يقلل شاي النعناع من شدة تشنّجات الدورة الشهرية ومدّتها، وبينت بعض الدراسات أنّ فعالية كبسولات مستخلصات النعناع في تقليل حدّة ألم الدورة الشهريّة ومدّتها تتعادل مع الأدوية المضادة للالتهابات غير الستيرويدية.^[٢]

أعشاب لتخفيف أعراض الدورة الشهرية

تعاني بعض النساء من التقلصات المزعجة، يمكن اللجوء لبعض أنواع الأعشاب التي تساعد في تخفيف وتهدئة هذه الأعراض، ومن أمثلتها ما يأتي:^[٣]

• الزنجبيل: يستخدم شاي الزنجبيل أو أشكال الزنجبيل الأخرى في التخفيف من تقلصات البطن المصاحبة للدورة الشهرية، كما يساعد في تنظيم الدورة الشهرية وعلاج مشكلاتها، وذلك يعود لدوره في تقليل مستويات البروستاغلاندين في الجسم، وهذا بدوره يساعد في علاج متلازمة التعب المرتبطة بالدورة، وبينت دراسة نشرت في عام 2019 أن النساء اللواتي يتناولن مكملات الزنجبيل أربع مرات يوميًا لمدة ثلاثة أيام من بدء الدورة الشهرية، كانت أعراض الدورة الشهرية أقل، كما تبين أن فعالية مكملات الزنجبيل تتشابه مع دواء الأيبوبروفين.
• الأعشاب الصينية: أكدت العديد من النساء فعالية الأعشاب الصينية في التخفيف من أعراض الدورة الشهرية، وبينت إحدى الدراسات التي أجريت على 3475 امرأة أن فعالية الأعشاب الصينية في التخفيف من تقلصات الدورة الشهرية أكثر من الأدوية المسكنة للألم التي لا تستلزم وصفة طبية.

نصائح للحفاظ على دورة صحية ومنظمة

تعد الدورة الشهرية غير منتظمة في حال تكررت كل 24 إلى 38 يومًا، لكن يمكن لاتباع بعض العادات أن يساعد في تنظيم الدورة الشهرية، ومن هذه النصائح ما يأتي:^[٤]

• ممارسة تمارين اليوغا: ثبت فعالية ممارسة اليوغا في التقليل من مشكلات الطمث، إذ في إحدى الدراسات التي أجريت على 126 امرأة مشاركة مارسن رياضة اليوغا لمدة 35-40 دقيقة خلال خمسة أيام في الأسبوع والاستمرار على ذلك لمدة ستة أشهر، خلصت هذه الدراسة إلى انخفاض مستويات الهرمونات التي تسبب فترات الحيض غير المنتظمة.
• الحفاظ على الوزن الصحي: أكدت الدراسات تأثير تغييرات الوزن على الدورة الشهرية؛ إذ في حال كانت المرأة تعاني من زيادة الوزن أو السمنة فقد يساعد فقدان الوزن على تنظيم الدورة الشهرية، كما أن حالات فقدان الوزن الشديد أو النحافة تسبب عدم انتظام الدورة الشهرية؛ لذلك ينصح بالحفاظ على الوزن الصحي.
• ممارسة التمارين الرياضية: تقدم الرياضة العديد من الفوائد الصحية للجسم، مثل: تنظيم الدورة الشهرية، كما تساعد أيضًا في الحفاظ على وزن صحي.

فوائد النعناع للجسم

يوجد العديد من الفوائد العامة للنعناع، والتي يمكن ذكرها على النّحو الآتي:^[٥]

• يسهم النعناع في التقليل من اضطراب الأمعاء، إذ يساعد النعناع على التقليل من أعراض متلازمة القولون العصبي، وذلك من خلال التقليل من تشنّجات العضلات في الأمعاء.
• علاج أعراض عسر الهضم، يعدّ مزيج زيت النعناع وزيت الكراوية مفيدًا في تهدئة أعراض عسر الهضم، ويمكن ذلك من خلال مزج 90 مليغرامًا من زيت النعناع و50 مليغرامًا من الكراوية، الأمر الذي يساعد على التّخفيف من ألم المعدة، كما يمكن أن يسهم هذا الخليط في التّقليل من حدّة غثيان الصّباح، واضطرابات المعدة.
• تخفيف الصداع النصفي، قد يساعد تطبيق زيت النعناع الموضعيّ في التخفيف من الصّداع النصفي، وذلك من خلال وضعه على الجبهة، بالإضافة إلى أنّه يقلل من الأعراض المصاحبة للصداع النّصفي، مثل: الغثيان، والتقيّؤ، والحساسيّة الشديدة للضّوء أو الصوت، بالإضافة إلى أنّه يخفّف من صداع التوتر.
• يمتلك النّعناع خصائص مضادة للميكروبات، وهو بذلك يسهم في قتل الكثير من البكتيريا الموجودة في الفم، التي قد تسبّب رائحة الفم الكريهة، بالإضافة إلى قتل مسببات الأمراض في الفم، مثل: بكتيريا المكوّرات العنقودية، وبكتيريا الإشريكية القولونية وغيرها.

المراجع

1. ↑ Christian Nordqvist (27-6-2017), "Peppermint: Health benefits and precautions"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 25-6-2020. Edited.
2. ↑ Melissa Groves (12-10-2018), "12 Science-Backed Benefits of Peppermint Tea and Extracts"، www.healthline.com, Retrieved 25-6-2020 Edited.
3. ↑ "4 Herbs to Relieve Menstrual Cramps", www.verywellhealth.com, Retrieved 25-6-2020. Edited.
4. ↑ "8 Science-Backed Home Remedies for Irregular Periods", www.healthline.com, Retrieved 25-6-2020. Edited.
5. ↑ Cathy Wong (1-7-2019), "Health Benefits of Peppermint"، www.verywellfit.com, Retrieved 25-6-2020. Edited.