أضرار فيتامين ب المركب

فيتامين ب المركب

يُعرَف فيتامين (ب) المركّب بأنّه مجموعة من فيتامينات (ب)، وهي ثمانية فيتامينات أساسيّة يحتاجها الجسم، وتشمل النياسين أو النياسيناميد، والريبوفلافين، والثيامين، وفيتامين ب6، وفيتامين ب12، وحمض الفوليك، وحمض البانتوثنيك، كما يمكن أن تحتوي بعض العلامات التجاريّة لمكملات فيتامين ب المركب على مكوّنات أخرى، مثل: فيتامين (ج)، والزّنك، والبيوتين، ويمكن تناول هذا الفيتامين للعلاج والوقاية من نقص الفيتامينات في الجسم، والتي تحدث نتيجة سوء التغذية، أو نتيجة الإصابة ببعض الأمراض الأخرى.^[١]

أضرار فيتامين ب المركب

إنّ الحصول على فيتامين (ب) المركّب من الطّعام لا يُؤدّي إلى حدوث أيّ اضرار، لكن الإفراط في تناول المكملات الغذائيّة يُسبّب حدوث العديد من المشكلات الصحيّة، ومن الآثار الجانبيّة التي قد تحدث نتيجة تناول جرعاتٍ مرتفعة من فيتامين (ب) المركّب ما يأتي:^[٢][٣]

• ارتفاع مستوى السكّر في الدّم، والتقيّؤ، واحمرار البشرة، وتلف الكبد؛ نتيجة تناول جرعاتٍ مرتفعة من فيتامين ب3.
• تلف الأعصاب، واضطرابات جلديّة مؤلمة، والحساسيّة من الضّوء؛ نتيجة تناول جرعاتٍ مرتفعة من فيتامين ب6.
• الشّعور بالعطش الشديد.
• ضبابيّة الرؤية.
• الشّعور بألم في البطن.
• الغثيان والتقيّؤ.
• زيادة التبوّل.
• الإسهال.

فوائد فيتامين ب المركب

يوجد العديد من الفوائد الصحيّة لفيتامين (ب) المركّب، ومنها:^[٤]

• يُساعد على التقليل من خطر الإصابة بالسكتة الدماغيّة.
• يُحافظ على صحّة الجلد والبشرة، وصحّة الجهاز العصبيّ والهضميّ.
• يُقلّل من خطر الإصابة بمرض بري بري، كما يُؤدّي دورًا رئيسًا في تحويل الطعام إلى طاقة، إذ يُعدّ فيتامين ب1 -ويُعرف بالثيامين- ضروريًا في تلك العمليّة.
• يُساعد فيتامين ب2 الذي يُعرف بالريبوفلافين على تعزيز جهاز المناعة في الجسم، ويُنتج الطّاقة من الطعام، ويُعالج حبّ الشباب، كما يُعالج تشنّجات العضلات.
• يُساهم النياسين في السّيطرة على مستويات الكوليسترول المرتفعة في الجسم، كما يساعد على تحويل الطّعام إلى طاقة.
• يُساعد فيتامين ب5 على نمو الجسم، وإنتاج الهرمونات، ويُساعد على إنتاج الطاقة من الدهون والكربوهيدرات.
• يُساعد فيتامين ب6 على التقليل من خطر الإصابة بأمراض القلب، فهو يعمل على استقلاب الأحماض الأمينية والإنزيمات داخل خلايا الجسم.
• يُساعد فيتامين ب12 على إنتاج خلايا الدم الحمراء، بالتّالي يُقلّل من خطر الإصابة بفقر الدم، كما يُحافظ على صحة الجهازالعصبيّ، بالإضافة إلى ذلك يساعد على تحسين المزاج، والتّخفيف من القلق والاكتئاب.
• يُساعد حمض الفوليك على نمو الطّفل وتطوّره، كما يمنع حدوث التشوّهات في الدّماغ والعمود الفقريّ لدى الجنين، ويُقلّل من خطر إصابة الجنين بعيب الأنبوب العصبيّ.

أعراض نقص فيتامين ب المركب

يحصل بعض الأشخاص على فيتامين (ب) المركّب من خلال اتباع نظامٍ غذائيّ صحيّ ومتوازن، لكن قد يُعاني البعض الآخر من نقصه، ومن أعراض نقص فيتامين (ب) المركّب ما يأتي:^[٣]

• ظهور الطفح الجلديّ.
• التشقّقات حول الفم.
• تقشّر الشفاه.
• انتفاخ اللسان وتورّمه.
• الشّعور بالضعف والإعياء.
• الشّعور بالاكتئاب.
• التهيّج.
• الارتباك.
• فقر الدّم.
• الغثيان.
• الإمساك.
• الإسهال.
• الشّعور بوخز في القدمين واليدين.

مصادر فيتامين ب المركب

من مصادر فيتامين (ب) المركّب ما يأتي:^[٣]

• البيض، والحليب، والجبن.
• الأسماك، والمأكولات البحريّة.
• اللحوم، كالدّجاج واللحوم الحمراء.
• الخضار الورقيّة الخضراء، كالسبانخ.
• الحبوب الكاملة، والخبز.
• البقوليّات، والفاصولياء، والحمّص.
• الفواكه، كالحمضيّات، والموز، والبطيخ.
• المكسّرات.
• الخميرة.
• حليب الصويا.

المراجع

1. ↑ "VITAMIN B Complex Capsule", www.webmd.com, Retrieved 2019-7-12. Edited.
2. ↑ Jillian Kubala, MS, RD (2018-6-7), "B-Complex Vitamins: Benefits, Side Effects and Dosage"، www.healthline.com, Retrieved 2019-7-12. Edited.
3. ^ ^{أ ب ت} Emily Cronkleton (2018-4-2), "Why Is Vitamin B Complex Important, and Where Do I Get It?"، /www.healthline.com, Retrieved 2019-7-12. Edited.
4. ↑ Jennifer J. Brown, PhD, "8 Surprising Health Benefits of B Vitamins"، www.everydayhealth.com, Retrieved 2019-7-12. Edited.