قلة النوم للحامل

بواسطة: - آخر تحديث: ٢٠:١٢ ، ١٧ مايو ٢٠٢٠
قلة النوم للحامل

قلة النوم للحامل

تعاني غالبية النّساء الحوامل من قلة النوم وغيرها من اضطرابات النّوم، كالأرق، إذ تواجه الحامل صعوبةً في بدء النوم، أو صعوبةً في الاستمرار به، وقد تتعرّض النّساء لقلّة النّوم والأرق خلال جميع مراحل الحمل، إلّا أنّ ذلك يشيع في الثلثين الأوّل والثالث من الحمل.

تعاني النساء الحوامل من قلّة النوم بالتزامن مع عدد من التغيرات في فترة الحمل، مثل: كثرة التبوّل ليلًا، أو التغيرات الهرمونية، ومشكلات الحمل، مثل: الاحتقان، وحرقة المعدة، وعلى الرغم من ما تسبّبه قلّة النّوم من شعور مزعج للحامل إلّا أنّها لا تلحق الضّرر بالجنين،[١] إذ يعدّ الأرق أثناء مرحلة الحمل أمرًا طبيعيًا ويؤثّر على حوالي 78% من الحوامل،[٢] وقد يزداد تعرض الحامل لقلة النوم والأرق مع تقدّم الحمل، وقد يسهم اتباع بعض العادات أثناء النوم، وتقنيات الاسترخاء، والعلاج السلوكي المعرفي على التخفيف من قلّة النوم للحامل.[٣]


ما هي أسباب قلة النوم أثناء الحمل؟

تعاني النساء الحوامل من قلة النوم نتيجةً لعدد من الأسباب، ومن أبرز هذه الأسباب ما يأتي:[١]

  • كثرة التبوّل والحاجة المتكرّرة إلى استخدام الحمّام.
  • الغثيان، أو التقيّؤ.
  • آلام الظّهر.
  • تحسّس الثدي.
  • الشّعور بالانزعاج وعدم الرّاحة في البطن.
  • تشنّجات السّاق.
  • ضيق التنفّس.
  • حرقة المعدة.
  • الأحلام المتكرّرة.
  • تزايد حجم البطن مع تنامي الجنين داخل الرّحم، ممّا يسبّب الشّعور بعدم الرّاحة.[٢]

قد تعاني النساء الحوامل من قلّة النوم والأرق لأسباب مرتبطة بالتوتّر؛ إذ قد تشعر الحامل بالقلق من المخاض والولادة، أو القلق حول كيفيّة تحقيق التوازن بين العمل والأمومة مستقبلًا، وقد يسبّب هذا التفكير بقاء الحامل مستيقظةً خلال ساعات الليل.


ما هي مضاعفات قلة النوم على صحة الحامل؟

قد تؤثّر قلّة النّوم سلبًا على صحّة النّساء الحوامل مسبّبةً نشوء مضاعفات لديهن، مثل: ارتفاع ضغط الدّم، والسكري الحملي، كما تعاني النساء الحوامل من عدد من الاضطرابات التي تؤثّر على النّوم، مثل: انقطاع النفس الانسدادي النومي، أو الشّخير، أو يزداد سوء هذه الحالات أثناء الحمل خاصّةً خلال الثلثين الثاني والثالث من الحمل، إذ يؤثّر انقطاع النفس الانسدادي النومي على 10٪ من النساء الحوامل تبعًا للتقديرات، وقد ينجم عن اضطراب التنفّس أثناء النوم عدد من المضاعفات، ومنها ما يأتي:[٤]

  • ارتفاع ضغط الدّم.
  • مقدّمات الارتعاج.
  • سكّري الحمل.
  • ارتفاع ضغط الدّم الرّئوي.


ما هي طرق علاج قلة النوم للحامل؟

قد تسهم بعض العلاجات المنزلية البسيطة في التخفيف من مشكلات النّوم وقلّته أثناء الحمل، ومن هذه العلاجات ما يأتي:[٣]

  • ممارسة عادات النّوم الجيّدة التي تسهل من النّوم، ومنها ما يأتي:
    • النّوم في السرير فقط، وعدم النوم في مكان آخر غير السّرير.
    • الاستيقاظ والذّهاب إلى الفراش للنوم في نفس الوقت يوميًا.
    • عدم استخدام الشاشات في السّرير وغرفة النوم، مثل: الهواتف، أو التلفاز.
    • الحدّ من تناول الكافيين قبل النّوم، أو الحدّ منه خلال اليوم.
    • الحدّ من شرب السوائل في الساعات التي تسبق وقت النّوم.
    • التدليك لتخفيف الإجهاد أو الاستحمام بماء دافئ قبل النّوم قد يساهم في تحفيز الحامل على النّوم.
  • تناول المكمّلات الغذائية، فقد يساعد تناول المكملات العشبية والغذائية النّساء الحوامل على النوم، مثل مكمّلات هرمون الميلاتونين، إلا أنه يتوجب على الحامل استشارة الطّبيب قبل استخدام هذه المكمّلات.
  • ممارسة تقنيات الاسترخاء، التي تساعد على تهدئة العقل.
  • اتباع العلاج المعرفي السلوكي، الذي يسهم في التّخفيف من الأرق، وذلك من خلال السيطرة على أفكار الحامل ومشاعرها السّلبية بشأن النّوم مع تغيير السلوك، ويعد هذا العلاج فعالًا للحوامل اللواتي يواجهن القلق أو الاكتئاب على وجه الخصوص.
  • ممارسة الأنشطة البدنية البسيطة، ممّا يقلّل من الأرق وقلّة النوم لدى الحامل، كما تقلّل ممارسة الرياضة من مخاطر الإصابة بأمراض سكري الحمل، وتخفّف من آلام أسفل الظهر، وتعزّز صحّة القلب.

أسئلة شائعة حول قلة النوم خلال الحمل

كم ساعة يجب على المرأة الحامل أن تنام؟

تنصح الحامل بالنوم لمدة لا تقل عن ثماني ساعات كل ليلة.[٥]

هل قلة النوم تسبب الإجهاض؟

نعم؛ إذ يعد الحرمان من النوم أحد العوامل التي تزيد خطر حدوث الإجهاض، وذلك إلى جانب التعرض لدخان الطبخ، والصدمات الجسدية.[٦]


المراجع

  1. ^ أ ب Jessica Timmons (10-1-2018)، "How to Kick Insomnia in Early Pregnancy"، www.healthline.com، 9-5-2019. Edited.
  2. ^ أ ب "Insomnia During Pregnancy: Snooze Or Lose!", americanpregnancy.org, Retrieved 9-5-2019. Edited.
  3. ^ أ ب Zawn Villines (26-10-2018)، "What helps with insomnia during early pregnancy?"، www.medicalnewstoday.com، 9-5-2019. Edited.
  4. Brandon Peters (13-10-2018), "The Effects of Lack of Sleep and Poor Sleep During Pregnancy"، www.verywellhealth.com, Retrieved 9-5-2019.
  5. "Sleeping for Two: Sleep Changes During Pregnancy", www.livescience.com, Retrieved 17-5-2020. Edited.
  6. "Maternal sleep deprivation, sedentary lifestyle and cooking smoke: Risk factors for miscarriage: A case control study.", www.ncbi.nlm.nih.gov, Retrieved 17-5-2020. Edited.