ما هي فوائد تمارين كيجل

بواسطة: - آخر تحديث: ٠٩:٠٥ ، ٩ يوليو ٢٠١٨
ما هي فوائد تمارين كيجل

تمارين كيجل تم تسميتها بهذا الاسم نسبة إلى مخترعها وهو الدكتور أرنولد كيجل، الذي اكتشفها عام 1984م، وهي عبارة عن تدريبات بسيطة وسهلة لتقوية العضلات الموجودة في قاع الحوض من الداخل والخارج، والحفاظ على صحتها وحمايتها، وتقوية العضلات الموجودة في منطقة العانة ومنطقة العصعصين في قاع الحوض، لتجنب حصول الكثير من المشاكل الصحية، مثل السلس البولي، والهبوط في منطقة المهبل، وهبوط الرحم من الداخل، وتضخم البروستات عند الرجال، وغيرها من الأمراض. تعتبر تمارين كيجل بأنها من الخيارات المميزة والمفضلة والتي تعزز وتنشط  عضلات الحوض وتقويها، والتي تؤدي الكثير من العوامل إلى إضعافها وتلفها، مثل الحمل عند المرأة، والولادة الطبيعية أو القيصرية، وزيادة الوزن بشكل كبير، والتقدم في السن والشيخوخة، خلال هذا المقال سنوضح أهمية فوائد تمارين الكيجل وكيفية القيام بها.

 

فوائد تمارين كيجل


  • لتمارين كيجل فوائد عديدةومتنوعة تعمل على إفادة جميع أجزاء الجسم وخاصة في المنطقة السفلية نذكر منها ما يلي:
  • تعمل على تقوية عضلات الحوض عند الرجل والمرأة.
  • تخفف من حدة الهبوط في الحوض وانخفاضه.
  • المحافظة على صلابة جدران الحوض.
  • تعمل على تصغير فتحة المهبل وتشده.
  • تدعم جدران المهبل وتقويها.
  • تعمل على تثبيت الجهاز التناسلي عند الأنثى.
  • تتحكم بشكل ممتاز ففي احتباس البول وتمنع السلس البولي.
  • تعمل على تسهيل عملية الولادة الطبيعية
  • تساعد الأم على دفع الجنين إلى الخارج أثناء الولادة، إذا كانت تتابعها باستمرار خلال الشهر التاسع.
  • معالجة آلام البروستاتا وتمنع احتقانها وتورمها عند الرجل.
  • معالجة السلس البولي عند المتقدمين في العمر.
  • تعمل على تقوية العضلة المسؤولة عن عنق المثانة.
  • تعمل على تقوية الانتصاب وتجعله مستمر لفترات طويلة.
  • المساعدة في عملية التحكم في القذف عند الرجل.
  • تعمل على تعزيز تدفق الدم إلى القضيب.
  • تساعد الخصيتين على القيام بوظائفها وتقوي عضلاتها وترفعهما، وتعمل على تحسين أداءهما الوظيفي.
  • تعمل على تحسين الأداء الجنسي عن الأنثى والذكر.
  • تخفف من حجم الإفرازات.
  • تعمل على مساعدة الرحم في تهيئة نفسه للحمل والولادة.
  • تعمل على منع صدور أي أصوات من المهبل أثناء العلاقة الحميمية أو الجنسية.
  • تقوم بدعم المستقيم والمثانة والأمعاء الدقيقة وتقويها.

 

كيفية القيام بتمارين كيجل


  • يمكن أن يتم تجربة التمرين لأول مرة من خلال التبول في المرحاض.
  • يكون التمرين من خلال القبض والبسط في عضلات الحوض.
  • إذا توقف البول هذا يعني بأنه تم القبض على العضلة الصحيحة.
  • تكرار هذا التمرين لعدة مرات خلال اليوم، من خلال الاستلقاء، او عن طريق الجلوس، أو النوم، ولكن على شخص التأكد وبشكل دائم بأنه قام بقبض العضلة الصحيحة.
  • يجب على الشخص قبض عضلة الحوض لمدة عشر ثواني على الأقل ومن ثم بسطها، يجب أن يشد الفرد على العضلة بقدر المستطاع.

 

نصائح مهمة عند ممارسة تمارين الكيجل


  • يجب أن يحرص الشخص على القيام بالتمرين عندما تكون المثانة فارغة، حتى لا يكون هناك احتباس للبول.
  • يمكن أن يقوم الشخص بالتمرين من خلال التبول، وحتى لا يون هناك التهابات في المسالك البولية.
  • التنفس بحرية خلال ممارسة التمرين.
  • التحلي بالصبر إثناء ممارسة التمرين
  • الانتظام بشكل فعال في ممارسة التمارن للحصول على نتيجة فعالة ومتميزة.