ما هي فوائد تمارين البطن

بواسطة: - آخر تحديث: ١٣:٤٨ ، ١٦ ديسمبر ٢٠١٩
ما هي فوائد تمارين البطن

منطقة البطن

تُعدّ من مناطق الجسم التي تُخزَّن فيها الدهون التي تؤثر سلبًا في المظهر الخارجي، ويعاني منها الكثيرون مع تقدّم العمر، خاصّة السيدات بعد انقطاع الطمث، وتكمن المشكلة في أنّها لا تقتصر على الطّبقة أسفل الجلد في البطن فقط، بل تتضمن أيضًا الدهون الحشوية التي توجد بعمق داخل البطن وتحيط بالأعضاء الداخلية، ورغم أنّ الدهون تحت الجلد تثير مخاوف تتعلق بالتجميل.

غير أنّ الدهون الحشوية ترتبط بمشاكل مرضيّة أكثر خطورة؛ بما في ذلك أمراض القلب، ومرض السكري من النوع الثاني، وارتفاع ضغط الدم، والكولسترول غير الطّبيعي، ومشاكل في التنفس، وترتبَط بزيادة خطر الوفاة المبكّرة بغض النظر عن الوزن الكلي.[١]


فوائد تمارين البطن

عضلات البطن أو منتصف الجسم تتضمّن عضلات الحوض والوركين والعضلات التي تدعم العمود الفقري، لذلك يُعدّ الحفاظ على لياقتها وقوّتها أمرًا ضروريًا، وفي ما يأتي بعض فوائد أداء تمارين البطن:[٢]

  • التخفيف من آلام الظهر، حيث عضلات البطن مرساة لعضلات منتصف وأسفل الظهر، وإذا أصبحت ضعيفةً فإنّها تجبر عضلات الظهر على العمل بجدٍّ أكبر لدعم الوسط، وعند تقوية عضلات البطن تتحسّن قدرة عضلات الظهر على التحمّل، وتجنّب التعرّض لضغط كبير على أقراص أسفل الظهر، وهي فقرات مرنة تُمكّن الظهر من الانحناء، وهذا الضّغط غالبًا ما يؤدي إلى الإصابة بالضّعف والألم، وحدوث تمزّقٍ مُحتمَل.
  • دعم وضعية الجسم، عندما تصبح عضلات البطن ضعيفة فقد تميل إلى الترهّل؛ لأنّها لا تملك الدعم المناسب، إذ تدعم القوية منها الوضعية الجيّدة من خلال المساعدة في دعم العمود الفقري، وتجنّب مشاكل فتق الأقراص في الظهر، إضافة إلى أنّه قد يبدو الشخص أطول، وأصغر حجمًا، وأكثر ثقة.
  • تماسك العظام والمفاصل، إذ تضمن تمرينات البطن إشراك العضلات بطريقةٍ صحيحة، وتجنّب التهاب المفاصل التّنكسية وآلام المفاصل، وفي الوقت نفسه تقلل وضعية الجسم الجيدة من الضغط على الأربطة التي تحافظ على المفاصل في مكانها، مما يقلّل من خطر الإصابة.
  • تحسين الأداء الرياضي، حيث الألعاب الرياضية جميعها تستخدم منتصف الجسم لتحقيق الاستقرار؛ مثل: تحريك الكرة، وتدوير الجسم عند السباحة، والانحناء عند استخدام عصا الهوكي أو الجولف، ويُشار إلى أنّها مفيدة للعدائين لتحسين التوازن الثابت، والتحمل، بالإضافة إلى تثبيت الجذع لمدة طويلة من الزمن، مما يقلل من الحركة المهدرة من الذراعين والساقين والفخذين.
  • الحفاظ على توازن الجسم، مما يسمح لعضلات الحوض وأسفل الظهر والوركين والبطن بالعمل بتناغم، والتوازن لا يقتصر على الوقوف على ساق واحدة والمشي على حبل مشدود فقط، بل يظهر خلال الأنشطة اليومية؛ مثل: المشي على سطح غير مُستوٍ، أو السير على طريق وعرة، أو الحفاظ على التوازن، وتجنّب السّقوط عند أخذ خطوة خاطئة، وغالبًا البالغين الأكبر سنًا يجدون صعوبة في تثبيت أجسامهم أثناء المشي وأداء المهمات اليومية؛ لذا قد تساعدهم تقوية عضلات البطن ومنتصف الجسم في تقليل مخاطر السقوط والإصابات الخطيرة.


تمارين البطن

في ما يأتي تُذكَر مجموعة من أهم تمارين البطن التي قد تساعد في شدّه:

  • تمرين رفع الكرة، يُشترط في هذا التمرين وجود كرة، وفيه يستلقي الشخص ويتمدّد على الأرض، من ثم يمدّ ذراعيه على الأرض ممسكًا الكرة، ويرفع يديه وقدميه ليلمس بهما الكرة، ويعود ليفرد جسمه مرة أخرى.[٣]
  • تمرين ضغط المعدة، يستلقي الشخص على ظهره مع ثني الركبتين والقدمين بطريقة موازية لمستوى الأرض، ثم يضع اليدين على الفخذين أو خلف الأذنين، مع تحريكهما ببطء باتجاه الركبتين، من ثم رفع الكتفين على الأرض مسافة 3 بوصات، والثبات على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم العودة للوضعية السابقة، وتكرار التمرين 12 مرة.[٤]
  • تمرين الضغط المائل، يتّخذ فيه الشخص وضعية الاستلقاء على الأرض وثني الركبتين، ويضع القدمين بطريقة مستوية على الأرض، ثم يلفّ الركبتين في أحد الاتجاهين يسارًا ويمينًا على التوالي بحيث تلمس الأرض، ثم يضع اليدين خلف الأذنين أو بطريقة متقاطعة على الصدر، ويرفع الكتفين عن الأرض لبضع بوصات إلى الأعلى باتجاه الفخدين ببطء، والثبات على هذا الوضع لبضع ثوانٍ، ثم العودة للوضعية الأصلية ببطء، وتكرار التمرين 12 مرة على كل جهة.[٤]
  • تمرين رفع الرِّجلين، يحدث من خلال الاستلقاء على الأرض، ورفع الرجلين عن طريق ثني الوركين، ثم خفض الساقين حتى يعود الوركان والركبتان فوق سطح الأرض، ويجب ثني الوركين لإشراك عضلات البطن المستقيمة والأمامية.[٥]
  • تمرين رفع الوسط، يُنفّذ من خلال النوم على الأرض، ورفع الرجلين وتثبيتهما جيدًا على جدار في زاوية قائمة، أو بمساعدة شخص آخر للمحافظة على الثبات، ثم وضع اليدين على الصّدر ورفع الكتف والرأس إلى الأعلى، والبقاء في هذه الوضعية أثناء أخذ نفس عميق لثلاث مرات.[٦]


أسباب دهون البطن

في ما يأتي يُذكَر عدد من أكثر أسباب الإصابة بالحالة المَرَضيّة من دهون البطن شيوعًا:[٧]

  • سوء التغذية، يُعدّ الإفراط في تناول الأطعمة السكرية؛ مثل: الكعك، والحلوى، والمشروبات؛ مثل: الصودا، وعصير الفاكهة، سبب زيادة الوزن، وإبطاء عملية التمثيل الغذائي، وتقليل قدرة الشخص على حرق الدهون.
  • الإفراط في شرب الكحول، إذ يسبب الإصابة بمجموعة متنوعة من المشاكل المَرَضية؛ بما في ذلك أمراض الكبد والالتهابات.
  • عدم ممارسة الرياضة، إذا بدا الشخص يستهلك سعرات حرارية أكثر مما يحرق، فإنّ وزنه يزيد بالتأكيد، بالإضافة إلى أنّ اتباع نمط الحياة غير النشط يحعل من الصعب على الشخص التخلص من الدهون الزائدة -خاصةً حول البطن-.
  • التوتر، يُعدّ الهرمون الستيرويدي المعروف باسم الكورتيزول من الهرمونات التي تساعد الجسم في التحكم والتعامل مع التوتر، لذا عندما يبدو الشخص في وضع خطير أو معرّضًا لضغط شديد يُطلق الجسم الكورتيزول، مما يؤثر في إجراء عملية الأيض، ويميل بعض الأشخاص إلى تناول الطعام عندما يشعرون بالتوتر، بذلك يسبب الكورتيزول تجمّع السعرات الحرارية الزائدة حول البطن ومناطق أخرى من الجسم للاستخدام في ما بعد.
  • عوامل وراثية، جينات الشخص تؤدي دورًا في الإصابة بالسّمنة، ويعتقد العلماء أنّها تؤثر في السلوك، وعملية التمثيل الغذائي، وترفع خطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • قلة النوم، ترتبط زيادة الوزن بساعات النوم القصيرة؛ لذلك تُعدّ نوعية النوم الرديئة وقلة النوم من مسببات تراكم الدهون في البطن، وغالبًا عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يؤدي إلى ممارسة سلوكيات غير صحية للأكل؛ مثل: الأكل العاطفي عند الحزن، أو الفرح، أو غيرهما من الحالات.
  • التدخين، ليس التدخين سببًا مباشرًا لتراكم الدهون في البطن، لكنّه عامل خطر.


المراجع

  1. Mayo Clinic Staff, "Belly fat in women: Taking — and keeping — it off"، www.mayoclinic.org, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  2. Andrea Boldt, "5 Benefits of Abdominal Strength & Endurance"، www.livestrong.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  3. Nicole McDermott, "25 Must-Try Medicine Ball Exercises"، greatist.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  4. ^ أ ب "10-minute abs workout", www.nhs.uk, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  5. Martin Booe, "Tummy Tuck Exercises"، www.livestrong.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  6. "Core-strength exercises", www.mayoclinic.org, Retrieved 15-12-2019. Edited.
  7. Bethany Cadman, "How do you lose belly fat?"، www.medicalnewstoday.com, Retrieved 15-12-2019. Edited.